chwyt

[...] lekko łamany) - 15-12-10 Triceps - Wyciskanie sztangi w sąskim chwycie - 12-10-8 Piątek Nogi - Uginanie bóg w leżeniu na brzuchu - 15-12-10 Plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10-8 Klatka - Rozpiętki - 15-12-10 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 12-10-8 [...]

[...] sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 12-10-8 Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc - 12-10-8 B Plecy-wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10 nogi - prostowanie nóg w siadzie - 15-12-10 Klatka - Wyciskanie sztangi skos - 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 15-12-10 biceps - uginanie [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max • Martwy Ciąg 4s [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s - prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3s -wyciskanie na skosie 3s triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s - francuskie wyciskanie lezac 3s Wtorek Plecy -skłony ze sztangą na barkach 3s -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyem 3s bivceps -Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max • Martwy Ciąg 4s [...]

[...] ramion na wyciągu 2 min - 2-4 kg 3. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 1,5 min - 0,5 kg na strone hantla Plecy: 1. Martwy ciąg 2,5 min - 5-10 kg 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 min - 4 kg na sztange 4. Wyciąg 2 min - 2,5 kg 5. Szrugsy 1,5 min - 2,5 kg 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] MC na prawie prostych nogach:12.11.10.9 supermany:12.11.10.10-9 -placy Podciąganie się:12.10.9.7 Przyciąganie drążka siedząc do karku:12.10.8.7 Przyciąganie drążka siedząc do klatki chwyt wąski:12.10.8.7 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha lub wiosłowanie:12.10.8.7-6 i na sałne odpocząć Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-11-12 14:02:42

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY:Bialko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x10 -Rozpiętki na bramie 4x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Wiosłowanie (oburącz) 4x 4. Szrugsy ze sztangą 3x 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x Dzień [...]

[...] dipsach tricepsowych stosuje sie taka samo pozycje wyjsciowa jak przy klatkowych? bo przy tricepsowych wygodniej mi dac nogi do tyłu i się pochylić do przodu i jeszcze jaki chwyt przy dipsach? młotkowy czy małpi? i czy nadgarstek trzymać prosto względem całej ręki czy zgiąć w nadgarstku do zewnątrz? (nie wiem czy dobrze wyjaśniłem o co mi chodzi)

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Górny skos 12 10 10 8 3. Dolny skos 12 10 10 8 4. Rozpiętki na płaskiej 8x4 Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 8x3 2. Wyciskanie francuskie 8x3 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x3 4. Wyciskanie na poręczach 8x3 2 dzień: Plecy biceps. 1. Ściąganie drążka na [...]

[...] (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Wiosłowanie (oburącz) 4x 4. Szrugsy ze sztangą 3x 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x Dzień [...]

[...] x 8 ruchow martwy ciag 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy seriami sciaganie wyciagu gornego za glowe 1,5min martwy ciag 2 min biceps: uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 4 serie x 8 ruchów uginanie ramion ze sztangielkami stoja podchwytem (z supinacja nadgarstka) 4 serie x 8 ruchów uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt [...]

[...] 3x + dodatkowy ciężar 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Wiosłowanie (oburącz) 3x 4. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x 5. Szrugsy ze sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 7. [...]

[...] 3x + dodatkowy ciężar 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Wiosłowanie (oburącz) 3x 4. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x 5. Szrugsy ze sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 7. [...]

[...] (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Wiosłowanie (oburącz) 3x 4. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x 5. Szrugsy ze sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 7. [...]

Wydaje mi się że trzeba wykorzystać neutral-czyli najsilniejszy chwyt-a stojąc masz większe pole manewru. Więc w takiej wersji widziałbym na początku treningu itp. Ale na modlitewniku biceps zapewne też mocno oberwie choć w nie tak dużej mierze.Ale potrzebne będzie silniejsze ćw.-to traktując jako uzupełnienie. Jest to oczywiście tylko moja opinia

Jak chcesz więcej wyciskać to dział Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy, tam masz dobre plany w postach podwieszonych na poprawe w wyciskaniu. Zmieniaj ale podciąganie bym zostawił, ew. zmienił chwyt/rozstaw rąk.

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-8-8-6 Wtorek Plecy: [...]