[...] partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B [...]
[...] powtórzeń, bo 2 ostatnie już były słabsze technicznie, więc ładnie odłożyłam sztangę na stojaczek i na następnym treningu powtórzę 45kg. RDL - pracowałam nad techniką znów; chwyt mi puścił w 3 serii. Przy wyciskaniu na skosie brak progresu... Następnym razem zrobię 22/25/27 kg. Znów zostawiłam całą energię na siłowni, a tu się uczyć trzeba [...]
[...] 10 x 10p x 40kg 2.Uginanie na dwójki z hantlem 5 x 20p x 10kg 3.Wspiecia na palce 3 x 30p x CC Dziś złapałem patent na trzymanie sztangi na karku nie jest to zbyt pewny chwyt dlatego kg tak nisko bo przy większych cie ciężarach może być problem ale będę starał się dokładać troszkę Następny trening nóg zrobię we wtorek na szkolnej siłce to [...]
Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano [...]
A ja polecam na 100% heteroseksulane uginanie przedramion z gryfem olimpijskim stojąc. Nie dość, że biceps urobisz jak bochenek, to jeszcze wzmocnisz chwyt i całą górę ciała, a nawet grzbiet. Idea izolacji pracy mięśnia jest patologiczna i na całe szczęście nieosiągalna. Gdybyś chciał poczuć biceps, klatkę i plecy, zyskać olbrzymią siłę i [...]
[...] Podziel się wiedzą. Brzmi nieźle :-) Jeszcze kilka popraw zauważysz. Jak Twoje mięśnie nauczą się pracować razem, to zwłaszcza ćwiczenia złożone pójdą łatwiej. Kettle namierzają słaby punkt i go eliminują. Przedramiona - barki - chwyt - a potem pewnie skóra na dłoniach. U mnie tak było :-) Obijasz się się jeszcze trochę przy clean?
fajnie motywowała Cie kobieta:-)) ja banki tez miałem napuszczone po korek,ale właśnie zrezygnowałem ze względu na chwyt bo strasznie wbijało się w palce;-) dobra forma,tak dalej:-))
[...] 25, 27.5, 30, 32.5, 35 kg (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 50 kg (stutter reps) Biceps chwytem młotkowym (4 serie x 8 powtórzeń) Burns*: 8 pełnych powtórzeń + 8 tylko góra ruchu Iso-dynamic**: spięcie mięśni przez 12 sek. po pierwszym powtórzeniu, 9 sek. po [...]
Łokcie jak najwyżej wykręcasz do góry, dłonie najlepiej dalej od ciała niż łokcie- ale jak nie masz mobilności, to albo robisz chwyt krzyżowe albo łapiesz za ścierkę/paski. Jeżeli przez "napięcie najszerszego" masz na myśli retrakcję łopatek, to da się
Z drugiej strony mięśnie lepiej reagują na urozmaicony trening i jak ktoś na 2-4 miesiące dla urozmaicenia zacznie robić małpi na środek barków chwyt to nie ma mowy o szkodliwości.
1.Przysiad rozgrzewka |15x20|15x30|15x40|15x50|12x60|8x70| |5x75|5x77,5|5x80|5x82,5|5x85|4x87,5| 2.Wyciskanie |5x52,5|5x55|5x57,5|5x60|5x62,5|5x65|2x67,5| 3.Martwy Ciąg |1x115|1x|2x| 115kg, to już dla mnie za dużo, przy pierwszym podejściu chwyt puścił jako pierwszy