[...] sobie na 95kg*8 w 5 seriach. Czyli progresja zachodzi w serii i sumie kg przedyganych. Po to właśnie jest notes, bo nikt nie zapamiętałby każdego treningu co do powtórzenia w dłuższym okresie czasu. Do tego dochodzą spontaniczne notatki, typu "przedramię puszcza", "lepszy szerszy chwyt na to ćwiczenie, lepiej zaangażuje ten a ten mięsień" itp.
Wąskie wyciskanie hantlami to głównie grubość klaty a nie triceps. Jeśli chcesz coś na triceps to tate Press. Sam bym odradzał to tate Press że względów na kontuzje... Sam chwyt jest niebezpieczny dla nadgarstków i nie odważył bym się tak ćwiczyć..
[...] wpadł mi w oko z podobną technika o której myślałem wiec dodałem jego filmik tyko jak wzór tego o czym pisałem :) Na yt znaczna większość filmów z tym ćwiczeniem to wąski chwyt i bardzo wysoko , wersję z obrazka spróbuje jutro bo akurat mam to ćwiczenie w planie tyle że w wersji do wysokosci obręczy barkowej jak pisałem wyzej ze robie [...]
[...] wersję odradzam i w sumie to na każdych nowych szkoleniach też krytykują takie wykonanie a jednak dawniej większość osób tak robiło i niejednokrotnie wyżej i węższym chwytem niż tu na filmiku https://youtu.be/qN36rFcFWvE Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-11-17 16:29:57 Spróbuj do czoła jak pisałem. Gluchowski przy Girondzie to [...]
[...] - elastyczny i rozciągliwy mięsień pracuje w pełnym zakresie ruchu i lepiej rośnie pod wpływem treningu oporowego. Ps. Ściskacze nie rozbudują Ci przedramienia, tylko trochę chwyt wzmocnią. Rób uginania młotkowe i uginania nachwytem sztangą + jak masz możliwość to wspinaj się po linie. I spacer farmera obowiązkowo. Zmieniony przez - Gats 2 w [...]
Polecam! Sam posiadam 50,90 120 kg. A na lepszy chwyt Możesz sobie jeszcze dokupić nakładki fat grip. Fatgripa nie posiadam ale za to mam otulinę z pianki poliuretanowej po założeniu na gryf też spełnia funkcję fatgripa. Może nie jest to to samo ale zawsze
Chwyt w przypadku podciągania na drążku nie ma specjalnego znaczenia dla pracy mięśni pleców, czy też poprawy wyników siłowych. Trzeba po prostu nauczyć się prawidłowej techniki ruchu i czucia nerwowo-mięśniowego. Wszystko będzie kwestią czasu. Jeżeli rzeczywiście nagrywasz swoje treningi, to nie widzę powodu ku temu żeby nie wrzucić filmików z [...]
[...] z treningiem. Niestety jest to prosty sposób do tego aby nabrać frustracji i nieco ograniczyć swoje działania. Co do zadanego pytania podałeś maszynę gdzie ruch wykonujemy chwytem neutralnym czyli imitacja tutaj pompek na poręczach więc nie bardzo rozumiem w jaki sposób chciałbyś zmienić tutaj na nachwyt? Jeżeli ustawienie ramienia względem [...]
[...] bo one w najlepszym stopniu będę ten triceps budować, a jednocześnie przełożyć się to może na inne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc czy stojąc. To jak chwycisz sztangę czy chwyt wyciągu w pewnym stopniu zmienia zaangażowanie poszczególnych głów, ale to nie jest tak, że jak zmienisz na podchwyt to nagle głowa przyśrodkowa przejmie 70% pracy to [...]
[...] prostowanie ramion na wyciagu górnym linek - i na maszynie ze stostem wyciskanie na tricpes Jeśli chodzi o maszynę na której ćwiczę tricpes to czy ma znaczenie czy złapie chwytem neutralnym czy złapie na końcu na tych końcówkach nadchwytem ? Który tricpes bardziej angażuje ta maszyna głowę boczna z boku tricepsa czy głowę długa tricpesa ? [...]
[...] byc twardym 7-UŁOŻENIE DŁONI Sztange nalezy trzymac mocna i symetrycznie.Trzymana niesymetrycznie moze utrudniac utrzymanie rownowagi.Są rozne teorie na temat szerokosci chwytu.Chyba najkorzystniejszy jest chwyt waski,gdyz pomaga utrzymac rownowage. 8-UKŁAD GŁOWY Od pozycji wyjsciowej broda powinna byc nieco uniesina w gore,a wzrok [...]
Siema, jak robie czacholamacza czyli francuskie wyciskanie sztangi do czola, to w 3 serii zaczyna sie bol w lokciach, zwlaszcza w prawym, dodam ze prawa reke mialem kiedys zlamana. wkurzajace to jest bo nie robie zaplanowanej ilosci powtorzen. co z tym zrobic? cwicze na prostym gryfie, w miare waski chwyt, progress.
[...] używam stwierdzenia aż??,otóż dlatego że wystarczy spojrzeć co się dzieje na siłowni jaki odsetek osób ćwiczy podciąganie na drążku(umówmy sie że mówię tylko o podciąganiu nachwytem).Odpowiedź jest prosta,z moich obserwacji wynikało że nie więcej niż 20%!!! Rozumiem że mogą być wyjątki,ale w większości przypadków tak jest.Ktoś zapyta czemu sie [...]
[...] 10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (wyjątek 20 ruchów w pon. I 15 w czwart.)(2 serie): 11.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (wyjątek tak samo jak podchwytem, 2 serie): Czwartek, 10 powtórzeń. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serie): 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(3 serie): 3.WYCISKANIE [...]
http://www.youtube.com/watch?v=nh8dR0wxu3U Oglądać, kiedyś na B-F RAFIMOC wkleił do mnie do tematu... UWAGA *SPOILER* CO JEST W ŚRODKU: Wg pana Cypla: 1. MC Sumo nie buduje pleców 2. PRZECHWYT = CHWYT NEUTRALNY 3. Zawsze używamy pasa do MC (obciążenie 20 czy 30 kg! ) 4. Gość pokazuje MC na prostych nogach jako zwykły (jedyny poprawny) MC. A zwykły [...]