chwyt

[...] ręką) 7kg/9kg/9kg/12kg 15/15/15/12 Unoszenie hantli w bok stojąc 16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/12/12 , na dobicie 30 powt. 7kg i 20 powt 4kg TRICEPS Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/100kg/110kg/120kg/130kg 10/6/4/3/1 Prostowanie na wyciągu 25kg/30kg/35kg 12/10/8 Prostowanie hantli jednorącz w opadzie 12kg/12kg/12kg 8/8/8 [...]

[...] się bardziej rozciągniemy (przy maksymalnych ciężarach lepiej robić trochę mniejszy zakres ruchu - zwłaszcza przy wyciskaniach zza karku ; zarówno jeśli chodzi o szerokość uchwytu jak i opuszczanie - np. mi więcej kłopotów sprawia szerszy chwyt niż węższy przy wyciskaniu zza karku; mimo, że ciężar jest wtedy mniejszy. Rozciągać się powinno. [...]

witam zastanawiam się nad robieniem klaty 2x w tyg powiedzcie czy dobrze kombinuje: Pon Wyciskanie na ławce sztanga głową do góry Wyciskanie na ławce sztangi na płasko Brama chwyt z dołu unoszenie rąk przed siebie Czw bądź pt Hantle na skosie 45st Sztanga na ławce głową w dol I teraz nie wiem jakie rozpietki wrzucić czy plaskie,30st,45st czy [...]

[...] 4 DROPY: 5x10,8x8,10x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 DROPY: 5x16 (ostatnia 18),,8x12,10x8 3. Odwrotne rozpiętki 20x12.5,20x12.5,20x15.15x15 4. Winda sztangą szeroki chwyt 3 DROPY: 5x40,8x30,10x25 5. Szrugsy hantlami 12x12,16x12,16x12,16x12 1. Prostowanie oburącz nachwyt 20x30,20x30,20x35,15x35+5x25 2. Prostowanie jednorącz podchwyt [...]

[...] ćw, czy dać inne żeby był nowy bodzieć? - Czy na cyklu dać większy zakres powt? Rozpisałem trening z którym zacząłem od nowego roku Pon : Plecy 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki x4 max 10 2. Wiosłowanie nachwytem x4 8-12 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem x4 8>10>10>12 4. Przyciąganie na maszynie seroki chwyt (moge [...]

[...] Barki Wyciskanie hammer 4x6-10p Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10p 30kg/ 2x10p 35kg Unoszenie hantli na boki 3x10p Unoszenie w opadzie tułowia 2x15 5kg Biceps Uginanie chwyt szeroki 3x 10p 30kg + wąski uchwyt 3x 10p 30kg Modlitewnik machina 3x10p Młotki 2x12p 12kg Szama - 300g kaszy nie wiem jaka, jakaś w miare smaczna jęczmienna ?, 80g [...]

PONIEDZIAŁEK plecy/barki/przedramię Martwy ciąg 4x 10 drążek nadchwyt 4x 8-10 drążek podchwyt 4x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x10 barki tył unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 kaptury 3 x max przedramię uginanie nadgarstków gryfem prostym 2x max zwajanie 2x max ŚRODA klatka/barki wyciskanie leżąc 4 x12 wyciskanie hantelek [...]

[...] 3x15 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x6 Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x10 unoszenie na boki 3x 12 unoszenie w opadzie tułowia 2x20 Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 3x10 + uginanie wąski chwyt 3x10 ( ćwiczenie Boreckiego - petarda ) uginanie w oparciu o ławkę 3x10 uginanie o kolano 2x15 Środa Plecy Wiosłowanie Wyciąg dolny 4x15 [...]

[...] dodatnim 4s (15-10rep) 2. rozpiętki na płaskiej 4s 3. brama 3s (15-10rep) 4. pompki 3s 5. francuz 3s 6. prostowanie na wyciągu 3s na bica to chciałem właśnie dać normalny chwyt, młotki i nachwyt (przy czym nachwyt to raczej przedramionami ciągnąć) plecy 1. podciąganie 4s 2. wiosłowanie podchwytem 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s 4. ściąganie [...]

[...] sztangą przed sobą 4x 10-12 3. seria: - wyciskanie na maszynie 4x 12 - wzniosy boczne na maszynie 4x 12 biceps: 1. uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12 3.uginanie przedramion za pomocą linek górnego wyciągu 4x 12-15 brzuch: 1.spięcia brzucha na [...]

[...] udało mi się ułożyć ją tak, że nie spadała, więc wyszło w porządku. RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/10kg 11.5kg/11.5kg/11.5kg Niby 1.5 kg różnicy tylko, ale pamiętam, że mi chwyt puszczał ostatnio i za bardzo się skupiałam na tym, by utrzymać hantle, więc zmniejszyłam ciężar i było ok. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, [...]

[...] miske do 1500kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/221815a420434df1919564f08d5692a5.png Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

[...] powt itp... wiosłowanie Doriana choć oczywiście nie jest obojętne dla najszerszych jest bez wątpienia ukierunkowane na grubosc, pozycja ta to ukierunkowanie na czworoboczne, chwyt i tor ruchu po czesci na najszersze jednakże jest to już bardziej aspekt, że tak powiem mniejszościowy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-04 19:39:42

HELLO ! Dzisiaj wleciały BARKI. 1. Unoszenie drążka do brody, wyciąg dolny, chwyt neutralny x4 2. Wymach boczny z haltlami stojąc x4 3. Wymach w przód z linkami, wyciąg dolny x4 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Wymach boczny w opadzie tułowia x4 Krótki trening, za to intensywny i fajnie bareczki poczuły. Z treningu na trening staram sie [...]

[...] przy pochyleniu równoległym. To co Dorian wszędzie podkreśla do przy jego wersji można bezpieczniej stosować dużo większe obciążenia. Co jeszcze często podkreśla to wąski chwyt (szerokość barków lub nieco węziej) co daje większy zasięg. Nie zaleca również spinania mięśni w szczytowym momencie ponieważ określa to ćwiczenia jako „power [...]

[...] + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 10 5.Ściąganie do bioder 4 x10 Triceps: 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 12-8 2.Hantla wzdłuż tułowia 4 x10 3.Pompki na poręczach [...]

Próbował ktoś takich przysiadów? Czujecie wysiłek inny niż w klasycznych przysiadach czy tylko jest to zmienny chwyt? Czy opłaca się to ćwiczenie robić w treningu nóg np po przysiadach klasycznych? Co sądzicie o tym ćwiczeniu? Tu filmik z tym ćwiczeniem: http://instagram.com/p/v61ObDIWnS/?utm_source=partner&utm_medium=embed&utm_campaign=video

[...] (ramiona równolegle do ziemi) 4s x 10-12p + dropset 2. Prostowanie ramion górny wyciąg stojąc plecami do wyciągu 4s x 10-12p 3. Prostowanie ramion górny wyciąg, szeroki chwyt 3s x 10p 4. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 4s x 12-15p 5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s x 12p 6. Uginanie przedramion do ucha górny wyciąg 3s [...]

[...] przy dużym ciężarze, może zapobiec w jakimś stopniu kontuzji. Pasków też używam, bandażów też. Co innego jak ktoś jest strongmenem lub uprawia sporty gdzie siła chwytu czy mięsni pomocniczych jest istotna. Jeśli nie użyje pasków to użyje mniejszego ciężaru przy treningu pleców, ba nawet zrobie to mniej dokładnie bo część uwagi będzie [...]

[...] BARKI SIŁA 3 sek negatywy+PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 6x40,6x40,6x50,6x50 2. Unoszenie ramion maszyna 6x15,6x17.5,6x20,6x20,6x20 3. Winda sztangą szeroki chwyt 8x35,8x35,8x35 1. Zwijanie sznurka 3 serie nachwyt , 3 serie podchwyt Aeroby: bieżnia 16min (2,2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 5g, K** AAKG 5g, [...]