chwyt

[...] ja cos zaproponuje: Dzien1 Klatka 1. Wyciskanie 2. Wyciskanie (lub rozpietki) na skosie Barki 3. Wyciskanie z klatki 4. Unoszenie na boki Triceps 5. Sciaganie drazka Brzuch 6. Spinanie Dzien2 Nogi 1. Przysiad 2. Uginanie na maszynie 3. Lydka Plecy 4. Podciaganie - szer. chwyt 5. Wioslowanie w opadzie tulowia Biceps 6. Uginanie ze sztanga

Drążek w futrynie to nie najlepszy pomysł , ponieważ ogólnie futryny sa dosc wąski a do pożądnego podciaganka przydałby sie szerszy chwyt.

Nie, nie przyrzadowe. To rekawice slabiej tlumiace od bokserskich, ale umozliwiajace w miare pewny chwyt. Niedlugo beda robione w Polsce (podobnie jak specjalistyczne kimona do Bjj). Kaski szybko nie beda potrzebne (no chyba ze ktos chce do boksowania to ok). Najlepsze sa te z zamknieta broda i oslonietymi policzkami.Za szczeke placilem poltora [...]

[...] moje ulubione ćwiczenie - wiosłowania ze sztangą i sztangielką bez których nie wyobrażam sobie treningu pleców . Możesz je robić w kilku wersjach np. zmieniając szerokość uchwytu czy też zmieniając chwyt na nachwyt lub podchwyt . Wiosłować sztangielką też możesz na dwa sposoby , albo normalnie albo trzymając sztangielkę bokiem tzn, prostopadle [...]

Dobra w jakis dzien zrobie zdjecie jak mi Missy robi Gogoplata ,rzekomo nowy chwyt w Brazili? Niewiem czy go Boruta znasz? Lifter

Pozwole sobie podac moje typy: zapasy * boks judo * thai box Dlaczego? W judo walczy sie na ciut wiekszy dystan (chwyt za gi) i tutaj umiejetnosc polaczenia tego z kolanami i lokciami w klinczu bylaby bardzo porzadana. Natomiast zapasy z racji lepszych wejsc dobrze wspolgraja z bokserska praca stop. Bjj z tkd pracuje bardzo slabo. Powolam sie [...]

Bst ma racje kiedyś non top używałem pasków a teraz daje je tylko do robienia brzucha na drążku i do rekordów w martwym ciągu.Reszte robie bez i dzieki temu wzmacnia sie chwyt! Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Do tej pory mój trening wyglądał tak: 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Hantle chwyt "młotek" 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 [...]

możesz dodać wąski chwyt, przenoszenie sztangielki za głowę, możesz odwrócic kolejność, możesz zwiększyć ilość powtórzeń, tak samo możesz tą ilość zmniejszyć np do 6 i zwiększyć ciężar, możesz dodać głębokie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, możesz dodać spinanie klatki linkami na wyciągu bramowym, wyciskanie sztangi skos głową w dół. [...]

Zapewne jest to chwyt reklamowy - idz i zobacz. Glupio brzmi. "Wy sie tylko bawicie, mi chodzi o zycie" Kask!

DZIĘKI ZA POMOC O TO MÓJ ROZKŁAD TRENINGU: poniedziałek- 4 serie po 8 ruchów ławka skos do góry ---//--- maszyna siedząc ( wyciskanie chwyt najszerszy ), czasami na maszynie rozpiętki. piątek- tak sammo jak wyżej jeśli chodzi o serie i powtórzenia tylko dokładam ławke płaską pozdra.

[...] nie moge sie podciagac bo jestem zaciezki do swojej sily wiec to odpada te cwiczenia co opisujecie juz wykonuje podciaganie w opadzie sztangi tylko na maszynie 6x10(nachwyt, podchwyt i waski chwyt) potem wyciag imitujący podciaganie 4x10 za glowa tyle samo przed potem wyciag dolny na siedzaco na koniec haklem tyle ze kolano na laweczke(tu [...]

[...] Lepiej jednak byłoby,gdybyś zaczął ćwiczyć w jakiejś siłowni,gdzie są maszyny do treningu nóg. Grzbiet:(drążek chyba sobie zorganizujesz) 1)podciągania na drążku(opcje:nachwyt,podchwyt,chwyt neutrealny) 2)wiosłowania sztangą w opadzie(opcje:nachwyt,podchwyt) 3)wiosłowanie sztangielką w opadzie 4)martwy ciąg Barki: 1)wyciskania w staniu lub w [...]

[...] do partii zewnętrznych,to zależy od genetyki.Po prostu pojawia się wyrażnie z czasem i masą(też to miałem).Mam natomiast zastrzeżenia do twoich wyciskań:stosujesz za wąski chwyt.Więcej pracy niż klatka mogą w ten sposób wykonywać tricepsy i barki.Rozstaw ramion powinien wynosić min.80-90cm.Rób też wyciskania sztangielek,z mocnym spinaniem [...]

[...] mase klatki? Natomiast jesli chodzi o plecy to wlasnie bede robil przyciaganie raczki wyciagu, podciaganie na drazku, wioslowanie i zastanawiam sie jeszcze nad sciaganiem drazka wyciagu gornego pochwytem do klatki (ciut wezszy chwyt) lub martwy ciag i nie wiem co wybrac-moze jakies sugestie lub inne cwiczenie? Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam

Dzięki Mawashi, Teraz zakumałem o co chodzi z tym podchwytem i całe szczęście bo z moimm zamiłowaniem do eksperymentowania mógłbym sobie jeszcze zrobić krzywdę. Niektórzy ćwiczą również na wyciągu pionowym ściągając do dołu klatki podwójną ręczkę(chwyt coś jakby młotkowy) - czy jest to równiez ćwiczenie na dół grzbietu??? Kiedyś w jakichś starych [...]

[...] czy jakieś przerwy między fazami? Jak opuszczasz sztangę ( szybko, czy może ruchem kontrolowanym)? Duży, a może mały rozkrok? ==> rozkrok na szerokość barków , chwyt też na szerokość barków. opuszczam "normalnie" , talerze dotykją ziemi i wtedy podrywam. niewchodze jednak zagłeboko pod ciezar. boje sie :( jeszcze musze sie [...]

wlasnie Mawashi moze nie na temat ale chcialem sie oto zapytac czym sie rozni francuz podchwytem od nachwytem procz tego ze podchwytem jest trudniej i ciezej, czy lepiej to dziala na czesc przylokciowa trica i ktory chwyt lepszy na co? dzieki Pozdrawiam, NoRtOn

[...] dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) podciaganie na drazku szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) [...]

[...] nic ci z nerkami nie zrobi (jeżeli nie bedziesz konsumował mega ilości) woda - kilka litrów dziennie - koniecznie niegazowana - jezeli nie smakuje - spróbój np. muszynianke nie opłaca sie kupować odżywek ze śladówymi ilosciami hmb albo kreatyny - to chwyt reklamowy - taka odzywka jest droższa a te dodatki nie zastąpią prawidłowej suplementacji