chwyt

i jeszcze jedno, jaka jest najkrotsza mozliwa przerwa miedzy cyklami kreatynowymi ? kurcze a byly kiedys opublikowane wyniki badan, wykazano ze glukoza w znacznym stopniu poprawia wchlanianie kreatyny, chwyt reklamowy ? Zmieniony przez - ow17 w dniu 2007-11-03 17:51:42

No z tego co tam wyczytalem to wlasnie glukoza jest potrzebna , myslisz ze te badania to chwyt reklamowy ?

Dzisiaj pierwszy dzień walki o nowy PB Waga : 95.0 Płaska 20*20*2 60*6 100*6 120*4 137.5*3*3 Wąski (chwyt 30-35cm) 110*3*5 Shrugsy 60kg(lajtowo na rozruszanie) Biceps(też lekko na rozruszanie) 40*5*3 Tyle. Trening nie za długi ale nie czułem się zbyt silny, a też na początku nie ma co szaleć bo progres szybko się skończy.

[...] barki(tylne aktowny), co do pompek w podporze to zrobie i zobacze jak na to barki, najwyzej zmienie to na pompki na poreczach a jak nie to francuz, co myslisz zamiast sciagania do karku to chwyt neutralny i do klaty? co do ramion to zawsze robilem je w polaczeniu z klatka/plecami teraz chcem troche powachlowac osobno, zaraz wrzuce poprawiony plan

[...] cwiczy sie je na jednej sesji treningowej. Przod i bok odpowiedzialne sa za wyciskanie tak jak klatka. Tyl naramiennych za odwodzenia. Po wstepnym zmeczeniu przy plecach beda dobrze reagowac. Zobacz czy przy poreczach nie bedo dzie bolu, bo cw swoja kinetyka barzdo przypomina odwrotne pompki. Tak, przy sciaganiu drazka do klatki chwyt neutralny.

Na razie nie ćwiczę MC, bo nie przepadam, a miałem długą przerwę, ale jeśli będę wykonywał różne ćwiczenia i zwiększał obciążenie stopniowo, to nie będzie mi się ten "chwyt" wzmacniał niejako "automatycznie"?

[...] skos) 4 x 10-12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 8-10 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 8-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 8-10 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 8-10 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10 [...]

a po co ci wiecej podciagań. niepotrzebnie wałkujemy ciągle to samo- wykrzywienie na chwyt neutralny przy drążku aby miało sens nie może byc rozmieszczone za szeroko- domyślam sie więc, że to nie jest to. plan myslę ułozyliśmy ci dobry - tylko realizować. jeżeli więc nic nowego nie pojawi sie na 'horyzoncie" to temat należaloby uznać za [...]

Na razie nie ćwiczę MC, bo nie przepadam, a miałem długą przerwę, ale jeśli będę wykonywał różne ćwiczenia i zwiększał obciążenie stopniowo, to nie będzie mi się ten "chwyt" wzmacniał niejako "automatycznie"? Nie ma co zgadywac czy wystarczy czy nie. Ja pisze z wlasnego doswiadczenia. Olewalem nadgarstek. i po prostu w pewnym [...]

[...] na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x Atlas 4 po 12x za duzo tego na małe partie mieśni starczy 6-9 serii a Ty [...]

[...] 40kg 40kg -MC 4x5<8 40g -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 11 13,5 16,5 -szrugsy 4 x 20-15pow 21 kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=5(zamiast 8) 30kg -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 11kg -siedząc podchywt 3 x 10-6pow 8,5kg Omg ale mnie biodra bolą po mc robiłem to pierwszy [...]

aha, Tomek. zapomnialem jeszcze ze wazny jest szeroki chwyt sztangi, wazne zeby rozstaw rak byl duzy, ale na tyle zeby nie przeszkadzal Ci w wykonywaniu cwiczenia.

Z reguły podchwytem sie lapie sztange przy mc silniejsza reka, czyli przewaznie prawa (u mnie jest to lewa ), daje to wlasnie mocniejszy chwyt, wieksza pewnosc, ze ci sztanga nie wyleci z dloni :D.

[...] 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow [...]

[...] 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow [...]

[...] ciutke szerzej. powinna sie ona wspierać na plecach jednak rękoma tak ja przytrzymuj aby klatka była wypięta ku przodowi. jeżeli bedzie umieszczona za wysoko a poza tym chwyt bedzie za szeroki to powstanie cos jakby małe przygarbienie a wtedy faktycznie może b. uciskać- w każdym razie postaraj sie narazie tylko metodą poprawy jej ułożenia [...]

[...] 12,10,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie: 4x10 6. Wspięcia na palce: 3x30 PIĄTEK: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie rąk na modlitewniku - ZAPOMNIAŁEŚ DODAĆ ILOŚĆ SERII... TRICEPS: 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,10,8 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] W OPADZIE c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE VI(Bicepsy) a)uginanie ramion ze sztangą stojąc b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO VII(Tricepsy) a)WYCISKANIE [...]

[...] walka Krzyska 2 Walka : Andre Fyeet win vs Jan Błachowicz Chyba nikt sie tego nie spodziewał Janek jako jeden z faworytów turnieju przegrał w 1 walce i to w dodatku przez chwyt 3 Walka : Francis Carmont vs Karol Bedorf win No powiedzmy ze ten remis po 2 rundach nie powinnien byc powinien wygrac Carmont ale w dogrywce to juz Bedorf był o wiele [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE Zamiast d. dajcie Dzien dobry siedzac ze sztanga na plecach. VI(Bicepsy) a)uginanie ramion ze sztangą stojąc b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w d. lokiec opiera sie o [...]