chwyt

Że też nigdy nie wpadłem na taki sposób chwytu kettli. Czas zacząć bicki ćwiczyć ;-) DziękiMasz jeszcze takie średnie ketlle? Taki chwyt jest (tak mi się wydaje) utrudniony dla przedramion i bicepsa.

[...] szybką rozgrzewkę, pajacyki (dynamiczne ćwiczenia rozbudzają CUN), trochę rozgrzewki pod dane ćwiczenia i tyle. Wypijam szklankę wody i start :-) Szajba - zrób sobie tak podchwytem w oparciu o kolano, trzymasz tylko za kulę, jak król jabłko królewskie :-) polecam również chwyt młotkowy za ucho kettla. Przesunięty środek ciężkości męczy [...]

[...] X serii * 6-10 powt. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc X serii * 6-10 powt. WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) X serii * 3-5 powt. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem X serii * 6-10 powt. 3. Sumo Deadlift High Pull X serii * 5-6 powt. 4. Wiosłowanie sztangielką X serii * 8-10 powt. X 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, [...]

[...] 5. Szrugsy ze sztangielkami 15x30kg, 15x40kg, 15x48kg, 15x48kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 12x 16kg, 10x20kg, 8x20kg, 12x16kg 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 12x16kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x24kg Dzisiaj w kuchni także się nie nudziłem :) 1. Tosty razowe z serem kozim i wędzonym kurczakiem + pomidor, papryka 2. Tosty [...]

[...] 15x30kg, 15x40kg, 15x48kg, 15x48kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 12x 16kg, 10x20kg, 8x20kg, 10x18kg + drop set na 6x12kg 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10x26kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x16kg CREA SHOT 2.0 bardzo fajnie się spisuje. Jestem ciekaw jakby było po 1.5 - 2 porcjach. Nie ma dodatku kofeiny więc pewnie [...]

[...] działo :) Wczorajszy trening nieco lzejszy bo lekko przeciazylem biceps we wtorek + nanosiłem sie mat gumowych, ktore swoje waza. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x 12-10 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3x 12-10 3. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Wioslowanie na wyciagu, uchwyt "V" 4x [...]

[...] Power Clean: 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 5x80kg, 10x60kg 2. Martwy ciąg klasyczny 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x120kg, 10x120kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Face pull na TRX 4x 15-12 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 12x14kg, 12x18kg, 12x18kg, 10x18kg [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg kg WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x80kg 3. Sumo Deadlift High Pull 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg 4. Wiosłowanie sztangielką 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, [...]

[...] ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg 3. Podciąganie podchwytem: 7xCC, 6xCC, 6xCC, 5xCC - nie podciągałem się jakoś z pół roku z powodu problemów z ramieniem, spadek siły widoczny ;) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, [...]

[...] Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 7xCC, 6xCC 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 5. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, [...]

[...] z rozgrzewką 45 minut. Oprócz MC przerwy 30-60 sekundowe. TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 6xCC, 6xCC 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg 5. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, 12x16kg, [...]

[...] koncentracji z biegu, w przerwie w pracy. Nie lubie tego strasznie. 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 4x160kg 2. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 8xCC, 7xCC, 7xCC 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, [...]

[...] TRENING 1. Powet snatch: 7serii po 3 powt. z 50kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 4x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 12x80kg 5.Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 12x14kg, 12x16kg, [...]

[...] TRENING Po treningu Whey 95 + kreatyna 1. Indyk + ryz z warzywami 2. Omlet z platkami, bananem + polewa z Whey 95 3. Indyk + ryz z warzywami TRENING 1. Podciaganie podchwytem: 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg 3A WIoslowanie sztanga 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 10x90kg 3B Ring row: 4x 8x CC [...]

[...] czczo po 20h postu :) Dzis juz bylo czuc lekki spadek sil, ale nie przejmuj sie, redukuje ;) Przyjdzie czas na sile i mase ;) Waga 95kg na czczo, pas 85cm 1. Podciaganie podchwytem 11xCC, 10xCC, 9xCC, 7xCC 2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg [...]

[...] bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg 6. Pompki na poręczach(tricepsowe): 12xCC, 12xCC, 10x20kg, 10x20kg TRENING WTORKOWY 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Ring Row (przyciąganie do kółek): 4x12x CC 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 [...]

[...] sztangielek siedząc 4x 10-12 4. Podciąganie na drążku 4x max 5. Wiosłowanie sztangą Rampa 5-6 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8-12 WTOREK 1. Przysiady ze sztangą na karku / z przodu Rampa 6-8 2. Wykroki 4x 12-10 3. MCNPN 4x 12-10 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-8 5. Łydki [...]

[...] 5x140kg 2. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x80kg 3. Face pull na TRX 4x12 4. Szrugsy ze sztangą: 4x15x100kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (jedyne ćwiczenie na biceps jakie mogę wykonać bez bólu): 12x15kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x15kg Miska trzymana cały tydzień :) Wczoraj zjadłem pierwszy posiłek na [...]

[...] 5x70kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg 3. Pompki na poręczach 15xCC, 12x10kg, 12x20kg, 10x20kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg Trening piątkowy: 1. Power Clean: 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg 2. Martwy ciąg klasyczny 8x80kg, 6x100kg, 5x130kg, 5x140kg, [...]

[...] Batony i BCAA Xtra Drink jak zawsze cieszą się powodzeniem :) WTOREK 1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Sumo Deadlift High Pull 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg 4. Wiosłowanie sztangielką 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, [...]