chwyt

[...] zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej. MÓJ PLAN TRENINGOWY* **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim skosie w górę - 3x10-14 łącznie 14 serii II dzień (łapki): bic: a. modlitewnik [...]

[...] wykroki z hantlami 2s 24x8x2, 24x9x2 (ostatnio 24x10x2, 26x8x2 ( wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 65x8, 70x6 ostatnio60x10, 60x8, 62.5x6 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt, 6x podchwyt(7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x ) wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2, 36x10x2, 36x9x2 ostatnio: 30x10x2, 36x7x2, 36x7x2 młotki 2s 24x9x2, [...]

[...] ze sporym luzem, ostatnia seria na styk 3.Martwy ciąg 70x5 100x5 115x5 130x5 145x5(pas)REKORD! czy było ciężko? oceńcie sami 4.Podciąganie 10x 8x 6x tutaj już owszem cieżko, chwyt puszczał i grzbiet juz słaby 5.Wspięcia ze sztangą 60x130kg Bardzo ciężko 6.Brzuch maszyna 30x40kg 30x50kg 30x60kg 6x65kg Robione z przerwą tylko na zmianę ciężaru, [...]

[...] leżąc poziomo 5x6 + 2x3 - Wyciskanie sztangi skos góra 5x6 + 2x3 - Rozpiętki SKOS 2x10 PŁASKA 2x10 - Butterfly 4x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki chwyt) 4x10 - Modlitewnik 4x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8 Wtorek Barki - Wyciskanie stojąc 4x6 + 2x3 - Podnoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] robiłem maksów w mc stąd po 130 juz nie było różowo na 110 te 3 razy i w sumie nie wiem po co zrobiłem tak.. Ale to ostatni trening mc przed tygdodniem przerwy. W dodatku ze zniszczonymi przedramionami. Widać w 100 ,że puścił mi chwyt. Wyrzuciłem rękawiczki wtedy. a nogi szeroko to mc sumo Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-24 23:15:28

[...] sciaganie drazka szeroko, ale pochylam sie do tylu na okolo 45 stopni i przyciagam po ukosie pod brode] w serie lekko 12-12 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko(nachwyt). 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek 12-10-8 4. Szrugsy [...]

[...] ani martwego ciągu!po co robisz tyle podciągnięć! wiosłowanie hantlą/sztangą wprowadzę w następnym planie treningowym - czy podciąganie na drążku w podchwycie, wąski chwyt nie pobudza tych samych mięśni co wiosłowanie sztangą? (oczywiście to drugie pobudza dodatkowo dolne partie) martwy ciąg - masz racje - powinienem go uwzględnić nie [...]

[...] praca kosztem bicepsa, w porównaniu do np uginania stojąc w którym przynajmniej teoretycznie biceps jest najbardziej zaangażowany. brachioradialis za to uwielbia pozycje nachwyt/młotek. CO do tego obrazka, dla mnie jest to poprostu małą pomyłka, błąd autora. Na czym opieram moja wiedze - szeroki chwyt to większe zaangazowanie głowy dlugiej niz [...]

[...] jedno podciąganie na drążku do klatki lub do karku ale jak nie masz specjalnego drążka to do karku nie polecam bo możesz nabawić się kontuzji,następnie rób podciąganie sztangielki lub wyciąg dolny chwyt neutralny.Skoro nogi rozkładasz na dwa treningi to powinieneś napisać w jakie dni ponieważ to bardzo ważne żeby nie kolidowały z plecami

W takim razie po modyfikacji: IV dzień (plecy): podciąganie na drążku do klatki, szeroki chwyt - 3xMAX martwy ciąg - 4x10-12 wiosłowanie sztangą - 4x10-12 kapsy - 3x15-20 łącznie 14 serii ps. nogi ćwiczę wraz z klatką piersiową i barkami. Wyciągu niestety nie posiadam. A co z resztą planu? W porządku? I co z suplami? od biedy mogą być, czy [...]

[...] gryf łamany 12-10-8-6 3) wyciąg dolny łamany 10-10-10 prostym staram sie nie robić bo mnie nadgarstki bolą. triceps: 1) pompki w zwisie 10-10-10 2) wyciskanie płaskie wąski chwyt 12-10-8-6 3) wyciskanie francuskie 12-10-8-6 4) wyciskanie hantelki zza pleców w siedzeniu 10-10-10 barki: 1) wyciskanie sztangi za głowę w siedzeniu 12-10-8-6 2) [...]

Ludzie-wyluzujcie... Po pierwsze-faktem jest, że dokonałem pomyłki, ale wciąż podtrzymuje to co napisałem- szeroki chwyt=głowa wewnętrzna wąski chwyt=głowa zewnętrzna Cały bajzel polegał na tym, ze korzystałem z atlasu ćwiczeń, a tam głowy krótka i długa są przedstawione na odwrót....I stąd cała pomyłka, natomiast od początku miałem na myśli ten [...]

[...] doswiadczeniami i moja wiedza. Chcialbym poprostu zebys rozwiaj te watpliwosci ;). I nie chodzi o jakies kłotnie, o jaja, tylko o skomentowanie tego szczegolu. Bo jak dla mnie to szeroki chwyt to glowa zewnatrzna a nie na odwrot. Z tym ktora glowa to ktora, doszlismy wszyscy juz do ładu ;). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-25 21:41:30

[...] ciąg uczynić pierwszym ćwiczeniem? Gdyby tak było, zamiast jednego rodzaju wiosłowania, dodałbym dwa, każde w liczbe 3 serii. Jedno wiosłowanie zrób sztangielką, a drugie podchwytem, najlepiej tez właśnie w takiej kolejności... biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt Tutaj możesz czasem eksperymentować chociażby z szerokością [...]

[...] moc jak najbardziej była, co cieszy W przysiadach ok, ale SS przysiady+MC na prostych to śmierć w oczach normalnie ostatnia seria dobijająca już zwracałem większą uwagę na chwyt i rzeczywiście nie bolą w ogóle nadgarstki zdjęcia z przygotowania przed/po treningowego oraz dzisiejszego posiłku w szkole 600g kury+200g makaronu duruum Mam nadzieję, [...]

[...] 40x12x12 3)ściąganie drążka na wyciągu: 30x10x10 35x10 40x10x10 II plecy 1)MC (dziś wyjątkowo sumo, bardzo lekko) 60x10 90x10 120x8 140x6 150x4 2)wiosłowanie w opadzie nachwyt: 50x10 60x10 70x10 75x8 80x8 3)przyciąganie na wyciągu siedząc (wąski uchwyt): 30x12 40x12 55x12x12x12 4)sciąganie drążka na wyciągu za głowę (szeroki chwyt) 30x12 [...]

[...] lniany III posiłek: pierś z kurczaka brokuły olej lniany oliwa z oliwek IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek V posiłek: białko TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja [...]

gadałem z kumplem ,z którym byłem na siłowni i mówił ,że technicznie najgorszy trening mój... Puszczał mi chwyt i chyba dlatego tak. Następny film już będzie bez takich niespodzianek Ale chciałem dać koniecznie jakiś film. A krytyka zawsze mobilizuje Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-25 23:20:43

Pisałeś, żeby nie używać rękawiczek treningowych a magnezję dopiero gdy chwyt puszcza. U mnie chwyt jest mocny natomiast pojawia się inny problem: przy większych ciężarach ściera mi się skóra dłoni i potem mam na nich jakby bąbelki, które trzymają się tygodniami. Są to jednak ciężary przy których chwyt wciąż jest bardzo stabilny. O dziwo niewiele [...]

Przyłączam się do pytania, jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu? Chodzi mi o ten trening co kolega wyżej napisał, dla osoby która się podciąga 1-2 razy... I jak wygląda chwyt neutralny?