malpi chwyt ja praktycznie stosuję tylko w "czachołamaczach"- tu jest dobrze bo ręce nie idą ku przodowi aż tak jak przy wyciskaniu. poza tym wiekszy ciężar- obok ryzyka jak na filmikach/swoja droga ciekawe co stało sie kolesiowi, bo łamania kości nie słyszałem, ale nieciekawie to wygladało/- obciąza strasznie nadgarski. łokcie uciekaja [...]
generalnie-kazde cwiczenie,w ktorym lezysz na lawce glowa w dol,czyli wyciskanie. bardzo dobrym cwiczeniem sa pompki na poreczach-szeroki chwyt,lokcie na zewnatrz-czyli totalne przeciwienstwo techniki na trceps. jednak,zazwyczaj jest tak,ze wiekszosc cwiczacych nie ma takich problemow,gdyz plaska dosc skutecznie rozwija ten rejon. problem zawsze [...]
[...] 10, 8 (ciezary licze bloczki na maszynie i zwiekszam o jeden ) maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 10-10-8 (tjw) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw) ciezary potem dopisze bo zawsze zapominam sprawdzic ile pisze na poszczegolnych "klockach... " wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 [...]
[...] sztanga w opadzie 25,12,8,12 -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 -dzien dobry(plecy)20,12,8 biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. Pamietaj ze dopiero wracasz do treningow po kontuzji i [...]
[...] Ciezko szlo, oj ciezko, ale mam nadzieje, ze efekty beda :). cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 - 6,5 kg x 20, 12 x 6,5 kg, 8x11 kg, 8x11 kg, 8x11 kg. Ostatnie powt ciezko, mam nadzieje, ze da rade dolozyc za 2, 3 treningi... -francuskie [...]
sory bardzo ale podstawy juz sa... czemu mam sobie darowac przedramie ?? lubie je cwiczyc i chce to robic...zawsze przyda sie mocny chwyt. Poza tym przy robieniu kapturow juz przy koncowych powtorzeniach sztanga wisiala mi na koncowkach palcow. Z martwym ciagiem w przyszlosci bedzie ten sam problem ps. jeszcze jedno pytanie. Jak z przerwami [...]
Krealkalyn dostępny w Polsce bez problemu. Jest w sklepie SFD. Hmm ponoć lepszy od mono, ale wiele osób twierdzi, że to tylko chwyt reklamowy. Osobiscie nie brałem więc się nie wypowiadam
[...] i 6,5 kg x 8 - zaliczylem po 8 powt, wczesniej w ost serii bylo 6 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 - 6,5 kg x 20, 12 x 6,5 kg, 8x11 kg, 8x11 kg, 8x11 kg. - Lzej niz tydz temu, moze dlatego, ze ciut lokcie przesuwam w przod, tydz temu kumpel [...]
[...] 3s Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka Wyciskanie poziome na masznie 3s Barki Wyciskanie sztangielek pionowo 2s Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy Podicąganie 2s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy Czy taki plan jest oki? prosze o pomoc
1. Siady 2x 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko w jednym mikrocyklu stosuj jeden chwyt 3. MC 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi 1x Co rozumiesz przez to cw? 8. Pompki szwedzkie 1x cw w 1 seri nie ma sensu 9. Brzuch 2x