chwyt

[...] czy pasków daje to ze skupiasz się w pełni na trenowanym mięśniu i pomaga go wyizolować i gadanie typu nie masz siły nie podnoś to tu się nie sprawdza. Tu nawet o sile chwytu nie chodzi bo ja nawet. Ćwiczeniach gdzie pasków teoretycznie nie potrzebuje używam ich bo to zmienia wszystko. Dokładnie tak. Np. ja jestem w stanie wykonywać wiele [...]

[...] odkąd zacząłem wiosłować z paskami z większym ciężarem, notuje duży progres tej partii... do tego momentu cała swoją uwagę skupiałem nie na technice, ruchu tylko na tym, ze chwyt za chwile puści... Ale szanuje tez inny punkt widzenia :) Też się z tym nie zgadzam. Od dawna używam pasków lub nawet haków, plecy to jedna z moich lepszych partii, a [...]

[...] butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] leki i wieczorem go odebrałem. Oczywiście cały dzień w pracy, ale udało się wyrwać na spacer z Gabi. Dzisiaj stwierdziłem, że zrobię Sinister Challenge. Jedyne o co się martwiłem to chwyt na swingach. Swingi zajmowały 20 sekund z 30, czyli wyszła taka dłuższa tabata. TGU bez większych problemów. Po kettlu, szybko ławka i do domu. Pozdro

[...] - Wioslowanie smith 12x60 12x40 - Sciaganie jednoracz 9x30 14x20 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac do biodra 10x15kg 17x7.5 kg - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt  / 10x25 15x17.5kg - Aciaganie szeroko 9x50 12x35 - Tyl barku - sciaganie z gory 12x10 12x7.5 - Uginanie modlitewnik jednoracz 12.5x12 - Uginanie mlotkowe [...]

[...] Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 22.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 12/13/13 (ciezkie, albo do upadku albo 1 oszukany w zapasie) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 20kg x8p, 25kg x8p, [...]

Jak na początek to ujdzie aczkolwiek w planiu Pull dałbym podciąganie po martwym a przed wiosłem bo po dwóch takich cieżakich ćwiczeniach ( większe cieżary ) mozesz mieć mocno osłabiony chwyt i ramiona do pociągania

[...] wąski neutral 25x8, 25x7, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 90x8, 90x8, 85x9+2 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x10+6RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 120x8, 110x7 drop 80x5 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x4, 230x7, 170x10 7. Uginanie na modlitewniku 60x10, 60x10, 50x10RP6 8. Młotki ze [...]

Wczorajszy trening siady high bar 120 x 5 140 x 4 150 x 3 160 x 3 140 x 8 145 x 8 x 2 serie wyciskanie lawka pozioma 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 120 x 5 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 10 x 3 sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 105 x 10 x 3 chest supported row 40 x 12 x 3 triceps sciaganie wyciagu gornego 50 x 8 x 3 [...]

[...] sztangą na barkach 4x10 Wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x10 Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3x10 Wzniosy ramion bokiem z hantlami 3x10 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 Plank bokiem Ab roll out Jade tym planem od 6 miesięcy z tym że na początku to była redukcja teraz od dwóch miesięcy masa chciałem pociągnąć jeszcze na [...]

No młodzieńcze to super bo z tym wychowaniem dzisiaj to róznie bywa :-) Powiem Ci że to 5min. mnie bardzo zainteresowało :-)) To może byc hicior w wytrzymałościówce bo tu nie wiadomo czy sam chwyt wytrzyma pełny możliwy czas na próbę ( 5min.) Na 40kg to ja za słabowity może za pare lat dam rade ;-)

5 min na 30 kg to będzie wyczyn mi chwyt leci przy 3 minutach a gdzie tam 5 min, ale z tym rekordem Guinnessa można się wpisać jako pierwsi haha tylko komisję trzeba powołać a to już papierkowa dłubanina i bardzo czepialscy są haha

Na 41kg leci mi chwyt przy 2 minutach haha

Niedziela 31.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 16kg x 6 / 24kg x 6 / 32kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 16kg x 6 / 24kg x 6 / 32kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]

[...] 3-4tyg i nowa linka ;) teraz albo znów się obrażę na wyciąg albo kupie zapas tych linek xD hehe  Reszta treningu już lekko w nerwach, no ale co zrobić. Prostowanie hantli chwytem młotkowym tutaj podobnie jak ostatnio, prostowanie hantla nad głową 1p mniej niż poprzednio, uginanie sztangą, zmieniłem na łamaną dzisiaj i dodałem 2,5kg więc 52,5kg [...]

[...] 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

[...] się może nadaje dla dziadków w +35 a my sie trzymajmy wymogów wykonania powtórzenia w strict curl tylko w wersji wieloktotnej czyli chwilowe zatrzymanie ruchu w górze i w dole w max czasie 5min. "Stalowy chwyt XDM" Może ktoś wytrzyma 5min. 88-O No i równolegle druga konkurencja wykonanie 21 powt. z jak największym obciążeniem "Goldeneye" :-)

[...] trójboju, wcale nie musi być dobre dla zawodnika, który dąży do rozwoju sylwetki, a tylko pośrednio siły. 1. Grzbiet Najlepsze: podciąganie na drążku, wąskim i średnim chwytem neutralnym lub nachwytem wiosłowanie sztangą (np. z ławki, z ziemi, w wersji Pendlay, w wersji Yatesa), nachwytem wiosłowanie półsztangą wiosłowanie sztangielką [...]

[...] Miał być dzisiaj rekord w DL, jest ale dołożyłem ledwie 2,5kg nędza. 160 poszło lekko, założyłem 167,5 i niestety wypadło z rąk w okolicach kolana. Zmniejszyłem na 165 i chwyt wytrzymał ale zabrakło siły. 162,5 poszło ale na RPE 11. Dzisiaj nie czułem się mocny, 162,5kg to pełne rozczarowanie. Teraz albo redukcja albo trzy tygodnie smolov jr [...]

[...] body. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 25kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt (jeszcze jakiś dynamit był... ale ostatnie podrygi jak ma być szybko) Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 15/15/16 (ciężko, ale fajnie szło) wiosło na maszynie z [...]