chwyt

[...] maszynie Unoszenie sztangielek bokiem unoszenie ramion w przod ze sztangielkami unoszenie sztanigelek bokiem w opadzie Nogi Przysiady Wyprosty Uginanie Wspiecia Biceps Uginanie ramion ze sztanga Chwyt mlotkowy ugianie ramion ze sztanga nachwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek prostowaien ramion wyciagu gornego Pompki w podporze tylem

Siady: sztanga niżej na plecach, chwyt jak pisał Cobraf całymi dłońmi, spróbuj też nieco szerszego rozstawu stóp. Martwy:za szybko, odkładaj sztangę, ciężar ciała bardziej na pięty, pilnuj grzbietu(sam mam problemy z kocim grzbietem ostatnio, ale to przecież jeszcze nie twój max). Wyciskanie na płaskiej: nie odrywaj tyłka, oprzyj mocno stopy o [...]

[...] to przestaje ale nie zawsze i to uniemożliwia mi szczerze mówiąc, prawidłowe wykonywanie ćwiczenia, i zabawe z większymi ciężarami... A k******* się nasila im mam szerszy chwyt, im węższy tym mniej mnie boli , bo triceps przejmuję część ciężaru... Plecy - MC - 4 seria 6x122kg Nogi - Przysiad - nie wiem... będe wiedział w październiku :D. [...]

[...] (+1sztabka) 6 UGINANIE NOG 37.5kg (+7.5kg) = 1 sztabka 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Trening bardzo dobry intensywny 2.Przysiady - mam węższy chwyt na sztandze i zmieniłem rozstawienie stóp co dało większą pompę 3. Tutaj zrobiłem 15x Unoszenia ale wyciskania 14 w ostatniej serii tak spompowane były bary że ciężko [...]

[...] francuskie sztangielek 4s prostowaien ramion wyciagu gornego 4s Pompki w podporze tylem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4s Chwyt mlotkowy 4s ugianie ramion ze sztanga nachwytem 2s Nogi bez zmian Hm teraz jaki podzial zastosowac.Mozliwosci 3 dni w tyg. Wykombinowal bym cos z tricem i bicem na jednym tren. w super seriach a niechcial bym robic [...]

[...] śpię jak dzieciak i bardzo spokojny jestem witaminki - do śniadanka 2x1 masówka - jeszcze zamknięta bo mam whey gainera 4000 - tylko po trenie. Pas - rewelacyjny , super sprawa polecam Paski - jeszcze nie musiałem z nich korzystać. chyba chwyt się poprawił Flexit - piję se z rana ale chyba nic nie działa ok.20gram Grubass - wieczorem odpiszę

możesz zrobić tak: 1) wycisk sztangi na lekkim skosie 15 st 4 serie progresja 2) wyciskanie hantli wąsko chwyt neutralny 4 serie 3) pompki z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 4 serie

[...] sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Modlitewnik Czwartek Plecy Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

[...] 1. Vingativa. W terminologii aikido można określić ją jaki irimi (wejście). Podobną w efektach techniką byłoby także aikiotoshi (tyle, że w tym drugim przypadku nastąpiłby chwyt za nogi i pociągnięcie ich do góry tak, by przeciwnik poleciał na plecy, tutaj przeciwnika nie trzeba chwytać za nogi, samo wejście w timingu go ścięło z nóg). 3. [...]

[...] *nogi ~ przysiady 3x20 *klata ~ rozpiętki 3x10 ~ wyciskanie na płaskiej 3x7 ~ wyciskanie na skośnej 3x6 *biceps ~ hantle, chwyt młotkowy 3x10 ~ wyciskanie sztangi, 21 3 serie -ŚRODA- *nogi ~ przysiady 3x20 *barki ~ wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 3x8 [...]

[...] siedząc 12*9*6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6 3.Wyciskanie francuskie gryfu krata 12*9*6 DZIEŃ II Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x6 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*9*6 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] postanowiliśmy docenić ludzi, którzy trenują w mocno hardkorowych warunkach, na sprzęcie zbudowanym według własnego pomysłu" to wystarczylo zmieniec temat z "konkurs na NAJLEPSZĄ przydomową siłownię" na "konkursu na najbardziej harcore'owa silonie", bo sie ludziska pogubili to jest wlasnie ten chwyt marketingowy...

[...] 4s superserie 3s 2a pompki na poreczach lub klasyczne 2b wyciskanie mlotkowe sztangielek 3rozpietki w siadzie na maszynie 4s Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Barki+rece Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Wyciskanie na maszynie 3s unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu [...]

dziwna reka?! bo ulozony nadgarstek ma i daltego tak to wychodzi:) spojrz na chwyt:) \ dobra forma oby vinc medal mial:)

[...] i przenoszenie cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są oparte o ławkę) które jest z nich (czy tez inne) prawidłowe do rozwinięcia międzyżebrowych tak jak trzeba... 2. [...]

[...] mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] Whey Protein 82 - Vitalmaxa - ZMA- Olimpa - Witaminy - Olimpa - Gold Omega-3 - Olimpa - Thermo Speed Extreme - Olimpa Trening: Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) ??? Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc hantlą 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Chciałbym poprosić o ocenę planu i ewentualne korekty. z Góry dziękuję za pomoc. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

Pisze zeby sie upewnic dla ciebie jasne bo to od ciebie plan dlamnie moze byc niedokonca jesli kazdy by tak podchodzil ze skoro dla niego to jest jasne to i dla drugiego musi byc i niebedzie tlumaczyl to przeciez z kad moglbym cos wogle sie dowiedziec? a tak wogle to wiesz niebardzo jest jasno bo raz piszesz superserie 2-3s 3a pompki na poreczach [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy 4-5 serii 3. Szrugsy/Power szrugsy 4. Sciaganie drazka przed siebie 3 [...]