Wydaje sie byc ok ale na barki bym dal 2 serie na trening I dalbym zamiast prostowania nog na maszynie wspiecia na palce z obciazeniem bo na FBW cwiczy sie wolnymi ciezarami Ps. chwyt mlotkowy a nie motylkowy Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-14 23:25:03
[...] połówkowych w gornym zakresie ruchu. Tzn ze uginanie robisz od polowy do gory - nie opuszczasz ponizej kata prostego w lokciu. Rozstaw ramion tez decyduje o tym w ktora strone biceps sie rozwija. Chwytem waskim bedziesz oddzialywal bardziej na zewnetrzne jego czesci a chwyt szeroki wplywa na stymulacje wewnetrznej, czylii tej od strony tulowia.
[...] // spokjnie ostatnia seria ciężka bo dołożyłem o 5kg więcej niż ostatnio b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 // fajne ćwiczonki c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 // tutaj troche mną bujało i w ogóle wydaje mi się ,że źle Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 // boli.... [...]
[...] xx kg Klata pompa dobra Biceps: Unoszenie hantli: 12x9kg (za malo...) 10x12kg 8x15kg (wszystkie serie z wydluzona faza negatywna bez bujania tulowiem) Sztanga stojac waski chwyt: 12x23kg 10x28kg 12x23kg (technicznie, wydluzona faza negatywna+upadek miesniowy po 3 serii ) Mlotki 8x12kg 8x12kg i koniec Przedramie bylo ostro skatowane juz, pompa [...]
[...] oddaniem. kondom mowisz o "wynalazkach"? zalezy w ktorym momencie swojej "kariery" nasz pacjent sie znajduje... jesli dopiero co zaczal(to jego pierwszy chwyt za sztange)-zmiana modelu treningu,na ten z odpowiednia(czyli mala) iloscia oraz jakoscia cwiczen,itd.- nie tylko szybciej zobaczy efekty swojej pracy(przyrosty),lecz [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 wywal- obciaza nadgarstki za wąski chwyt, a nie rozwija i tak srodka klatki - od dawna juz wiadomo rozpiętki na skosie 45stopni 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion z hantlami [...]
nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]
[...] 40kgx10,50kgx8,60kgx6 w superserii: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 12 12 10 i odpowiednio ciężar: 12 12 12 14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie po 12 12 12 10 i odpowiednio ciężar: 10 10 10 12 do tego brzuch tak jak zwykle... Po treningu porcja Mass XXL - zrobił mi dobrze NitroE znowu miodnie [...]
no to w planie brakuje podciągania na drążku oraz podciągania -wąski chwyt . unoszenie z opadu no i będzie git a jak będziesz silniejszy to pompki w staniu czy jak to sie nazywa (na barki ćw)
[...] drugi plan do sprawdzeniaps zgory mowie ze nieumiem ukladac planow treningowych dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie [...]