[...] teraz. PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Wykroki 10 10 10 10 Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX MAX WTOREK: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6 [...]
[...] Nie wstydz sie i go wrzuc pozatym moze to tez byc Twoja technika, nie tylko w momencie wyciskania rekordu, ale juz w pewnym sensie nawyk zlego wyciskania. Moze za waski chwyt, moze zle ustawienie nadgarstkow, staraj sie jak najmniej tricepsy angazowac. Wrzuc sobie narazie hantle zamiast sztangi na jakis czas moze, mi rece jakos bardziej [...]
[...] 3x10 Nogi: a) pseudo przysiady 110x8, 130x6, 150x6, 150x6 b) martwy na prostych 70x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) łydka jednonóż 4x20 Wrażenia: Super nowy stary rekord tylko tym razem w klasyku to 252,5kg z zapasem może na 5-10kg, chwyt trzymał także w tym elemencie zdecydowana poprawa. Widząc wzrost siły mam nadzieję, że końca roku może 300kg padnie
[...] Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Jeśli kolesiowi odebrano licencje na kapap, to czemu na boks zostawili??? Moim zdaniem koleś ma tylko instruktora boksu, podłapał pare chwytów od kolegów chodzących na jakieś systemy walki, obejrzał instruktażowe wideo kapap ( do kupienia m, inn. na budo-sport) i teraz ściemnia jaki to kozak z niego, no i chce kase zarobić, a tekst z tymi [...]
[...] ćwiczeniami na szerokość pleców jest podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki czy karku. Biorąc pod uwagę podciąganie na drążku mamy do wyboru różne chwyty najbardziej efektywnym działającym najmocniej, na mieśnie najszersze grzbietu jest podciąganie szerokim nachwytem do klatki ( można stosować podciąganie do karku [...]
[...] i przytrzymanie co unimożliwia mu wyprowadzanie jakiejkolwiek serii uderzeń o skutecznej sile(ty w tym momencie znajdujesz się po jego zewnętrznej), po czym następuje chwyt za krocze i jednocześnie szarpnięcie za jajca i z drugiej strony pchanie do przodu. Przeciwnik zostaje obalony i jak trzepnie się plecami o asfalt, to już za szybko nie [...]