[...] górnego do klatki 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Pompki odwtorne (3s) 20-20-20 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków (3s) 12-12-12 Brzuch: ABS Prosiłbym o ewentualne sugestie co jest źle co warto wykluczyć a co dodać ;) Plan ma taki 3x [...]
[...] plasko (4 serie po 10 powt.) - rozpietki skos ( 4 seire po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami łokieć oparty o kolano (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps barki: - [...]
[...] sil i szarpac sztange czy jednak zdjac pare kilo i miec na koniec jedno powtorzenie w zapasie a skupic sie na technice? 5. podciaganie sztangi do mostka - jesli chce zeby wchodzilo glownie na barki nie na cala obrecz, to chwyt powinien byc szeroki czy waski? z gory dzieki za pomoc '] Zmieniony przez - jogaSensei w dniu 2013-02-27 16:03:40
[...] głowy 6. prostowanie na wyciągu 7. a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Pull 1. MC 2. Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3. MC na prostych nogach 4. wiosło sztangielką 5. uginanie ze sztangą / sztangielkami 6. łydki Witam Mam problem a mianowicie przez ~10 tygodni nie będę mógł [...]
[...] tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 - Nie wiem jak to dokładnie nazwać Czwartek Biceps Przedramię -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt młotkowy) -Uginanie [...]
[...] stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (czasem jak czuje nie dosyt robie 4 serie) 2.uginanie ramion ze hantelkami stojac chwytem mlotkowym 3 serie 3.unoszenie ramion -podparcie o kolano 3 serie [...]