chwyt

Ja wybrałem taki chwyt żeby chronić przed urazem barku gdyż miałem zerwany obrabek stawu barkowego To jest bardziej naturalny uchwyt , tak samo jak przy zastosowaniu gryfu łamanego przy robieniu bicepsa....

Hehe :-) chwyt neutralny jest idealny,przyczepy nie cierpią tak, też dużo w neutralnym robię przed zawodami.

[...] zakupy, szamka i tyle ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x75 wąski podchwyt 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x65kg | 10x65kg |15x55kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x105kg | 10x105kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] pełnoziarnisty kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc pull unoszenie hantli w tył 4x12-8 Face pull 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedną ręką 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Ściąganie maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag gorny chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 [...]

[...] - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie na podeście 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, 10-12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na [...]

[...] 22x12/10 19x15/13 19x13/12 1. Francuz sztangą leżąc 3s 52x11 42x14 42x11 53x11 43x15 43x12 2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s 19x10/10 15x15/15 15x13/13 19x10/10 15x16/16 15x14/14 3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s 15x9 12x11 10x15 15x11 12x11 10x15 4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s 10x12 10x13 10x13 10x15 10x15 10x14

[...] ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x 50kg Podciąganie chwyt neutralny 5 [...]

[...] ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x 50kg Podciąganie chwyt neutralny 5 [...]

[...] dopiero jak mi słabo i mam zawroty głowy to wmuszam coś na siłę :-( Wypiske z dziś wrzucę jutro, ale już teraz się pochwalę że byłam na placu z drążkami, poćwiczyłam trochę chwyt a później postanowiłam wykorzystać okazję, że mam pod nosem równą, asfaltową i przede wszystkim w miarę płaską alejkę i machnęłam 5km w 28:51 :-D bez jakiegoś [...]

3.03 środa W planach miałam trening góry, głównie chwyt i zwisy w domu. Chciałam dać nogom odpocząć więc na czwartek planowałam bieganie. Oczywiście jak to u mnie zwykle bywa, z planowania nic nie wyszło %-) Pojawiła się okazja żeby poćwiczyć na zewnątrz, dodatkowo pogoda fajna więc zachęcała do wyjścia. Poza tym dziś nie wiem czy udałoby sie [...]

Martwy/nogi robię w inny dzień. A o to wioslowania sztanga T to chodzi i o ten wariant z tym, ze chwyt normalny https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I Nigdy go nie robiłem, a podoba mi się to, że nie bardzo jest tutaj jak sobie pomagac jakimis dodatkowymi ruchami tułowia jak w klasycznym wioslowaniu sztangą Zastanawiam się czy zamienic jakoś [...]

[...] piersiową o ławkę nie będziesz mieć możliwości zarzucenia ciałem czy tym podobnych ruchów co bardzo fajnie się przełoży na jakość ćwiczenia. Chwyt ma urządzeniu nie ma zbytniego znaczenie, co prawda w pewnym stopniu zmienia się praca mięśni grzbietu ale z powodzeniem możesz zastosować nachwyt ważne żebyś ostrożnie podszedł do sprawy ciężaru.

[...] po 10 dały mi się we znaki. W pressach delikatny progres. Podciąganie zrobiłem z TRX żeby lepiej wyczuć plecy (nie powiem od kogo zgapiłem ćwiczenie). Farmer hold skatował chwyt i skosy. Na skakance czułem jak mam spompowane przedramiona i boczną taśmę, ale weszło 17 DU i to śmiesznie bo najpierw w pierwszej próbie wszedł potem 2 minuty nic i w [...]

[...] x 5 150 x 5 160 x 10 wioslowanie sztanga 100 x 10 120 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 100 x 10 x 4 serie sciaganie w poziomie 100 x 10 x 4 uginanie hantle chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 10 40 x 8 uginanie jednoracz modlitewnik 15 x 10 kazda reka x 4 serie Wszystko ladnie ostatnia seria w ciagach mnie zaskoczyla myslalem ze bedzie [...]

[...] to najlepszy pomysł, chociaż przynajmniej pierwsze 12 powtórzeń wydaje mi się w lepszym tempie niż wcześniej A no i (to już wsm wcześniej) stwierdziłem definitywnie że wąski chwyt na moim gryfie łamanym jest krzywo zrobiony i nie ma tu opcji dobrze złapać, więc treningowo wracam do szerokiego, w planach zakupienie nowego gryfu wiosłowanie 86kg x9 [...]

[...] 19x13/12 22x13/11 19x15/13 19x13/12 1. Francuz sztangą leżąc 3s 53x11 43x15 43x12 54x10 44x16 44x12 2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s 19x10/10 15x16/16 15x14/14 19x10/10 15x15/15 15x13/13 3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s 15x11 12x11 10x15 15x9 12x10 10x15 4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s 10x17/17 x16/16 x14/14

[...] - dipsy - 4x12 - barki - z-press 3x10 - triceps - losowe ćwiczenie, 4x15 (lżej) Pull A - hex bar - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - podciąganie - 4x max - wyciąg poziomy (uchwyt podwójny, chwyt neutralny) - 4x12-10 - face pull&narciarz - 4 serie 12 powtórzeń - biceps - losowe ćwiczenie, 4x12 (lżej) - krzyżowanie linek (tył barków) - 3x12 Legs - [...]

U siebie od momentu kiedy dołączyłem młotkowy uchwyt w uginaniu sztangielką na biceps i ściąganie drążka/podciąganie w tym chwycie widzę że przedramię nabiera objętości i siły chwytu :-) To prawda , ja też mam zdecydowanie silniejszy chwyt przez stosowanie uchwytu młotkowego. Co do przedramienia , to zauważyłem że przy ściąganiu linek przy wyciągu [...]

Wczorajszy trening gory lawka plaska 120 x 5 130 x 3 140 x 3 150 x 4 lawka plaska chwyt waski 110 x 5 x 3 serie hantle skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie wypychanie hantli na barki stojac 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama 40 x 12 x 3 serie triceps prostowanie liny wyciag gorny 90 x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 17.5 x 10 kazda reka [...]

[...] -43 Waga - 80 kg Wzrost -176 Staż -4 lata Cel -masa Proszę o ocenę. Trenuję w domu, czy nie za dużo tego mam, czy organizm zdąży się zregenerować ? Poniedziałek: 1.Drążek nachwyt 10,10,8,8 2.Wiosło pod chwyt 12,10,8,8 3.Przyciad tylni 10,10,8,8 4.Żołnierskie12,10,8,8 5.Wzniosy bokiem 3*15 6.Biceps sztangą 15,12,10,8 Środa 1.Wycisk sztangi poziom [...]