chwyt

[...] - 90kg - x10 3 seria - 110kg - x6 - jak widać na martwy 10 kg do przodu od ostatniego treningu i to o 1x więcej powtórzenie niż ze 100kg 4 seria - 110kg - x5 - juz mi uchwyt puszczał to w tej serii zrobiłem chwyt na mieszany czy jakoś tak xD ćwiczenie 2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: Kurde tu jakoś dzisiaj nie miałem siły się podciągać [...]

[...] przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, lokcie [...]

[...] walki. 3.Beta-alanina w dziesijeszych czasach, wiele firm wypuszcza różne substancje, reklamuje je jako rewolucyjne i 100% dające efeky, niestety większość z nich to tylko chwyt reklamowy, inaczej sprawa ma się z Beta-alaniną, ten suplement jest skuteczny i działa. Potwierdzone jest to licznymi badaniami, a co najważniejsze przeprowadzono je na [...]

[...] przedramie(chociaz przedramie sie zawsze pompuje na kazdym treningu) Jest mozliwosc gdzies ich wrzucenia czy raczej jest to zbyteczne ? 3.Pytanie odnosnie wioslowania. Jaki chwyt reki, szerokosc rozstawienia rak, jaki kat nachylenia tulowia, oraz dokad(do brzucha bardziej czy do klatki) zeby najbardziej pracowaly motyle(bo u mnie z ta grupa [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie sztangielek bokiem siedząc ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 4 serii - drążek (nachwyt w średnim uchwycie, 4x9-10) - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami/końcem sztangi - 4 serie - szrugsy - 4 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] się tylko czy walić zbilansowaną czy może jakaś rotacja węglami (np.Carbcykling) No nad tymi paskami zawsze miałem dylemat, nigdy nie stosowałem... tak samo jak pas wokół brzucha. Ale po prostu wkurza mnie w ostatnich seriach jak mi chwyt puszcza, a czuje jeszcze moc na dużo więcej. Nie wiem.. przemyśle to jeszcze. Dzięki za odwiedziny.

Trening 1. podciaganie chwyt neutralny x5/+2,5kg x5/+5kg x3/+7,5kg x2 /+10kg x1 opuszczenie - nie dalam rady sie podciagnac 2. wioslo nachwyt 32kg x5/37kg x10/ 42kg x8 /47kg x5/52kg x3 3. Man Maker 2x 10kg x5/60sek przerwy/x4/30sek/x3/ 15sek/x2/10sek/x1 i padlam

[...] 2 Ławka - 120 Push Press - 80 x 3 luz tak wiec, chce przebic te osiagi, a potem zajme sie znow wytrzymalosciowka i znow sila, potem znow wytrzymalosc itd itp. Oraz wzmonic chwyt. Suplementacja: Narazie staram sie roztrenowac, potem zarzuce: - Cell Pump + TCM w dawkach 10 gr jablczanu/ed przez 8 tyg. - BCAA okolotreningowo - 10 gr przed i po * - [...]

[...] to cwiczenie prosta - bedzie efektywniej. Glowne cwiczenie na biceps bedzie wreszcie cwiczeniem w glownym stopniu atakujacym dwuglowy ramienia - przy sztandze lamanej chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym. Ten drugi angazuja przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. mam robić tylko 11 serii na klatkę? na klatkę mój [...]

widziałem ostatnio w keltonie wyciąg, gdzie góra i dół jest oddzielnie, są chyba po 112zł , wiec wychodzi 224, do tego w górnym dostajesz szeroki drązek w gratisie, a w dolnym chwyt kierownice. Dodatkowo w dolnym masz blachy gdzie mozesz zaprzeć nogi i ćwiczyć mieśnie grzbietu. Właśnie sam zastanawiam się nad kupnem takiego.

Dzisiejszy trening MC sumo 20/8 50/6 60/4 75/3x3 (bez pasa,nachwyt) Rumun 55/8 x3 MC na prostych 30/8 x2 Wiosło sztangą 40/6 x3 Wiosło hantelką 15/6 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x3kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 [...]

wiesz dzadza ci punkty ale pomysl jak to sie przełoży-ile musisz kasy wydać żeby dostać 170 zł i jaki to % rabat....to taki chwyt mark.

taki chwyt na was facetów

[...] ręce opadły jak takich widze PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 2 seria - 90kg - x14 3 seria - 110kg - x7 4 seria - 115kg - x5 - +5 kg - ale musiałem założyć chwyt przemienny bo już uchwyt po 2 powtórzeniach pouszczał PODCIĄGANIE NACHWYTEM NA DRĄŻKU: Ten martwy wykańcza mnie na samym początku i przy podciąganiu zawsze nie mam [...]

Nie tyle gorsze, co dużo droższe, a historie o rzekomej lepszej przyswajalności czy nie przekształcaniu się w przeciwieństwie do monohydratu w kreatyninę, można śmiało uznać za bujdę na resorach i chwyt marketingowy.

wg mnie powinieneś zaopatrzyć się, nie tyle w haki treningowe co w specjalne taśmy poprawiające chwyt- myślę że to powinno pomóc, bo oczywiście mam nadzieję, że ćwiczysz przedramiona w należyty sposób ;) Oprócz tego polecam lekturę tematu napisanego przez Czawaja(ale nie tylko jego!) nt przedramion był tam dokładnie opisany trening poprawiający [...]

### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]

one more rep dokładna nazwa niesamowita pompa i w ogóle ;d myślałem że to chwyt marketingowy że 1 miarka 1mr=3 miarki meso ale to prawda ;]

[...] naprzemienne ze sztangielkami siedząc: 12/8 x 4 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano: 16/8 x 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o modlitewnik chwyt młotkowy: 14/8 x 3 4. Trening piątkowy 15.10.2010: Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej w nachwycie szerokim: 63,5 Przyciąganie ciężaru na maszynie [...]

[...] skosnej rozgrzewka 1 seria 12 kg x 20 serie wlasciwe: 22kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 12 25kg x 11 2. wyciskanie hantli na plaskiej chwytem neutralnym: 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10 albo 12, nie pamietam bo od razu przeszedlem do boksowania hantlami a'la demol 12kg x 40 (po 20 na lape) TRICEPS 3. [...]