chwyt

Koniu w domu tez jesz z pojemnika? monotonnosc posilkow dopiero po 2-3 tygodniach sie zaczyna A wtedy 2-3 dni na pizzy&kebabie i od razu sie chce wrocic do czegos normalnego cwiczysz chwyt silowo?

[...] st?Bo to by mi sporo ułatwiło:) Serie głowna robiłem na 50 kg i było dość cięzko. Zapas siły raczej nie wielki. 2. przednie bary lekko: pełne unoszenia przodem (180 stopni) chwyt neutralny (ławka ok 45-70stopni ----------- Robiłem na ok 5-6 kg. 2 dzień 1. biceps ciężko: końcówka uginania podchwytem - sztanga na wysokości sutków, zaczynając ruch [...]

tak, kwestia przyzwyczajenia już, kiedyś piłem tylko z szejkera np. nie, pocięłoby mi jeszcze bardziej łapy, obecnie mam krwiaka pod jednym z odcisków. a w rękawiczkach nie trenuję, bo osłabiają chwyt. pzdr/

[...] Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie przod-tyl takze Vinca 12-10-8 nogi, grzbiet sciaganie wyciagu do klatki szeroki chwyt 12 10 10 10 (progresja) wioslowanie sztanga 12 10 10 8 (progresja) martwy ciag 10 10 10 (silna progresja) wyciskanie sztangi zza barkow 12 10 10 10(progresja) sciaganie [...]

[...] dobra. Na dolne plecy dam unoszenie tułowia z opadu. Plan po modyfikacji: PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą 12/10/10 Przysiady wykroczne Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max Wyciskanie sztangi leżąc-prosta 12/10/8 / każda seria z innym rozstawem(szeroki, średni) Arnoldki 18/15/12/10 Wyciskania francuskie [...]

[...] 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 (90x10) 2Wspiecia na palce 115x10 nakladam ciezar i odrazu jazda 135x10 przerwa 155kgx40+/-50 (130x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 (100x10)-wymieklem wtedy 4.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem:30kg [...]

cos podobnie cwiczyłem wczesniej: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x10 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x10 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 środa: [...]

sadam ja myśle że sewycz sie martwi żemy mu niemiec znowu nie spyerdolił to go rękawicą ciach za gardło pewny chwyt

WYPIS Z DNIA 28.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 6 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 110x8 Wioslowanie sztanga szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu [...]

[...] -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12pow -Uginanie ramion z sztanga stojąc 10pow I przerwa i takie 3s. -Wyciskanie francuskie leżąc 10pow -Uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka 10pow I przerwa i takie 3s. -pompki odwrotne,lub pompki na poręczach max pow -uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 10pow I przerwa i takie 3s.

[...] czy nie zamienic tego na MC) -szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp. BICEPS -uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp. -ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp. 7.Niedziela - Rower dla lepszego samopoczucia, hehe Za okolo miesiac, moze troche dluzej, planuje dolozyc jeszcze jeden dzien treningowy. [...]

[...] x 10p 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 6p 90kg x 6p (oszukiwane troche) 100kg x 6p (oszukiwane troche) 2.Szrugsy-lekko 120kg x 12p 110kg x 10p 100kg x 10p 3.Sciaganie neutralny chwyt do klaty+sciaganie do brzucha poziomo 5sztabek x 8p + 7sztabek x 10p 4sztabki x 8p + 7sztabek x 10p 4.Uginanie sztanga łamaną 20kg x 15p 25kg x 10p 30kg x 8p 35kg x 6p [...]

[...] rewelacyjne wyniki po 4 tygodniach cyklu.Postępy widać z treningu na trenig wyciskanie skos-4s 8,8,6,6x74kg rozpiętki 4sx8 Triceps 4serie po 8 powtórzeń wyciskanie wąski chwyt,3 seriie francuskie zza głowy. Ogólnie triceps nie wyszedł za dobrze,brakuje mi jeszcze wytrzymałości siłowej. Jednak będzie lepiej Od 3 dni jadę również 6 Weidera na [...]

Wybór Keltona jest słuszny - osobiście ze względu na funkcjonalność namawiałbym na ławeczkę Tryton z osobnymi stojakami. Gryfy lepiej wziąć grubsze 27-28mm - wygodniejszy chwyt i większa wytrzymałość. Gorzej z wyciągiem - chyba żaden standardowy nie zmieści się w tak niskim pomieszczeniu. Pomyślałbym też o poręczach... pozdro

[...] 3-Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x (8-10) 4-Dzień dobry 3 x 10/10/10 BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x (8-10) 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - 3 x (8-10) 3-Uginanie ramion na modlitewniku - 3 x (10-12) CZWARTEK (Klata lekko,Triceps mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x [...]

Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 10 10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 8 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

[...] >>>>>>>>>>>>>>>>>> --- MC ze szrugsem 150x5x5 ale zamkiem + --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-6-6-6 --- WW szerokość barków x5 - 110, 120, 130, 140x4, 140x3 (ost. 135x5) --- wyciskanie na skośnej ławce 4x8 - 90x6, 60x8, 60x8, 60x8 (-30kg) --- dociskanie [...]

dobra nie bede kombinował, zrobie wg tego co mi podałeś. Ćwiczyl bede jednym planem przez 3-4 tygodnie potyem przy wsparciu SFD troche go zmodyfikuje, albo zmienie chwyt, albo ilosc powt.- zobaczymy jeszcze to ustale pozniej. ok, wiec moj plan FBW wyglada nastepujaco: 1.przysiad 12/10/8 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie na skosie (pn., sr., pt. - ilość [...]

Haki to zły pomysł - najlepszy chwyt samozaciskający (oczywiście tylko przy największych ciężarach, wcześniej nachwyt), no i dobrze jest mieć magnezję.

[...] na palce ze sztangą: Z przodu: 120kg x20 120kg x30 -(poprzednio 115kg x30) Z tyłu: 142kg x40 -(poprzednio 136kg x30) 4. Martwy ciąg ze wspięciem na palce i szrugsem (nachwytem na zamek): 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem: 50kg [...]