chwyt

[...] pieczenie ciast i dzień zleciał. Trening zrobiłam dopiero wieczorem. Dzień bez biegania, wpadły barki. Ze względu na późną porę nie wrzuciłam do obwodu żadnego ćwiczenia na chwyt bo już nie chciałam się rozkładać ze sprzętem. - rozgrzewka, w tym 2x halo na jednej nodze (8x na stronę) + przekładnie gumy za plecy 10x - Bradford press do konkursu [...]

[...] na ławce skośnej 4x12-8 Unoszenie w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie modlitewnik 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Szrugsy leżąc 3x15-12 Podciąganie na drążku 3xmaks Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8

[...] popiep...łam i potem był niedoczas. A nie zdążyć na wielkanocny obiad z żurkiem to jednak trochę wstyd. WL - zrobione, chłopaki kontrolowali, zeby j**..cie było:) Wąski chwyt to chyba szybko się wypali... Pendlay - ok, dzisiaj zakwasy straszliwe. Zaraz idę się rolować. Za tydzień już popróbuję normalnie, bez podstawek z dużymi talerzami. [...]

Dzisiaj treningu nie było, bo są święta i wolałem je spędzić w gronie rodzinnym. Jutro idę na trening, w planie jest trening A, czyli: Ławka długa pauza chwyt biakromiczny 3x2 bo mam problem z dołem Larsen press 3x 4 (przeniosłem larsena tutaj, modyfikacje w treningach b i c zobaczycie na dniach) OAP na gumie 3x2 Focze wiosłowanie 3x5 Wznosy w [...]

[...] 100x9 2. Wyciskanie hantli skos 40x10, 42x9, 35x13 3. Wyciskanie hammer 120x8, 120x8, 100x10rp4 4. Rozpiętki skos 17x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 3s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 53x10 3s łydki 30 min cardio

[...] x 50/45 4) Wiosłowanie sztangielką: 40kg x 12/10/10 5) Hammer High Back Row oburącz: 120kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt szeroki 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 10 8) [...]

[...] mega bez sił, odpuściłem cardio i zastanawiałem się czy iść na trening, no ale poszedłem Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | [...]

[...] chciało to trochę zszedłem z ilości powtórzeń :-) Piątek 22.04, trening 45minut Przysiad klasyczny 6x10-5 (60x10, 80x10, 110x5, 120x5, 130x5, 140x5) Podciąganie na drążku chwyt neuralny 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x8 (50, 60, 65, 70) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-6 (32,5x8, 35x8, 35x8, 37,5x6) + ściąganie linek w bramie [...]

Siema! Rozpiska dzisiejszego treningu: Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 75x9 80x7 x8 Sciąganie do klatki chwyt neutralny: 77x10 x10 x10 Leaning-Away Dumbell Lateral Raise: 17,5x12 x15 x15 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5x 12 x12 x12 Lying Leg Curl: 60x15 x15 x15 Uginanie z hantlami młotkowo: 20x11 x11 x11 Oblique V Up: 3x max Trening udany, progres [...]

[...] ale on maniak jest i sam sobie pisze proigramy na niego by cos więcej z niego wyciągnąć, ale tak większość jest pod biegi, bo raczej do treningu siłowego się nie uzywa takich rzeczy, w moim przypadku np nie lubie mieć nic na ręce podczas treningu, ogranicza mi to chwyt a jak poluzuje się zegarek to traci już kontakt ze skórą i pomiary zanikają,.

[...] na suwnicy 4 × 10 Wspięcia na palce stojąc 3 x 25 Wspięcia na palce w siadzie 3 × 20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton Podciąganie na drążku nachwytem 4 × 8 Wiosłowanie hantlą 4 × 10 Martwy ciąg klasyczny 4 × 8 Ściąganie - wyciąg górny na prostych ramionach 4 × 12 Ściąganie - wyciąg dolny chwyt wąski 4 × 12 Szrugsy [...]

[...] jak i na biceps więc nie ma się za bardzo czego czepiać. Ale dałbym wszędzie stałą liczbę powtórzeń, a nie schodził z 10 do 6. Zamiast tego uginania o kolano dałbym chwyt młotkowy. W dniu grzbietu aż prosi się o formę podciągania na drążku, ale jak nie masz to zostaw jak jest ale tego wiosłowania też daj 4 serie grzbiet to duża partia. [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 6x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8 Uginanie hantli na modlitewniku 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Brzuch Od 4 tygodnia dieta bez zmian , aeroby dołożone na 5x55

Napis "bio" to chwyt marketingowy. Jak wszyscy dobrze wiedzą, ludźmi łatwo jest manipulować w różnego rodzaju reklamach, czy napisami na opakowaniach produktów. Coraz bardziej modne staje się zdrowe odżywianie, więc producenci używają różnych sloganów mniej, lub bardziej wymyślnych, żeby tylko podnieść cenę produktów i zachęcić maniaków [...]

[...] W jednym miejscu gdzie były kamienie zaliczyłam ten niefortunny upadek. To było ok. 10km, do końca pętli zostało 2km. Niestety był problem ze zgięciem kciuka, przez co chwyt nie trzymał tak dobrze wiec kilku przeszkód nie zaliczyłam a niektóre zapomniałam jak się robi }:-( Cały czas mocna presja i bardzo się spieszyłam bo czasu było coraz [...]

[...] skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 62x15, 62x12, 62x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 60x11, 60x10, 60x8 łydki 30 min cardio Ciężary sa już w miarę ok dobrane Na przestrzeni tyg klamot w góre i więcej powtórzeń także ok

[...] z przeciążenia, wieloletniej kumulacji obciążeń. Typowe urazy przeciążeniowe są częściej spotykane. Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, to naukowcy uważają, że szeroki chwyt stosowany na zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc i trójboju powoduje ustawienie stawu barkowego w niekorzystnej pozycji obciążającej staw barkowo-obojczykowy, więzadła [...]

[...] trójkąta do klatki: 77 x12 x12 x12 Leaning Away Db Lateral: 17,5 x18 x18 x18 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5 x14 x14 x14 Lying Leg Curl: 65 x13 x13 x12 Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 20 x12 x12 x12 Oblique V Up: 3x Max Miska: 1 Posiłek: 250g Twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g Masła orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g [...]

[...] a wyniki całkiem przyzwoite *tak mi sie wydaje*. Nóg równiez nie trenuje bo na mojej silowni bardzo slabo z ciezarem i miejscem. Mc sumo deficytowy: 175 kg z zapasem, chwyt ogranicza, pasków nie mam. Siady: 155/160, ale daaawno nie robiłem. Wyciskanie 115/120, lecz to mój słaby punkt ze wzgledu na dlugie ramiona i budowe. Co o tym [...]

[...] sobota, wolne od roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | [...]