chwyt

[...] pompki na poręczach 2x12-15 wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 prostowanie na wyciągu 2x10 unoszenie nóg 3x15-20 spięcia na maszynie 3x15 Dzisiaj plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 wąski chwyt 2x10 przenosy 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10-12 wiosłowanie półsztanga 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu(szeroki chwyt) 2x10-12 [...]

[...] 25*40kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3*8-15 20kg *15 22,5kg *10 22,5kg*10 22,5kg*8+2 3.Reverse hyper extensions 4*15 na pilce polozonej na laweczce 4. Podciaganie na drazku chwyt szeroki 10/5/6/5 chwyt neutralny 5/4/4 5a.Kolko (brzuch) 3*10 5b. scyzoryki z pilka 6kg *15 6.Wznosy bioder 3*15 50kg*20 3*15 * 70kg zaczelam od nrozgrzewki i [...]

[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8  Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10  Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12  Biceps:  Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8  Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10  Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps  Plecy:  Ściąganie drążka wyciągu [...]

trening 15.06.2012 (siłownia) plecy+biceps+brzuch 1.drążek szeroko nachwyt 4x10p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg - 2 x 8p 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 50kg-10p 60kg-3x8p 4.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 30kg-2x10p 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 55kg-2x10p biceps: 1.uginanie ramion [...]

trening 05.10.2012 (lublin-dom) fbw 1.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x15p 2.podciąganie chwyt szeroki nachwyt 15p, 3x12p 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4x15p 4.ściąganie linki wyciągu podchwyt jednorącz 22,8kg 3x15p 5.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wew,cz.uda 12,5kg-15p 13kg-2x12p 6.przysiady ze sztangą na [...]

[...] na skosie dodatnim 22kg-15p 27kg-12p 31g-9p 33,5kg-7p +drop 22kg-11p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 4x10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-9p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-9p i IV -8p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 15,12,12p triceps: 1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p [...]

[...] dodatnim 22kg-15p 26kg-12p 28,5g-10p 33,5kg-6p +drop 22kg-12p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 12,10,10,10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-10p i IV -8p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 18,5g 15,12,12p Uwagi: KVrwa co za dzien ;/ 5h snu itd... sesja is comeing ;/ [...]

[...] 33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc) barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 25kg-15p 35kg-10p 40kg-2x8p 2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia chwyt szeroki 30kg-15p 35kg-2x15p 4.unoszenie hantli stojąc przodem chwyt młotkowy 12kg-3x12p 5.rozpiętki odwrotne leżac na ławeczce hantelki po 7kg -3x15p 6.szrugsy hantlami [...]

[...] (lublin-dom) barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 22kg-8p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 25kg-15p 30kg-15p 35kg-12p 40kg-10p 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt [...]

[...] (lublin-dom) barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 16kg-12p 18,5kg-10p 21kg-8p 23,5kg-6p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 35kg-15p 45kg-12p 50kg-10p/x2 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 20kg-12,10,10,10p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt młotowy 7kg-15p [...]

trening 30.04.2013 klatka 1.rozpiętki skos dodatni 15, 3x12p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15,12,11,10p 3.wyciskanie hantli na skosie chwyt młotkowy rozstawienie wąskie 15,12,12,10p 4.przenoszenie sztangielki zza głowy 15,15,12,12 barki przód wyciskanie hantli siedząc 15,12,12,10p unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 3x12p Uwagi [...]

[...] barki+ biceps +triceps barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-9p 2.wnosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3.wznosy tyłem młotkowy chwyt hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem młotkowy chwyt hantle po 11kg 3x15p biceps +triceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamana + wyciskanie sztangi łamanej od [...]

[...] triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie progresja ostatnia seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone 3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie [...]

[...] taka sytuacja. ------ trening Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 52,5kg/9X 55kg/7X 52,5kg/5X 52,5kg/8X 52,5kg/6X 52,5kg/6X przy 55 już chwyt puszczał B1. Wyciskanie sztangi stojąc. R: 10kg/8X 15kg/8X 15kg/8X 15kg/7X 15kg/10X 15kg/9X 17,5kg/7X regres! 17,5kg w ogóle nie mogła podnieść ani razu, mocy w [...]

[...] trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X + 45kg/2X 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) 9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X) w drugiej serii coś chwyt mi puścił, ale kilka sekund przerwy i dorobiłam. w trzeciej poczułam niedosyt i zrobiłam jeszcze jedną. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 6*6kgX2 10) [...]

[...] + 40kg/3X + 50kg/1X 11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X) 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) *ostatnie powtórzenie źle technicznie, zdekoncetrowałam się **chwyt puszczał, ale siła była, ogólnie mam cienkie nadagasrtki%-) 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X) 10) [...]

[...] kg w niektorych cwiczeniach, jak sie cwiczy samemu to czesto jest sie zbyt zachowawczym :-) Wolisz w rekawiczkach niz np z paskami? Zależy od ćwiczenia. Tam gdzie puszcza chwyt to wolę gole ręce i paski. A tu chwyt trzyma a dłonie bolą od radełkowania to wolę rękawiczki. Mam nadzieje ze sama też ten potencjał rozwinę. W końcu wróciłam do [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 seria laczona przenoszenie za glowy/motylek 3x10 biceps uginanie ramion z sztanga prosta 3x10 uginanie przedramion z z sztangielkami (chwyt mlotkowy) modlitewnik 3x12 najlepiej maszynka (pełna kontrola ciężaru technika) Nogi słabo to fundament ciała ja na poczatku bym zrobil tak Przysiady ze sztangą [...]

powiem tak, 80 cm chwyt nie jest taki wąski, napewno bym dużo więcej powtórzeń zrobił, ale chwyt dla wszystkich taki samy. jest w sam raz, druga sprawa, nikt na zawodach nie będzie się podciągał tak idealnie jak Łukasz,dlatego trzeba dostosować się ogólnie do techniki prezetnowanej przez innych zawodników, a nie samemu sobie obostrzać. Chodzi mi [...]