chwyt

[...] serie po 20-25 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) 3) Rozpiętki - 4 serie po 13-17 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) 4) Wiosłowanie hantlem (trudniejszy chwyt) - 4 serie po 12-17 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) NOGI 1) Przysiady z hantlami - 5 serii po 25-30 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 2) Żuraw - [...]

[...] 13kg x 12, 11kg x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny (dst.13,19 km) ----------------------------- komentarz: 1. Ciężko. Nogi jak galareta. 2.W ostatniej serii puścił chwyt (mimo, że naprzemienny). Niestety mam bardzo słaby chwyt. 3. Nieśmiało podchodziłam do tego ćwiczenia , bo robiłam pierwszy raz ze sztangą. Kiedyś było ze sztangielką, [...]

[...] Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x [...]

[...] i bez problemu, a w 3 nie dałem już rady. 1b. Tutaj także dziwnie już byłem wyczerpany i ledwo zrobiłem te 9, z tym że ostatnie powt było niezbyt ładne.. 2a. Zmieniłem chwyt na węższy, łokcie wychodzą bardziej w przód i zauważyłem że lepiej się tak robi, źle mi trzymać sztangę na kościstych obojczykach ale technika kilkakrotnie lepsza niż [...]

[...] płasko 12 10 8 6 plecy -drążek 3x -wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 6 barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 -podnoszenie hantelek w opadzie 12 10 8 6 biceps -uginanie hantelkami chwyt młotkowy 12 10 8 6 triceps -wyciskanie francuskie 12 10 8 6 nie za dużo? na pewno drążek trzeba usunąć tylko w którym treningu i wydaje mi się że za dużo tych [...]

[...] 3x MAX Środa;Biceps+Kaptury+Przedramię Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami 4x8 3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy na ławce skośnej 4x8 4.Uginanie przedramienia na wyciągu dolnym 4x8 Kaptury: 1.Szrugsy 3x10 (sztanga) 2.Szgrugsy z gruszkami 3x10(gruszki) Przedramie: [...]

[...] 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x [...]

[...] 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x [...]

Wiem, ze dużo osób stosuje chwyt mieszany, ale jako ciekawostkę napisze ze stosując podchwyt w martwym ciągu zwiększamy szanse na kontuzje ścięgna od bicepsa o ponad 50 %. Jako przykład np. Kevin Nee, który 2 razy miał już zerwany Biceps.

[...] sztangi na płasko 10 8 6 plecy -wiosłowanie ze sztangą 10 8 6 6 -szrugsy 3-4*10 barki -podnoszenie hantelek w opadzie wraz z unoszeniem stojąc bokiem 10 8 6 biceps -uginanie hantelkami chwyt młotkowy 12 10 8 triceps -wyciskanie francuskie 12 10 8 jeszcze łydki i brzuch i bedzie dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-21 17:00:36

[...] mam remont kuchni, kuchenka nie czynna więc pozostało mi tylko zrobić omleta owsianego w tosterze Trening: BDB Dziś się bardzo dobrze ćwiczyło. cały mokry byłem. W MC trochę przez tą nową sztangę chwyt był nie pewny, gdyż ma większą średnice niż poprzednia,ale powinienem się przyzwyczaić. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-21 20:24:41

[...] Nie potrafię ocenić swoich maxów, ćwiczę sam i nie za bardzo mam jak to sprawdzić :P Czyli co trzeba zmienić? POPRAWIAM Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na [...]

[...] weidera. Nie bd tak katował tricepsu, po klacie powinno mu starczyć :) Ktoś ma jeszcze jakieś cenne uwagi? POPRAWKA Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na [...]

Mniej wiecej na szerokość barków, tak jak przy uginaniu, inny chwyt na tym gryfie odpada.

bycla chwila zwatpienia przed 5tym , chwila zwatpienia to pewna przegrana zapamietaj po drugie bylem spokojny o gryf gdyz w blogu/tescie Banana pisales ze bedziesz teraz ustawial lawe rownolegle do ud rekawice przeszkadzaja w ciagach, magnezja i przechwyt lub chwyt zamkowy wdażaj albo jak nie to paski i tyle

[...] skosem w górę 4 x 2. Wyciskanie płasko 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. uginanie ramion ze sztangietkami chwyt młotkowy 3 x 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 2 serie [...]

[...] takiego cyklu bylem zadowolony gdyz wyniki silowe poszly piorunujaco w gore (plaska: z: 95 --> 115 kg , barki: wyciskanie z przed glowy: z: 70 --> 95kg , podciaganie szeroki chwyt za glowe: nie moglem ani razu --> teraz 12 razy spokojnie, biceps gryf lamany: z: 27 --> 50kg , triceps francuskie : z 35 kg do 55 kg - pompki na poreczach moja masa 85 [...]

podciaganie szeroki chwyt za glowe: nie moglem ani razu --> teraz 12 razy spokojnie, biceps gryf lamany: z: 27 --> 50kg - przez te 4 lata to sprzedawałeś karnety na siłowni czy o co chodzi? Jakim cudem chcesz zrobić czystą (czy też jakąkolwiek) masę bez diety?

wolalbym poprawic chwyt jak jak napisal kolega wyzej ;] a jak mam go poprawic zeby mi te lapy nie puszczaly ?

Chwyt poprawia sie tymi dziwnymi sciskaczami o ile sie nie myle