No tak tak ale mi chodzilo chyba o cos innego niz tobie.Wydaje mi sie ze tty zrozumiales ze mi chodzi o sciaganie linki z wyciagu gornego wiesz chwyt do linki lamany tylek do dulu i w dol. A mi chodzi o doslownie 2 linach kleczy sie przy wiciagu bieze sie linki i odciaga sie je do tylu i spina.
[...] gdzieś daleko. Dalej nawet niż paski do podnoszenia ciężarów. Ale zdecydowanie przed rękawiczkami! Czyli nie myślę, ale dopuszczam. :-) Hierarchia wspomagaczy: magnezja - chwyt na zamek - pas lędźwiowy (przesuwam sobie granicę użycia na do 160 kg w ciągach) - taśmy stabilizujące na nadgarstki - przechwyt - przedtreningówki - paski do [...]
[...] X serii * 6-10 powt. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc X serii * 6-10 powt. WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) X serii * 3-5 powt. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem X serii * 6-10 powt. 3. Sumo Deadlift High Pull X serii * 5-6 powt. 4. Wiosłowanie sztangielką X serii * 8-10 powt. X 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, [...]
[...] progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 ***(60kg, 80kg wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) ***DOCISK z 5cm: 100kg*15p 120*15 140*15 - tu juz troche ciezej se stabilizatorami w gornej czesci ruchu w serii składanej z: [...]
[...] 2-5 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*5 80kg*5 100kg*5 120*4 ***DOCISK z 5cm deską: 140kg*2p 160*2 - jak szmata jeszcze 180*2 - i tu cholera koles zle mi [...]
[...] rodzaju 70/90/110... , nastepnym razem na tej liczbie powtorzen bedzie rodzaju 60/80/100... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE o 5cm Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 70kg*15 90kg*15 ***DOCISK z 5cm: 110*15 130kg*15p 150*13p ... - tu juz troche ciezej z pracą tricepsow w gornej [...]
[...] zmniejszylem zakres by nie uginac tak kolan i zrobiem trening od nowa Martwy ciag z kolan doszedlem do 230*3p calkiem dynamicznie pozniej 250*1 - tu zaczal juz puszczac chwyt jako ze siedzialem na silowni juz 2 godziny przez klopoty z przysiadem nie chcialem juz kontynuowac inna sprawa ze 250 to i tak lepiej niz ostatnio(choc pewiennie [...]
[...] UNIEMOZLIWIALA MI OPUSZCZANIE CIEZARU DO OBOJCZYKOW, PRZEZ CO PRZY PODBIJANIU DOZNAWALEM DZWIGI NA LOKCIE, KTORE MAM NIECO WRAZLIWE -zastanawiam sie nad poszerzeniem chwytu jeszcze odrobine, przynajmniej na 15tkach, pompa w bicepsie nie ulatwia tez zarzucania bez narazania lokci JAKA MASZ SZEROKOSC CHWYTU ?? JA MAM Z TYM PROBLEM WłAśNIE [...]
Wodyn, pytanie z gatunku 'bo jestem ciekaw'. jaki wpływ na budowanie masy piersiowych ma szerokośc chwytu ? do tej pory stosowałem sredni chwyt jakies 65 cm, przerzuciłem sie na kilka treningow na szerszy około 80 cm i zauwazylem ze sporo lepiej mi sie wyciska.
Bo chwyt krzyżowy jest na początek ok ale najlepszą wersją jest chwyt olimpijski taki jak na tym zdjęciu Poprawny chwyt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:30:21
Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski.
cvfdbkz nie mam pasków, już więcej nie będę wiosłował tak :-) Wuj Mietek dzięki za cenna lekcję. Okazuje się, że do tej pory myliłem pojęcie "chwyt zamkowy" Matth3w spokojnie, to tylko lekki sprawdzian SMS Chętnie zwiększyłbym ilość białka w swojej diecie oraz jego źródło jednak, jest to już moja górna granica finansowa. Szynka wieprzowa ostatnio [...]
[...] potrzebne do dobrego,ilościowego podciągania.Przecież Ci Ruscy co robią te 60-powt. siłowo wiszą na tych drążkach po 4-5 min.Takie ilości zajmują jednak sporo czasu i dobry chwyt się przydaje :)Z drugiej strony ten mocny chwyt nie będzie się za nas podciągał.Wiadomo że mocny m. ramienno-promieniowy to podstawa,ale tu musi też dojść mocny [...]
[...] 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; [...]
[...] 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; [...]
Podciąganie i MC słabo bo chwyt nie trzymał, zawsze ratowały mnie paski. Mam to samo, doszedłem do pewnego pułapu w podciąganiu i w mc, wiem że spokojnie pociągnę dalej ale chwyt p******i wszystko. Na tygodniu muszę zainwestowac w paski, jakie najlepsze? bo nie używalem wczesniej ;-) Zapomniałbym dodać - niezła forma :-) Zmieniony przez - daget7 [...]