chwyt

[...] reka x 3 serie sciaganie drazka z gory szeroko 90 x 8 x 3 serie sciaganie trojkata z dolu 90 x 8 95 x 8 x 3 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 uginanie modlitewnik hantle drop set 15kg x 8 drop 10kg x 8 x 3 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Wszystko szlo dość sprawnie [...]

Trening z dzisiaj , 24.05.21r ok 75minut 1.Wyciskanie leżąc z pauza 5x60 szeroko 4x80 szeroko 3x100 szeroko 3x110 szeroki chwyt 1x120 3,5x120 3,5x120 5x110 szeroki chwyt 3x110 szeroki chwyt 7,5x100 szeroki chwyt 5x100 szeroki chwyt 2.Ściąganie drążka + wyciskanie na maszynie skos dodatni 10x80+ 10x100 6x110 + 10x100 10x100 + 10x100 10x90 [...]

[...] butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Tam gdzie jest ,,sr" to zakres powtórzeń- 4-8p Cardio:40min+3s plank [...]

[...] ćwiczeniem, ale nie siedząc tylko stojąc. To ćwiczenie wbrew pozorom jest bardzo dobre nie tylko dla rozwoju barków, jak każde wyciskanie, ale dla ich kondycji. Po pierwsze chwyt samego talerza nie jest zbyt wygodny co powoduje mocniejsze zaangażowanie mięśni palców, przedramion, a po drugie ciężko jest ten ciężar ustabilizować co działa bardzo [...]

[...] i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8.5 42x11 19x8 32x5 42x5 57x8 52x8.5 42x11 Hex press 4s 12p 28x12 28x11 22x13 x13 28x12 28x12 28x11 22x14 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 40x12 x9 32x11 42x8 32x10 28x11 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 45x8 40x11 30x8 45x10 40x11 a) [...]

[...] bokiem 40s 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Całość powtórzona 4 razy. Fajnie poszło. Muszę tylko pomyśleć o jakichś rękawiczkach do robienia ciągu bo rękę mi się pocą i sztanga się wysuwa. Może w rękawiczkach by był lepszy chwyt?

[...] sztanga czy drążek wyślizguje się nam z rąk. Musimy zlokalizować, przez który gry się nam wyślizguje z dłoni. Pierwszą rzeczą jaka może być problematyczna jest zbyt słaby chwyt. W takim wypadku trzeba będzie po prostu wzmocnić mięśnie przedramion i dłoni. Jest na to sporo ćwiczeń od trzymania sztangi na czas przez swobodne zwisy na drążku, po [...]

[...] 17.5x11 22.5x9 15x11 22.5x9 15x12 22.5x9 15x12 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 11x60 12x40 rp6 11x60 14x40 rp5 9x70 14x40 rp5 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4111 80x6.5 50x10 70x9 40x12 70x9 40x12 70x8 40x13 - ....................Shrugs 2s 3110 32.5x9 22.5x12 32.5x11 25x11 35x8 35x10 25x14 35x10 25x14 - Reverse [...]

[...] pory. Mniej samej pracy na przeszkodach, za to duzo innych cwiczeń pomiędzy, takich jak pompki, podciąganie, wykroki, skakanka. Do tego dużo zwisów i izometrii z ketlami na chwyt. Przedramiona jak kamień, do tej pory czuje ;-) Zamówiłam sobie tez wsparcie dal stawów i regeneracji ;-) /SFD/2021/5/27/4e2ada8d97274b97924844b0b165a692.jpg I [...]

[...] do klatki szeroko 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26×14 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//36/36/36×9//30 10/20//36/36/36×9//30 10/20//35/35/37//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny [...]

[...] skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 3x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Uginanie hantli na przemian 4x12-8 progresja uginanie sztangi stojąc 4x12-8 Uginanie siedząc chwyt szeroki sztanga 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 brzuch

[...] Przywodzenie 3x stosx 15,12,13 Rdl 120x8 120x8 Ściąganie jednoracz w oparciu o lawke 14x12 12x14+4 Przyciągnie linki wyciągu dolnego jednoracz 14x9 12x12 Ściąganie do klatki chwyt neutralny 18x8 15x11+4 Pullover 12x11 12x12 Odwrotny butterfly 11x11+2x drop Uginanie z supinacja 16x8 14x10 Ugiananie podchwytem 14x10 14x9+3 Lydka lekko brzuch. Na [...]

[...] ramion zza głowy z gumą 3x12 --> Ściaganie linki wyciągu górnego 3x12 PULL 1 6 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 --> uginanie nóg na maszynie 4x10-12 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Szrugsy 4x8-10 - Face pull 4x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń - Uginanie hantelek na ławce/biceps [...]

[...] 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

[...] maj. W srode zrobilem trening chociaz srednio sie czułem. klatka lawka pozioma 120 x 3 145 x 3 160 x 2 165 x 2 hantle skos dodatni 40 x 10 42 x 10 x 3 lawka pozioma waski chwyt 110 x 5 120 x 4 130 x 4 140 x 3 rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes sciaganie wyciagu z gory 20sztabek x 10 x 4 uginanie biceps sztanga prosta 40 x 12 x 2 [...]

[...] zewnątrz, co jest ważne gdy większość dnia się siedzi w pomieszczeniach ;-) Wklejam porcję wiedzy, o której mam nadzieję, że nie zapomnę, gdy będę świeżo bez brzucha: tzw. chwyt profesora Poręby – który pomaga wrócić macicy na swoje miejsce po porodzie drogami natury, i który można wykonać samemu: [...]

Lodziak. Nie pomogło, dwa miesiące offa pomogły dopiero. Ponad pół roku walczyłem. Oldspice całe życie wyciskałem małpim i zmieniłem chwyt na standardowy przy wyciskaniu. I doszło do syndromu dequariana jak pamietam tak to się nazywało. Przyczyniły się do tego tez owijki na nadgarstki. Tam gzie ścięgna przechodzą przez nadgarstek miałem gule [...]

dzisiaj plecy na wyciagach do których nie miałem dostępu ponad 2 miesiące Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 progresja brzuch

Trening z 30.05.21r ok 55minut A1 1.Wl 5x60 4x80 3x100 2x110 2x115 2.Wl z pauza 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 10 + 12 7 + 12 5 + 12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x25+10x25 10x35+10x35 10x45+10x45 7x55+7x55

[...] lepiej pójdzie, ale tyle elementów za słabych. Mam pasy TRX, ale nie ma kto haka wywiercić w pomieszczeniu z matą. Muszę przy drabince zastępcze ćwiczenia intensywnie robić plus w parterze oraz chwyt ćwiczyć dużo więcej. Najgorsze brak mi energii, żeby jeszcze więcej trenować i jeszcze łączyć to z codzienną pracą zawodową. Spastyczność wykańcza.