[...] DT Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał @@-) TRENING Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 6.Uginanie [...]
[...] Na początku było to dla mnie przerażająco ciężkie, nie potrafiłam się pozbierać do kolejnych serii. Teraz robię normalnie, może uda mi się kiedyś podciągnąć?8-) Ale chwyt się poprawił też, jest mocniejszy tutaj i stabilny. 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*33kg/9*35kg/5*39kg/7*35kg 10*33kg/8*34kg/7*35kg/5*35kg jest progres [...]
[...] bardzo ciężkie ćwiczenie Ad. 2a myślę, czy nie robić tego ze sztangą, bo moje sztangielki mają bardzo długie gryfy przez co się zderzają i mam chyba trochę za szeroki chwyt Ad. 2b generalnie wszystkie ćwiczenia na łydki powodują u mnie mocne palenie.... Ad 3a moje ramiona płonęły Ad. 3b ok Ad. 4a dla mnie są one trochę łatwiejsze od tych w [...]
[...] czułam, więc jest lepiej niż się spodziewałam) 5. dzień dobry z gumą 12/12/15 - czarna złożona na pół (tu się trzeba mocno skupić, żeby nie poluzować ani na chwilę i żeby chwyt był dobry i jest ok) 6. wznosy ramion przodem 4x12 - czarna guma ( ostatnią serię zrobiłam wznosy bokiem, ale nie radzę sobie zupełnie z techniką przy gumach, pewnie [...]
[...] biodrach jak najbliżej nie dotykajac ich . Ja zawsze powtarzam - Zrobić 10 Dipów na Ringach to jest juz bardzo dobry wynik. Muscle ups na Ringach też jest ciekawy poniewaz, chwyt musi być po przekątnej dloni i wtedy przy wyjściu w gorę musimy zrobić ruch połokrężny od klatki. Sam triceps po takich treningach odczówałem zawsze po trzy dni , taki [...]
[...] bardzo bardzo 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*27kg/12*28kg 15*26kg/14*27g) ok 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 chwyt coraz mocniejszy, opuszaczanie kontroluję, przynajmniej tak myślę, ale podciągnąć się nie podciągnę. Może kiedyś, ale wydaje mi się, że wzmocnienie z treningu na [...]
[...] podciaganie 8 x 3 8 x 3 coraz lepiej opuszczanie, raczej z kontrolą, ale podciągnięcia dalej nie ogarniam. Chwyt również z treningu na trening lepszy. 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*39kg/7*40kg/5*40kg/5*39kg 10*39kg/5*41kg/7*39kg/6*39kg CIĘŻKIE!!!! Było okej, to jest kilka ćwiczeń, ale wszystkie są ciężkie. Cały plan [...]
Pendlaya powinieneś kończyć w tej pozycji, w której zaczynasz- poszerz trochę chwyt, żeby tylko łopatkami ciągnąć, bez pracy całego ciała (sam podobnie kaleczę jakby coś, święty nie jestem).
[...] regularnie je wycinam.. :) Jakbym tego nie robił,to bym już chyba nie mógł zacisnąć dłoni w pięść.. :) Czy wyciskanie jest łatwiejsze?-to zupełnie inny ruch i trzeba zwracać uwagę na inne rzeczy.Pod względem ilości,to przypomina bardziej wyciskanie ze 100-kg,trzeba uważać na odpowiednie prowadzenie ciała w górę i ważną rolę odgrywa mocny chwyt.
[...] (zmuszał!) to poczułbym różnicę. Neupert zaleca odwrócone V czyli inaczej niż Pavel.. Tłumaczy to połączeniem ramion z najszerszymi grzbietu. Tak zaleca cleany itp.. Nawet chwyt równoległy poleca!! Jak ktoś nie ma szerokiej klaty.. Z tym wyłamywaniem łokci to tak nie do końca prawda - wiem o co Ci chodzi Maćku i też tak myślałem, ale generalnie [...]