chwyt

[...] leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,50-130kg.,20-8powt. 3.Podciąganie na drażku szeroki chwyt-3serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie.15-50kg.,15-11powt. Tył barków [...]

[...] pleców-4serie,10-25kg.,15-11powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc na lawce skośnej 45stopni za głowę-4serie,30-65kg.,20-8powt. 2.Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem jednorącz-4serie,10-25kg.,15-10powt. 3.Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt-4serie,60-100kg.,15-9powt. Arnoldki ładnie szły,mogłem powalczyć dalej ale odpuścilem [...]

1.Wiosłowanie sztangielki jednorącz-4serie 2.Wiosłowanie sztangi T-4serie 3.Wiosłowanie na maszynie górny i szeroko chwyt-4serie 4.Ściąganie drążka wąsko do klatki (chwyt neutralny)-4serie. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie 2Uginanie ramion leząc pod wyciągiem pionowym-4serie 3.Młotki ze sztangielkami-4serie Trening [...]

[...] na lewo i prawo jednym i drugim określeniem.Przy okazji wrzucamy do tego samego worka słowa "narodowiec,nacjonalista" i efekt dla gawiedzi przed odbiornikami idealny.Prosty chwyt socjotechniczny,ale niestety bardzo skuteczny. Inna sprawa,że polski nacjonalizm,jego założenia i fundamenty są zgoła odmienne od tego co powstało i rozwijało się przed [...]

[...] 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x47,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Chwyt puszcza, nogi i pośladki w trakcie dają rade, po wszystkim boli jak jasna cholera ale najbardziej przeszkadza mi słaby chwyt 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 /SFD/2018/3/23/fe63036adffe417184a7a18ce94ad976.jpg

Kaka piękny progres w WL, brawo! :-) a do RDL zakładaj sobie paski jak już chwyt puszcza, szkoda by było nie robić progresu przez chwyt

[...] a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + uginanie z hantlami nachwytem + uginanie chwyte mlotkowy) tak 2 razy * ~10 powt superseria : wyciskanie franuzkie lezac (lub w siadzie) + uginanie z gryfem waski [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

[...] płaska x4 rozpietki x4 pompki na podstawkach. X3 max wt bic uginanie RAM sztangielkami w siadzie x4 uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku x4 uginanie ramion stojąc chwyt mlotkowy x4 śr nogi i lydy przysiąść że sztanga x4 prostowanie nóg na maszynie siedząc x4 uginqnie nóg leżąc x4 wspiecie na palce na suwnicy x4 wspiecia na palce -a [...]

[...] płacić przed wynikami Ja ostatnio 71x5 wyyebalem w PP, ale czuje, ze poszłoby więcej. 4 egzaminy przede mną i 1 lipca off. Tez wałczę se stresem, magnez itd. ;P Jak ogarnac chwyt w Front Sq? Tak od 90+kg to już lipa. Na krzyż to barki bolą, jak biorę tak jak ciężarowcy, to nadgarstki wyrywa... W nogach mam pare, ale chwyt to tragedia. Jakieś [...]

Dawaj paski tylko do ostatnich serii, albo tam gdzie naprawdę nie jesteś w stanie utrzymać ciężaru. Wzmacniaj tez chwyt mocny chwyt bardzo przydatny jest w życiu codziennym

[...] ładuję duże ciężary jak wiesz i staram się to utrzymać dzisiaj jak robiłam obwodówkę, to aż mnie mięśnie przedramion paliły z bólu bo ciężki ciężar był, a ja mam słaby dość chwyt, ale zagryzłam zęby i wytrzymałam Po prostu z czasem się wykształca mocniejszy chwyt tylko trzeba zmusić do tego przedramiona, żeby się rozwijały w tym kierunku No i [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi poziom 10(rozgrzewkowa)/8/6/4/2/1 2.wyciskanie hantli skos glowa w gore 10/8/8/6 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi waski chwyt 10/8/8/6 2.francuskie lezac 10/8/6/6 2 dzien PLECY 1.podciaganie podchwyt (sciaganie drazka) 10/10/8/8 2.wioslowanie hantlem 10/8/8/6 [...]

plan A -Przysiad przedni 3s -podciąganie nachwyt szeroko 2s -wiosło,chwyt wąski 2s -wycisk hantli skos 3s -wycisk sztangielek siedząc 2s -dipsy(wersja na triceps) 2s plan B -MC 3s. -podciąganie chwyt neutralny chwyt max,rozstaw barków 2s. -wykroki 2s -uginanie w leżeniu 2s -wycisk w leżeniu 3s -wycisk żołnierki 3s -wspięcia 2s

[...] seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu [...]

[...] TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i w tył - plus 2-3 serie rozgrzewkowe - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p - ze stania do brody - głowa patrzy w sufit -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale [...]

Proszę: a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Wyciskanie sztangi zza karku 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy cięzar 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce [...]

Luknij teraz. a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy ciężar 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia [...]

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14) 4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12) 5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 1+3x(10-14) szeroki chwyt 6.Przyciąganie drążka do karku w siadzie(wyciąg górny) szeroki chwyt 3x(10-14) 7.Uginanie przedramion ze sztangą(podchwyt) w staniu 3x(12-14) 8. Skakanka 3x30" na [...]