[...] trenng nawet, nawet, ale od przyszłego poniedziałku jade starym planem, bo bez AAKG miałem lepszą pompe niż przy tym planie:/ Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku (chwyt szeroki) 7,6,5,5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x(8x110kg według wyciągu) Wiosłowanie sztangielką w [...]
Używam pasków czasami. Chwyt mam kurde tragiczny.Mowa również o przechwycie . 140kg i więcej tylko przechwytem robię. Wracając do tego feralnego gryfu to mimo przechwytu wyślizgiwał mi się z rąk. Po prostu brakowało przyczepności do dłoni.Próbowałem z paskami ale mam paski skórzane i ślizgały się po gryfie. Co do asekuracji to tylko czasami proszę [...]
Biceps zbudowany jest z dwóch głów: krótkiej i długiej. Ogółem krótka wybija bica w górę, a długa wydłuża go. Napnij biceps podchwytem (głowa krótka) wybije go właśnie w górę A jak napniesz chwytem młotkowym biceps to będzie działała głowa długa - biceps będzie wydłużony. Rozciągając mieśnie na pewno ulepszysz ich napinanie, zwiększysz ukrwienie [...]
[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]
[...] 4/14,12,10,8 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12,10,8 Ćwiczenie 2,3 – serie łączone Biceps: 1. Uginanie przedramion z hantlami – chwyt młotkowy 3/12,10,8 2. Uginanie przedramion na linkach (brama) 3/12,10,8 3. Modlitewnik 3/10,8,6 co myślicie? dodam, że mam 18 lat, dieta jako taka jest
[...] 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2. Wyprosty nóg w siadzie 12,10,8,6 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 - czy może ta sama ilość powtórzeń [...]
[...] ocenę treningu i podział na dni tygodnia, bo nie orientuje sie w tym zbytnio... Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 x 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12 x 5 - unoszenie ramion siedząc (łokieć oparty o kolano) 12 x 6 Triceps: - pompki na poręczach 12 x 6 - wyciskanie francuskie 12 x 5 Barki: - wyciskania [...]
[...] przedramiona na sam koniec.A CELEM TEGO TRENINGU OCZYWIŚCIE JEST MASA I POWIĘKSZENIE OBWODU RZEDRAMIENIA. ;)I czy lepiej walić 1 ćwiczenie 5 serii (uginanie nadgarstów podchwytem (małpi chwyt) czy też podzielić na np. 2 serie nawijanie odważników, 2 serie uginanie nadgarstków podchwytem i 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem? Pozdro i dzieki [...]
[...] nóg w siadzie 12,10,8,6 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 tego bym nie robił progresywnie ale ty decydujesz 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 - czy może ta sama ilość powtórzeń [...]
Spoko ja też tak mam. Uwierz mi - po ponad roku ćw. nie bedzie juz takie widoczne. Mozesz w niektorych cyklach dać wyciskanie wąsko, ale na razie raczej szeroki chwyt. Oraz ćw. na skosie i rozpietki. Powodzenia edit: acha, jesli chcesz pobudzić górę klatki to sciągaj łopatki podczas wyciskania, nawet na płaskiej. Zmieniony przez - maciek1993 w [...]
Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Mój staż to 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem FBW i proszę nie pisać żebym dalej nim ćwiczył. Znudził mi się. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal Triceps : -WYCISKANIE [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 10 serii – nie za mało ? Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE [...]