[...] 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca E. Wyprosty nóg 4x15 Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; [...]
[...] Wydaje mi się, że lepsza opcja. TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 2x extended drop 2.Wznosy hantli na bok - 2x extended drop (skroiłem chwyt hantli w trakcie wznosów od Mariana i powiem, że nigdy nie czułem tak bardzo tych bocznych aktonów) 3.Wznosy linki wyciągu dolnego z klamrą jednorącz - 10 kg 1xMAX [...]
[...] Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby, głowa, barki i pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką. 2. Maksymalna szerokość chwytu sztangi to 81 cm. 3. Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków. 4. Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby, gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem [...]
o przepraszam dostałem rekawiczki, które mytślałem że mi sie nie przydadzą a jednak nie czuje aż tak bardzo bólu przy wiszeniu i moge dłuz,ej wytzrzymac chciałbym wyrabiac norme od 5 do 10minut dziennie, i chwyt sie poprawi póki co jestem w stamnie z robic dmoże z 10x30s dziennie Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-12-12 19:51:03
[...] wytycznych co jakiś czas jak mam siłe w rekach to sie po prostu wieszma i staram wisiec ile dam radae, oraz czasem wisieci bujac do przodu do tyłu a innym razem na boki, chwyt już mi się poprawia jestem wstanie wiecej wszystkiego wytrzymac różne ruchy też wykonuje na drążku w celu rozciągniecia i rozluźnienia oraz te wyciągania na podłodze i [...]
Ja myślałem że to jakiś chwyt marketingowy ale naprawdę ona nie ma cukru ta pepsi max ? I tak na coś trzeba umrzeć ale jestem na dietce i lubię czasem napić się czegoś innego niż mineralka :/
[...] za nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15 2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12 3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12 4.Wiosłowanie na hammerze podchwyt - 4x12 1.Facepulls - 4x15 [...]
[...] zgadza bo tego nie liczę ;-D TRENING: 1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg x15, 65 kg x15, 75 kg x12 2.Wyciskanie francuskie za głową na maszynie (zayebista [...]
No to BANG PULL 1. Podciąganie chwyt neutralny 4 x 4-6 + 8kg 2. Wiosło hantlem 4 x 4-6 - 42kg 3. Tył barku wyciąg 2 x 15 4. Face pull 2 x 10-12 5. Uginanie sztangi 3 x 6 - 40kg 6. Uginanie hantli 3 x 6 - 28kg 7. Szrugsy hantlami 3 x 8 - 45kg + 15 minut cardio. Także tak, jutro OFF:) /SFD/2019/11/6/4961c660d0234abdbc233baa89095cae.jpg Zmieniony [...]
[...] Chyba że lody. @-) No i wczoraj zrobiłam sobie taki trening, bo studio zamknięte, więc rurka odpadła: 1. Uginanie ramion z supinacją: 10, 8, 8 6,7 kg 2. Uginanie ramion (chwyt młotkowy): 8, 8, 8 6,7 kg 3. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (podchwyt): 12, 12, 12 3 kg 4. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (nachwyt): 8, 8, 8 3 kg 5. [...]
[...] zimy, zdycham, po wyjściu na 5 minut na taras potrzebuję kwadransa na dojście do siebie. ;_; 1. Uginanie ramion z supinacją: 11, 9, 8 2 x 6,7 kg 2. Uginanie ramion (chwyt młotkowy): 8, 8, 8 2 x 6,7 kg 3. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (podchwyt): 12, 12, 12 2 x 3 kg 4. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (nachwyt): 8, 8, 8 2 x 3 [...]
[...] światu, szukałam sali, planowałam i takie tam. A potem miałam okres, więc dla odmiany leżałam i zdychałam, i już nie fruwałam pod sufitem. 2.10.2023 1. Podciąganie, chwyt neutralny: 3, 1, 2 + podciąganie łopatkowe 10 p. 2. RDL: 10, 10, 10 35 kg 3. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 10, 10, 10 bez obciążenia 4. Inverted row: 15, 10, [...]
[...] światu, szukałam sali, planowałam i takie tam. A potem miałam okres, więc dla odmiany leżałam i zdychałam, i już nie fruwałam pod sufitem. 2.10.2023 1. Podciąganie, chwyt neutralny: 3, 1, 2 + podciąganie łopatkowe 10 p. 2. RDL: 10, 10, 10 35 kg 3. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 10, 10, 10 bez obciążenia 4. Inverted row: 15, 10, [...]
[...] brak pracy nóg u boksera, jeśli ma uszkodzone przez but kolanoco zresztą napisałem. 2.przeczytaj profil tego co napisał odpowiedź a to co opisałem to nie jakiś "super chwyt", tylko jeden z możliwych kierunków rozwoju sytuacji, jak odpowiednio długo będziesz trenował powiedzmy powyżej 10 lat sw to zauważysz że w wypracował się w tobie [...]