chwyt

[...] 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max--jako 1 Wiosłowanie 14-12-10-10-jako 2 Szrugsy 4 x max--jako 4 Martwy ciąg 4 x 10-12---jako 3 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 16-14-12-10 [...]

Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]

[...] wspięcia na palce + Brzuch spięcia siedząc na ławce 4 serie 3.Piątek 1.Przysiady ciężko 2.BP poziom 4x10p 3. Rozpiętki z hantlami 4x15p 4.Martwy ciąg rwaniowy(szeroki chwyt)bez pasków i pasa 4x8p 5.Hip Thrust 5x6p 6.Brzuch (Wznosy nóg w zwisie i chodzenie z hantlem 4 serie) 4.Sobota 1.OHP ciężko 5x5 2.Wznosy na boki hantli 4x25p 3.Odwrotne [...]

[...] Lepiej jednak byłoby,gdybyś zaczął ćwiczyć w jakiejś siłowni,gdzie są maszyny do treningu nóg. Grzbiet:(drążek chyba sobie zorganizujesz) 1)podciągania na drążku(opcje:nachwyt,podchwyt,chwyt neutrealny) 2)wiosłowania sztangą w opadzie(opcje:nachwyt,podchwyt) 3)wiosłowanie sztangielką w opadzie 4)martwy ciąg Barki: 1)wyciskania w staniu lub w [...]

ja bym to widział np. tak A 1. Wyciskanie na skosie sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na [...]

[...] ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 3 serie 8-10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 10-12 powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 8-12 [...]

[...] powtorzen, opisywales cwiczenia jakie wykonujesz, jednak byl w tym znaczny chaos, musisz orientowac sie na czym dane cwiczenie polega, jakie dokladnie miesnie pracuja i jaki chwyt, podchwyt bedzie dla Ciebie przynosil najwiekszy progres. Po 2 tyg przejdz na wieksze ciezary, jezeli bedziesz mial pewnosc ze wazystko wykonujesz poprawnie, tak jak np [...]

[...] 8 lub 12 12 12. wiosłowanie 12/10/8 mc 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 dodaj supinacje. uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie (chwyt młotkowy) 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 >> [...]

W black mambie jest 65 mg wszyskich innych alkaloidow z krzaka sida cordifolia (ephedra) poza wlasnie efedryna. Takich spalaczy wychodzi multum i jest to zwykly chwyt 'marketingowy'.

[...] kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej ostatniej serii co ją spaliłem ) Liczba powtórzeń się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;) Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 [...]

[...] x 6 (22kg) szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg) krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK bicepsy ze sztangielkami stojąc - 4 x 6 (19kg) biceps ze sztangą "chwyt młotkowy" - 2 x 6 (20kg) bicepsy na wyciągu "uchwyt V" - 2 x 6 (33kg) wyciskanie francuskie - 3 x 6 (25kg) tricepsy na wyciągu (drążek) - 2 x 8 (33kg) [...]

[...] split partia 2x w tygodniu podział a,b a poniedziałek czwartek b wtorek piątek A Klta płasko 3x12 skos hantlami 3x12 rozpiętki 3x12 tric wyciskanie tak jak na klatke wąski chwyt 12/10/8 wyciskanie francuzkie hantla 12/10/8 barki wyciskanie hatli zza głowy 3x12 niewiem jak sie te ćwiczyenie nazywa ale robi sie je w opadzie tułowia unoszenie [...]

w podwieszonych masz temat "propozycje, zmiany cos tam cos" tam napisz i poprawią;) co do chwytu, zakup magnezje i chwyt dużo mocniejszy

[...] przedramie(chociaz przedramie sie zawsze pompuje na kazdym treningu) Jest mozliwosc gdzies ich wrzucenia czy raczej jest to zbyteczne ? 3.Pytanie odnosnie wioslowania. Jaki chwyt reki, szerokosc rozstawienia rak, jaki kat nachylenia tulowia, oraz dokad(do brzucha bardziej czy do klatki) zeby najbardziej pracowaly motyle(bo u mnie z ta grupa [...]

ja bym napewno tego nie kupil bo wedlug mnie jest to jakis chwyt rynkowy ale napewno znajda sie tacy co to kupia a potem beda sie dziwic gdzie te 12kg suchej masy w 7 tygodni

To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK – KLATKA + BICEPS • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]

[...] 4 serię . 3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x8-wywal. Środa PLECY + BICEPS PLECY 1)Wiosłowanie sztangielkami 2)Wiosłowanie sztangą 4x12 3)Drążek nadchwyt 4x5 4)Drążek podchwyt 4x5 Tu zmień kolejność podciąganie na początku 4 serie max pow w szerokim chwycie potem wiosło sztangą 4 serie z progresją potem możesz dać [...]

[...] 4 takich spięć po 30sekundach w rozciągnięciu. Barki: 1. Wyciskanie na maszynie Smiths'a sprzed głowy 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 2. Przyciąganie sztangi do brody, chwyt szeroki 14-12-12-10 (progresja ciężaru) 3. Unoszenie hantli w bok 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 4a. Unoszenie hantli w bok w opadzie 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 4b. [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x,8,6,4,2-1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8,6,4,2 wiosłowanie zamieniłbym na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt na szer. barków) Szrugsy ze sztangielkami 4x20-25 Wznosy z opadu 4x10-15 Bary Unoszenie sztangielek bokiem 4x8,6,4,2 tutaj daj stały ciężar Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,12,10wywal ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,12,12,10zadne maszyny!!! Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12,12,10wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,12,10 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,12,10 stojac, uginanie chwyt mlotkowy i jako 1cw