chwyt

[...] ramienia ze sztangielką lub wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielek piątek;barki,kaptury wysiskanie sztangi za karki 3serie 12/10/8 wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 wznosy ramion hantlami w przód 3s12/10/8 wznosy hantli w opadzie tułowia 3 s 12/10/8 sobota nogi rzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] do owego kompleksu węglowodanów a mianowicie podobno znajduje się w nim monohydrat kreatyny ;] opakowanie informuje że w 100g jest zawarte 4g kretki a jak to jest w rzeczywistości ?? bo kumple się kłócą że to pic na wodę i tej krety jest tam tyle co pies napłakał a informacja z opakowania to chwyt marketingowy.. AMEN. sogi za pomoc ;]

skoro zalezy ci na klatce piersiowej to dodaj moze jeszcze tzw chwyt mlotkowy z hantlami ;d wg mnie bardzo dobre cwiczenie ;d no i nawet na klate pompki to podstawa ;d

[...] 3 serrie 12 10 8 Triceps: • pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 • unoszenie oburącz sztangielki zza głowy (stały ciężar) 4 serie 10 10 10 10 • ściąganie na maszynie, wąski chwyt (progresja) 3 serie 12 10 8 3) barki - nogi Barki: *wyciskanie na maszynie zza karku progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sprzed klatki progresja (stały ciężar) 10 10 10 * [...]

[...] 3 serrie 12 10 8 Triceps: . pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 . unoszenie oburącz sztangielki zza głowy (stały ciężar) 4 serie 10 10 10 10 . ściąganie na maszynie, wąski chwyt (progresja) 3 serie 12 10 8 3) barki - nogi Barki: *wyciskanie na maszynie zza karku progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sprzed klatki progresja (stały ciężar) 10 10 10 * [...]

chyba nie chcesz mi powiedziec ze hack przysiady robisz przechwytem? jak cos to moge sie zgodzic na chwyt zamkowy

[...] - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 Tricepsy: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 1s x 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s x do bólu Brzuch: ABSII B Uda: 1) Uginanie nóg w siadzie 3s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej [...]

[...] na palce +20kg z ost serii siadow 140*30 jakos nie tak ciezko jak zawsze sie trzymalo 3. martwy ciag SUMO 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 pas lekko dosc. ostatnia seria chwyt zamkowy. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 67*20 67*20 67*20 [...]

nie wiem co Ci ten zibill doradza.. zibill: jakies pompki - skoro masz laweczke i sztange/sztangielki do duspozycji.. 'tzw chwyt mlotkowy z hantlami' - a co to do cholery jest!? nawet nie potrafisz nazwac cwiczenia, nie wiadomo o co Ci chodzi. jesli sie nie znasz nie pomagaj "za wszelka cene" wprowadzajac chłopaka w błąd! 'wzrost masy [...]

[...] x8/x4/x5/x5 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 80kg x6, 80kg x6, 80kg x6 przenoszenie sztangielki 25kg x9/x8/x8 W martwym masakra, nie dało rady ze względu na chwyt. Potem wlazł mi koleś na ławkę, więc polazłem na drążek, na którym ledwo mogłem się utrzymać, stąd takie mierne serie... Za to ławka bardzo ładnie, nadzwyczaj rzekłbym, [...]

[...] a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

Kacper jesli na czczo pojedziesz to spalisz miesnie więc nie polecabym ,zas screnaamm to tylko chwyt ;) więc odpowedz jest oczywista;) tamallonne to coś co podaeś to wyglada hymm lekko naciągnięte , chcąc spalać tuszcz nie wolabyś isc na basen pobiegać albo tabata lub ochudzanie spossorowane:D:D ŁOPATA :PP PS. Jesli ktoś z was przy okazji ćwiczy [...]

[...] x w tygodniu brzuszki(podnoszenie nog, sklony i wygiecia na boki z hanklem) pompeczki na hanklach 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do [...]

zaciskacz to raczej wzmocni ci chwyt a nie przedramię ja tez wole sztangę bo tak wchodzi najlepiej

[...] 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: 3 serie łączone Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem15 i Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20 Wtorek Plecy:(radzriłbym załatwić drażek ponieważ ćwiczenie na nim najbardziej rozwija mięsień najszerszy [...]

[...] sztangielki siedząc- 3 serie(12,10,10 powt.) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadze- 3 serie(12,10,10 powt.) -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(chwyt młotkowy)-3 serie(12,12,12 powt.) ŚR: PLECY -Podciąganie sztangielki w opadzie-4 serie(12 powt.) -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(12,12,12,10 [...]

[...] : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 30kg (-kg) 10 x 35kg (-kg) -Martwy ciag 10 x 55kg (-kg) 10 x 70kg (-kg) ! 5 x 80kg (-kg) 10 x 90kg (-kg) -Wyciskanie lezac 10 x [...]

[...] 1x215kg MC o prostych 8x70, 8,8x80; 6x85 Szło dobrze. W osemkach puszczała prawa ręka, a konkretnie palec wskazujący. Wszystkie powtórzenia dobrze technicznie i gdyby mnie chwyt, wszedł bym na większe cieżary Push Press 8,8x60kg 4,4x65 3x67,5kg Dobrze poszło. Są drobne problemy z zarzuceniem sztangi na klatkę, ale jak już wejdzie to idzie [...]

[...] przed siebie:2s biceps: uginanie przedramion ze sztange stojac:2s triceps: wyciskanie francuskie hantlami lezac:2s kulki:1s przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt ze zmiana na podwchyt:2s uda: przysiady ze sztanga:2s uginanie ud na maszynie lezac na brzuchu (to na tyl): 2s lydki: wspiecia ze sztanga na plecach:2s brzuch: abs II [...]