chwyt

[...] Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia 7. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 9. Prostowanie za pomocą grzybków 10. Unoszenie bioder do góry ze sztangą – hip thrust 11. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x [...]

[...] stojąc 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 8. Unoszenie ramion na boki 9. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 10. Ściąganie uchwytu do brzucha - wąsko 11. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 13. [...]

[...] 11. Unoszenie na boki 12. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym (tylni akton) 13. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 14. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt neutralny 15. Prostowanie jednorącz przy użyciu wyciągu górnego 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V CARDIO- 40 minut na orbim. Każde [...]

[...] 11. Unoszenie na boki 12. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym (tylni akton) 13. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 14. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt neutralny 15. Prostowanie jednorącz przy użyciu wyciągu górnego 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V CARDIO- 40 minut na orbim. Każde [...]

[...] 1. Unoszenie nóg na maszynie w 'zwisie' 3x 12 2. Przysiad na suwnicy smitha - szeroko 12/16/18 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 12/16/18 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 13/16/18 5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 13/16/18 6. Ściąganie na maszynie- szeroko 13/16/18 7. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 12/12/12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 12/12/12/10 5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 12/12/10 6. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/12/12/10 7. Podciąganie sztangi [...]

[...] nadal nisko także zdecydowałam się na szybki trening biceps-triceps TRENING: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy 3x15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej -podchwyt 3x15 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 2x 12 5. Prostowanie przy pomocy [...]

[...] łamaną -wąsko 3x 10 (sztanga łamana + 10 kg) + 3x 10 (sztanga łamana +5 kg) 1x15 )sztanga łamana +5 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwytem 3x10 (7 kg) +3x 10 (5 kg) 1x15 (5 kg) 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x 10 (7 kg) +3x 10 (5kg) 4. SS a) Uginanie [...]

[...] (przed głowę, szeroko)  3x12 (sama sztanga 20 kg) 2x8 ( sztanga 20 kg +5 kg) 1x12 ( sama sztanga 20 kg ) 2. SS a) Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 4x10 (7,5 kg) b) Unoszenie ramion w przód 4x 15 na rękę (5 kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki - szeroko 4x 12 + 4x 10 (mniejszy [...]

Wczorajsza wypiska. ŚRODA - dzień treningowy TRENING - Biceps/ triceps 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 3x 15 + 3x 10 1x12 +1x 10 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 3x 12+ 3x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie [...]

Jak ci chwyt puszcza warto zainwestować w paski, kolejna sprawa u kobiet polecam używać paski, żeby przedramię za mocno się nie rozrosło też użyliło. Większości kobiet to się nie podoba. Nie każdy ma do tego predyspozycje, ale z czasem gdy są coraz większe ciężary przedramię będzie bardzo mocno pracować i może dojść do jw. W posiłkach za dużo [...]

[...] ;-] Dziś jakimś cudem udało mi się zrobić zaległy trening 8-) Wpadł biceps/ treiceps i brzuch. TRENING: 1. Uginanie z supinacją stojąc 3x12 (7,5kg) 2. Uginanie stojąc -chwyt młotkowy 3x 10 (7,5kg) + 3x 20 (5kg) 3. SS A) Uginanie przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 +3x10 (mniejszy ciężar) B) Uginanie przy pomocy sztangi łamanej - wąsko 3x 15 [...]

25.01 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 9 +15kg x 8 +10kg x 11 +10kg x 10 +5kg x 13 +5kg x 12 dziś postanowiłem odpuścić nieco w tym ćwiczeniu i zrobić spokojniej, z zapasem. pompki na jednej ręce CC 5/2(3 z pomocą) CC 5/0(5 z pomocą) CC 3/0(3 z pomocą) spora dysproporcja w tym ćwiczeniu między lewą i prawą ręką. To jedyne ćwiczenie gdzie [...]

[...] 12 CCx 12 CC x 12 tu to samo. Szrugsy +33kg x max +33kg x max +33kg x max zamiast wrzynających się w lapy linek chwyciułem na końce opony, przy okazji stwierdziłem że siłę chwytu poćwiczę. Chwyt był tym najsłabszym elementem, bo powtózeń kilka moglem dobić jeszcze potem poszedłem pobiegać. Bieganie wpadlo całkiem nieźle. Pobiegałem po [...]

robiłem nachwytem i podchwytem, oba chwyty z obciążeniem i bez. Obecnie z uwagi na dość restrykcyjne zasady zawodów w jakich chce wziąć udział zdecydowałem się na łatwiejszy, w moim mniemaniu w tym przypadku, chwyt, jakim jest podchwyt

[...] nawet ósme powtórzenie by poszło. pompki z nogami na podwyzszeniu. +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 tu też nieźle się robiło. Co serie postanowiłem nieco szerszy chwyt zastosować. W zasadzie w każdej był zapas plank +10kg x 50sek +10kg x 50sek +10kg x 50sek +10kg x 50sek tu najciężej z wczorajszych ćwiczeń woodchopper x 25powt na [...]

Ja robię w podciąganiu przerwy 30 sec to dopiero jest kosmos, chyba że przechodzę na inny chwyt to wydłużam do 90 sek :)

[...] %-) Jak to na all inclusive jest, jem duzo wiecej niz w domu, drinki co chwila, wina, piwa, slodycze... z aktywnosci fizycznych poki co to bylo tylko Podciaganie na drazku chwyt neutralny, kika serii max do 40kg. Wiecej nie próbowałem bo na tutejszej silowni żadnego pasa ani liny więc ciezar bralem miedzy nogi. Zresztą i tak marne szanse bym [...]

25.11 podciąganie na drążku nachwyt drop-set +10kg x 9 + CC x 7 +10kg x7 + CC x5 +10kg x 6 +CC x 5 +10kg x 6+CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 przyciężkawo,chwyt puszczał 4 x obwód rozjazdy na kółku x4 szrugsy (+53kg x 20) wspięcia (+53kg x 25) scyzoryki x7 Sam obwód calkiem spoko, wszędzie zapas. Zmienię jednak ten dropset w podciąganiu. Czas na coś [...]

24.04 trochę pobiegałęm. Tempo stałe,niezbyt szybki 25.04 podciąganie na drążku chwyt neutralny 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=łącznie 100powtórzeń wcześniej z pracy wyszedlem,bo miałem kilka nadgodzin do rozliczenia wiec skorzystalem z okazji i po drodze podjechałem na około i zahaczyłem o drabinki gdzie mogłem sobie popodciągać się tym [...]