chwyt

[...] robie na zmiane ) 12/10/10 brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 2 - biceps uginanie ramion stojac - 12/10/8/8-6 progresja uginanie ramion chwyt mlotkowy hantle 12/10 + pare kilo 10/8 modlitewnik gryf lamany - 10/8/8 progresja brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 3 - barki [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 12 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15 12 12 3 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 15 12 9 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 5 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] posiada dodatkowo wskaźnik laserowy o zasięgu do 200 m , fajna opcja to fabrycznie montowany dwójnóg i szyny taktyczne na łożu umożliwiające dołączenie dodatkowych gadżetów chwyt przedni można zdjąć. Standardowy kaliber NATO 5.56 mm 30 nabojów w magazynku najlepszą opcją tej jest to że po ostatnim pocisku suwadło pozostaje w tylnym położeniu i [...]

[...] 1.lawka poziomo 2.lawka skos 3.lawka wyciskanie hantli poziomo triceps 3 cwiczenia 3 serie po 10 powtorzen 1.francuskie na lawce lerzac 2.wyciskanie sztangi lerzac w waskim chwytem 3.rownolegle ugietym do lawki wyprost hantla do tylu za ciebie sroda barki 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen wszystko hantle 1.wymach przed siebie na zmiane [...]

[...] do pośladków na maszynie 4x12 Bicpes: Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie (leżąc prostowanie ramion ze sztangą) 4x10 Prostowanie ramion na [...]

[...] Dociąganie (6 talerzy) 200/3 Dociąganie (7 talerzy) 200/3,2 Martwy ciąg na prostych nogach 100/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 65/6,6,6 Dzisiaj miałem problemy z chwytem ponieważ w poniedziałek zerwałem sobie odcisk i dzisiaj robiłem z husteczką a do tego skończyła się magnezja i dopiero na pierwszego seta na 245 przyszła nowa kostka [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 6 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojac [...]

[...] być szeroki? To ćwicz najszerszy pleców. To on odpowiada za naszą sylwetkę. Za "górę" ciała. Jakie ćwiczenia? Wiosłowanie sztangą i podciąganie się. Szeroki uchwyt. i tyle. Uwagi: - jak podciąganie jest za ciężkie to opcjonalnie używaj linky wyciągu - stosuj odwrotny chwyt w ćwiczeniach (tzn. jak podciąganie szeroko nachwytem, to [...]

[...] będzie wyglądał tak : Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielek 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 c) wspięcia na palce 4x15 No i taki plan będzie idealny Zmieniony przez - Smotruchos w dniu [...]

[...] nadal bolało, ale zawsze jest to lewa dłoń. Odejmowanie obciążenia raczej nic tu nie da, bo i tak nie ćwiczę dużymi ciężarami, więc jeśli ujmę, to "machać" będę chyba dla zasady. Może to kwestia prawidłowego uchwytu, a ja robię to źle? Czy powinienem chwycić sztangę na tym skośnym odcinku czy w miejscu łamania tak, aby opierała się o kant dłoni?

dostosuj chwyt tak zeby bol nie byl odczuwalny, jesli na lamanej jest zle spróbuj na prostej.A najlepiej idz z tym do lekarza. psychotata odczywasz bole w nadgarstku, to zmien sztange lub zmien chwty nawet przesuniecie o najmniejszy kąt moze byc zbawienne.

[...] prsto-skosna , gryf prosty , łamany i 30 kg na kladow dla mnie starczy:) oto moj plan Ponidzialek KLATKA+TRICEPS 1 Ławka prosta 12 12 10 10 2 skos 12 12 10 10 3 Ławka (chwyt bliski ) 12 10 10 8 4 lezac francuksie 12 10 10 8 5 Stojac francuskie 12 10 10 8 6 Opady ciala (np kolo lozka mam nadzieje ze wiecie o co chodziP) 3x15 plus brzuszki [...]

Wypiska z treningu: 1.Wioslowanie sztanga nachwytem-56kg,63kg,67kg,67kg 2.Szrugsy sztanga-63kg,67kg,67kg,67kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-66kg,66kg,66kg,66kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-66kg,71kg,71kg,71kg Trening byl udany spocilem sie jak...he he prostowniki bardzo [...]

[...] płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangeilek na ławce skośnej 12/12/12/12 3)Rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 BICEPS: 1) "21" 4x 2) Sztangielki w siedzie chwyt młotkowy 12/12/12 3) Modlitewnik 10/10/10/10 PRZEDRAMIE: 1)sztanga podchwytem 12/12/12/12 2)sztanga nachwytem 10/10/10/10 ŚRODA: UDA: 1)Przysiady ze sztanga trzymaną z [...]

[...] płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangeilek na ławce skośnej 12/12/12/12 3)Rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 BICEPS: 1) "21" 4x 2) Sztangielki w siedzie chwyt młotkowy 12/12/12 3) Modlitewnik 10/10/10/10 PRZEDRAMIE: 1)sztanga podchwytem 12/12/12/12 2)sztanga nachwytem 10/10/10/10 ŚRODA: UDA: 1)Przysiady ze sztanga trzymaną z [...]

tak też robie szeroki chwyt podciaganie z obciązeniem priorytet 4-5s później wiosło szeroki chwyt 3s+1 na dobicie jakimś małym ciężarem a dupka jest wy****ista^^

18.05.2008 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 48kgx14/68kgx10/75kgx6/79x5 Poraz kolejny postawiłem na technike i zmniejszone przerwy miedzy seriami - konsekwencje pompa fajna siły mniej ;/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 48kgx10/58kgx8x6x6 3. Rozpiętki na płaskiej 12kgx10x8x10x10 PROSTOWNIE [...]

to chwyt marketingowy King-a

[...] "masówki". Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8 Śr - Plecy + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie ALBO szerokim ALBO wąskim wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz wyciskanie sztangi. wywal to. albo wywal sztangą a daj hantlami 3 razy rozpietki na skosie 10 powt [...]