chwyt

[...] ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 Wiosłowanie hantelką 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie hantli chwyt młotkowy 10/10/10 A dietę właśnie też będę układać i jak już skończę to ją tu umieszczę.

[...] 3x12 - czworogłowe uda Plecy: Wznosy barków 3x12- czworoboczny część górna Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 - piersiowy większy Barki: Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x12 akton tylny Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x12 [...]

[...] a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale ogólne lekkie rozgrzanie/pobudzenie miesni antagonistycznych do wyciskania [...]

[...] Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie sztangą (podchwyt, nachwyt, różne szerokości chwytu) wiosłowanie hantlą, podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt, neutralny), martwy ciąg, ściąganie wyciągu górnego dolnego jako [...]

zmian dokonuj gdy kończy sie progres ciężarów lub masy a po co zmieniać coś na to samo? jeśli chcesz wprowadzić jakieś modyfikacje do treningu to zmień ćwiczenia lub chwyt, tempo, przerwy itp

to teraz zrob tak: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/10 2.Uginanie ramion z hantlami stojac/siedzac chwyt mlotkowy 8/8/8 3.Modlitewnik sztanga 12/10/10

[...] tyle że po: 1. stoisz nieco bliżej wyciągu w pozycji technicznej, klata wypięta, łopatki ściągniete 2. ramiona wyprostowane ale nie przeprostowane w łokciach 3. chwyt szerszy niż ten koleś w linku ćwiczenia (na szer barków) 4. ściągasz z pozycji górnej aż do czworogłowych uda (jeśli wykonujesz w pozycji stojącej) jeśli siedząć tyłem [...]

[...] Plecy:Martwy Ciąg 4s 10.10.8.8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s x12 Barki:Arnoldki 3s x12 Triceps:Francus hantelki siedząc 3s x12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s x12 tak jak wczesniej do każdego trenigu brzuch spięcia 4x20 i unoszenie nóg 4x20 po trenigu bieganie 15-20 minut....trenig myśle robic na [...]

[...] klata + triceps w tym jedno cwiczenie na triceps? na bica mozesz zrobic superserie serie laczone czy jak tam chcesz na bica daj tak: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantaim chwyt mlotkowy 10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany 12/10 lub to ostanie zamien jak chcesz na uginanie ramienia w podporze o udo

[...] 12/10/10 5. ( superserie ) Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany (biceps) i wyciskanie francuskie ( triceps ) 12/10/8 6. ( superserie ) Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy ( biceps ) i ściąganie wyciągu górnego ( triceps )10/10/10 Nie no więcej ćwiczeń i serii być już chyba nie może, bo spędzę tam pół dnia i zdechne ze zmęczenia [...]

Poniedziałek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Grzbiet : * Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4) * Szrugsy ze sztangą z przodu [...]

[...] może faktycznie nie jest to wystawiony dysk. Podpytam jeszcze trenera. Same mięśnie mam raczej silne, tu jest kwestia tego że zostały użyte pod innym kątem, na siłowni się takie patenty stosuje, żeby uaktywnić przyzwyczajone już do wysiłu mięśnie ( inny chwyt sztangi, inna pozycja itp). Ale u mnie ból to nie zakwas, możliwe że jakieś naderwanie.

[...] 30/30: x14 Przy pierwszej superserii czas zmniejszyłam o 30sek i zwiększyłam ciężar o 2.5kg. W głowie się kreci przy tylu powtórzeniach. W RDL w ostatnich dwóch seriach chwyt naprzemienny. Przy wykrokach obciążenie zwiększone, ostatnio było 6kg. Z interwałami dziś walczyłam ostro ;) I do tego jeszcze doszło około 30 km rowerem w terenie. [...]

http://www.sfd.pl/srodek_klatki-t415946.html i kazdy powie ze srodek klatki najlepiej waski chwyt...;] przenoszenie hantla można też ale wyciskanie lepiej czuje a jak robie klate hantlami to zamiast wąskiego wyciskanie to tylko obracam hantelki i do środka klatki wyciskam..może dla nie których to nie ważne ale wole od razu wypełniać klatke ;] 1. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 14/12/12 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x12 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3*13 (7kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 1 seria rozgrzewki, 12powt./9 powt. (obc. 8/9), 12 powt. (obc. 7/8) 5. [...]

[...] 4 x 5 x 50kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 67kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg PRZEDRAMIĘ zwijanie drązka ****************************************************************** Trening udany jak mało kiedy Mimo ze na siłce - [...]

[...] koniec nie mogłem napiąć klaty bo bolała!) Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian- 10kgx15, 12.5kgx12, 15kgx8, 15kgx7 (Super pompa) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12.5kgx10,10,10 (Świetnie czułem bicepsy.) Uginanie ramion ze drążkiem wyciągu dolnego 26kgx12, 12,10 (Tutaj to już max technika, bardzo mocna pompa!) Allachy [...]

[...] pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo - majonezowy V posiłek twaróg śmietana TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 Wyciskanie sztangielek, skos większy [...]

26 styczeń 2010r. - wtorek - 8 tydzień 23 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo nachwyt 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 6,6,6,6 Komentarz: Nie było lekko. W kazdej serii walka. Najgorzej poszla druga, po 3 powtorzeniach musialem odejsc i doczekac, bo strasznie mi [...]

Ja robilem nachwytem tyle ze w pierwszej serii chwyt nieco szerzej niz szerokosc barkow, a w nastepnych juz wezej niz szerokosc barkow. Ale i tak plecy dobrze zcuć.