chwyt

[...] BICEPS-gryf prosty: 8,8,6,6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE: 8,8,6,6 3 Dzień – triceps: WYCISKANIE NA TRICEPS PRZED GŁOWĄ: 8,8,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE – wąski chwyt: 8,8,6,6 WYCISKANIE DO GŁOWY – wąski chwyt: 8,8,6,6 4 Dzień – braki, plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA: 8,8,6,6 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ: 8,8,6,6 [...]

[...] nie zażywałem jeszcze. PONIEDZIAŁEK Klata: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2) rozpiętki na płaskiej 4x10 Bic: 1) uganianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 2) uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 4x10 Brzuch: 1) brzuszki 4x40 --------------------------------- ŚRODA Bary: 1) unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] -uginania ramion stojąc ze sztanga-(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-(15,10,8,6,4 powt.) (x5): -uginanie ramion naprzemienne-po 10 powt., -uginanie ramion chwyt młotkowy-po 10 powt (x5): -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-po 15 powt. Przedramiona: (x5): [...]

Możesz nawet dać te 2 ćwiczenia w jedym treningu. NP. -sztanga prosta 3 serie -sztanga łaman(chwyt młotkowy) 3 serie

[...] łamany: 8,8,6,6 BICEPS-gryf prosty: 8,8,6,6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE: 8,8,6,6 3 Dzień - triceps: WYCISKANIE NA TRICEPS PRZED GŁOWĄ: 8,8,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE - wąski chwyt: 8,8,6,6 WYCISKANIE DO GŁOWY - wąski chwyt: 8,8,6,6 4 Dzień - braki, plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA: 8,8,6,6 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ: 8,8,6,6 PRZENOSZENIE SZTANGI ZA [...]

[...] - Uginanie rąk z sztangą prostą 4x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 4x 8-12 - Uginanie naprzemienne z supinacja z sztangielkami 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Środa: Grzbiet: - Martwy ciąg klasyczny 4x 8-12 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt na poprawę ilości podciągnięc 5x max - Ściąganie drążka [...]

Chwyt odwrotny wykonujemy TYLKO na: - szerokim ustawieniu poreczy typu V - szarokim ustawieniu poreczy typu U Chwytu odwrotnego NIE wykonujemy: -na waskim lub srednim ustawieniu dowolnego typu poreczy -na poreczach typu II nawet ultra szerokich w poreczach diablo wazny jest ROM. Skracanie go by lepiej poczuc klatke - moze zajsc miesjce tylko w [...]

[...] chyba moją najlepszą (wizualnie, niestety siłowo odstają do tyłu) stroną. Wiem, jak rośnie to dobrze ale... może mogłoby być lepiej? 4. Co do wiosłowania sztangielkąi tych chwytów: Chwyt blizej konca - koszmar. Sztangielka opada do wewnatrz i to wykrzywienie mocniej akcentuje biceps i przedramie. To czesty blad. Chwyt blizej poczatku - [...]

[...] x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 12 kg 10/6/4 x 15 kg 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 15 kg 6/2/2 x 20 [...]

[...] Mięśnie łydek: Wspięcia na palce,stojąc Mięśnie grzbietu: Przyciąganie drążka górnego do klatkie piersiowej,siedząc Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej,siedząc(maszyna Smitha) Tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej,chwyt wąski Bicepsy: Uginanie sztangi,stojąc

W pewnym sensie nie, ale w pewnym sensie tak. Jeżeli będziesz robił ćwiczenia poprawnie technicznie, nic nie powinno się stać twojemu kręgosłupowi. Po ćwiczeniach na prostowniki, możesz powisieć zwisem swobodnym na drążku, co pozwoli twoim kręgom odpocząć. Przy okazji, możesz wisieć na samych palcach, ulepszając tym samym chwyt. Pozdrawiam

[...] jak kto woli wiadomo :d BICEPS - TRICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4-5 x8-10 -uginanie ramion sztanga lamana 4-5 x6-8 -uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 4-5 x8-10 -uginanie ramion w oparciu o udo badz modlitewnik 4-5 x6-10 -pompki na hanntlach 4-5 x8-10 -wyciskanie francuzkie lezac 5-6 x8-10 -prostowanie ramion [...]

[...] płaskiej sztangi 3x 8-12 - Rozpiętki 2x 10-16 Bicepsy: - Uginanie rąk z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Triceps: Prostowanie rąk w leżeniu 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 3x 8-12 Wtorek: Grzbiet: - Martwy ciąg klasyczny 4x 6-10 - Podciąganie na [...]

[...] dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe unoszenie sztangi , wiosłowanie zostaw sztangą i starczy , klatka i bicek raz na tydzień przy dzielonym bo [...]

[...] Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s 10 -wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s 4-6 martwy na prostych 3s 6-10 wspiecia na palce siedząc 3s 20 wioslowanie sztanga podchwytem 3s 6-10 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 8-12 uginanie ramion w opadzie 2s 4-6 Skłony w bok z hantelką 3s 8-12 -czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie [...]

[...] 2s C Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie jednorącz w siadzie za głowę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: ABS2 wywaliłem nogi z A i C, dodałem brzuch. Chyba będzie ok? Zmieniony przez - comaa w dniu 2009-11-15 13:40:45

[...] gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s pon - A śr - B pt - A pon - B itd Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 [...]

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku (szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Ja bym zrobił na plecy, to co napisał ci ronnie , bo rozpisał to według słusznego toku myślenia- z jedną tylko różnicą. Wyciąg na koniec zamieniłbym na wiosło sztangielką. Resztę swoich uwag napisałem parę postów wyżej.

To łapki w ruch i chrup. Przy okazji trochę palce i chwyt wzmocnisz

[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wyciag dolny. [...]