Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu

Dzień 7
1.Przysiad
|15x20|15x30|15x40|15x50|13x60|
2.Wyciskanie
|15x20|15x30|15x35|10x37,5|
3.Martwy Ciąg
|12x60|5x60|9x60|8x60|
4.Military press
|15x20|15x22|15x22|12x22|
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
|15x20|15x30|15x32|15x34|
6.Uginanie ze sztangą
|15x20|15x20|9x20|11x20|

technika przysiad i martwy ciąg nie jest fatalnie ale dobrze tez nie wykonujesz

Dzień 9
1.Przysiad
|15x20|15x30|15x40|15x50|15x55|11x60|
2.Wyciskanie
|15x20|15x30|15x35|15x37,5|10x40|
3.Martwy Ciąg
|12x60|10x60|5x60|8x60|
4.Military press
|15x20|10x22|12x22|7x22|
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
|15x20|15x22|15x30|15x32|15x35|
6.Uginanie ze sztangą
|15x22|6x22|6x22|6x22|6x22|

Dzień 11 - trening był, ale nie pamiętam wyników

Dzień 14
1.Przysiad
|15x20|15x40|15x50|15x55|15x60|13x65|
2.Wyciskanie
|15x30|15x35|12x37,5|6x40|
3.Martwy Ciąg
|12x60|12x60|12x60|12x60|
4.Military press
|15x20|15x20|8x20|12x20|
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
|15x30|15x32,5|15x35|12x37,5|
6.Uginanie ze sztangą
|6x30|3x35|8x20|6x20|

Zaczynam zbijanie wagi. Zaczynam od 92cm w pasie. Cykl budowania tk. mięśniowej uznaję za nieudany.
1.Przysiad
|15x20|15x40|15x50|
|5x60|5x65|5x70|5x75|5x80|
2.Wyciskanie
|5x40|5x45|5x50|5x55|5x60|5x65|
3.Martwy Ciąg
|5x105|

1.Przysiad
|15x20|15x40|15x50|
|8x60|5x65|5x70|5x75|5x80|3x85|
2.Wyciskanie
|5x40|5x45|5x50|5x55|5x60|3x65|
3.Martwy Ciąg
|5x110|

1.Przysiad
|15x20|15x30|15x40|15x50|12x60|8x70|
|5x75|5x77,5|5x80|5x82,5|3x85|
2.Wyciskanie
|5x50|5x55|5x57,5|5x60|3x62,5|
3. Wiosłowanie
|5x60|11x60|5x65|5x60|5x80|

1.Przysiad
rozgrzewka |15x20|15x30|15x40|15x50|12x60|8x70|
|5x75|5x77,5|5x80|5x82,5|5x85|4x87,5|
2.Wyciskanie
|5x52,5|5x55|5x57,5|5x60|5x62,5|5x65|2x67,5|
3.Martwy Ciąg
|1x115|1x|2x|

115kg, to już dla mnie za dużo, przy pierwszym podejściu chwyt puścił jako pierwszy

Hej. Mija 8 tydzień redukcji i braku siłowni.
1800kcal. -4kg, -7cm w pasie, spadek 40-60% siły i ogólnej kondycji
1.Przysiad
|20x20|12x30|12x40|12x50|
2.Wyciskanie sztangielkami
|12x12|12x14|12x16|
3.Martwy Ciąg
|12x50|12x60|8x70|
4.Pompki na poręczach
|8xcc|6xcc|5xcc|
5.Podciąganie
|6xcc|6xcc|4xcc|
6.Uginanie ramion sztangielkami
|15x4|15x6|14x4|
Planuję wrócić do regularnych treningów.

W ramach uczczenia powrotu na siłownię zażyłem bombę kaloryczną (nadwyżka kcal 550 w stosunku do dziennej normy)




Zmieniony przez - Hernal w dniu 2014-03-27 21:26:06

1.Przysiad
|20x20|12x30|12x40|12x50|breathing squats 12x52,5|
2.Wyciskanie sztangielkami
|12x12|12x14|12x16|8x16|
3.Wiosłowanie
|6x50|8x50|8x50|
4.Pompki na poręczach
|7xcc|4xcc|3xcc|
5.Podciąganie
|8xcc|7xcc|6xcc|
6.Uginanie ramion sztangielkami
|15x4|15x6|7x8|