chwyt

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x serie po 15 2.Wyciskanie sztangi przód 3x serie 15 ruchów 1. SUPERSERIA 1.Uginanie ramion ze sztangą/ Wyciskanie na ławce wąski chwyt leżąc 4x serie po 5/8 2 SUPERSERIA 1.Uginanie z hantlami/ wyciskanie francuz siedząc 4x serie po 8/10 3 SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztangelkami na ławce skośnej/ [...]

[...] 2 Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 12/10 3 Uginanie przedramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy ) 10/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/10 4 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10 Uginanie ramion na wyciagu [...]

[...] bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s - superseria Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max Postanowiłem powrócić do HST po drobnych modyfikacjach: przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/podciąganie drazek 2s [...]

[...] lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Dzień II (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie chwyt młotkowy: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Dzień III (nogi + barki) - [...]

[...] w stawach łokciowych; -brak zatrzymania sztangi w górze - "akcentu"; -gdy ruch będzie wykonany na chwycie szerszym niż 81 centymetrów; UWAGA: Zawodnik ma prawo poprawiać chwyt sztangi w "górnym" jej położeniu. -brak kontaktu pośladków i łopatek z ławeczką; -gdy nastąpi oderwanie stopy lub stóp od podłoża; -gdy ruch zostanie rozpoczęty ale [...]

[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 *Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W ustawieniu równolegle do bramy, chwyt rączek wyciągu górnego i przenoszenie ich w przód przed klatkę piersiową, 4. W leżeniu tyłem prostopadle do ławeczki [...]

[...] Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch + BJJ Piątek - Barki+kaptury Trening: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 Uginanie ramion sztanga łamana 12-12-12-12 (27kg) Triceps: Wyciskanie francuskie 12-12-12-12 (20kg) Wyprosty ramion za głową 12-12-12-12 (hantla [...]

[...] z dociażeniem okolo 10-15kg - 3 serie po 7-9 powrórzeń -Francuskie z rozciąganiem (ruch za głowę i w dół) - 3 serie -prostowanie ramienia z hantlami (ręce pojedynczo, chwyt młotkowy)-3 serie po 8-10. -1 seria dobijająca na linkach, młotkowo ze zmniejszaniem obciążenia (3 "stopnie" - łącznie ok 24 powtórzeń, konczę na ciężarze około 10kg [...]

[...] PON: Klata: Wycisk płasko 4s Wycisk hantlami skos dodatni 4s Ropiętki skos dodatki lub płaso różne 4s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skos( 70 stopni) 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s / Uginanie ze sztangą stojąc 3s WT: Plecy: Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] na bok 4s x10 - unoszenie hatnli w opadzie 4s x10 - podciąganie sztangi po tułowiu 4s x10 Biceps: - uginanie przedramion, gryf łamany, 4 chwyty 4s x10 (1 chwyt jedna seria) - uginanie przedramion z hantlami z suplinacja 4s x10 - uginanie przedramion na modlitewniku, gryf łamany, 4 chwyty [...]

[...] w zależności od zmęczenia (maszyna) 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 2.Biceps-Triceps Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg hantel w oparciu o kolano 10 8 6 4 14 14 16 16 kg gryf łamany stojąc 10 8 6 4 20 22 25 [...]

[...] rozpiętki--dodatkowo w zależności od zmęczenia (maszyna) 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 2.Biceps-Triceps Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg hantel w oparciu o kolano 10 8 6 4 14 14 16 16 kg gryf łamany stojąc 10 8 6 4 20 22 25 25 kg [...]

[...] 4s po max powtórzeń do bólu 2. WIosłowanie sztangą 4s po 12/10/8/8 3.MC 4s 10/9/9/8 4. Szrugsy hantle 4 serie po max powtórzeń 5. Uginanie sztangi łamanej stojąc szeroki chwyt 4x 12/10/8/6 6. Uginanie hantli młotkowo na skosnej ławce4s po 14/15pow Barki + przedramię 1. wyciskanie zza karku 4s po 14/12/10/8 2. Unoszenie hantli na boki [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy:Podciąganie drążku do klatki szeroki chwyt(atlas) 3s Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] pozioma 4x12-6 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x15/12-10 WT. MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia na ławce 4x10-8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10-8 Szrugsy wąski chwyt z [...]

Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]

[...] od cwiczen. Od 9 wrzesnia jade splitem, poprzedni moj plan to byl fbw ktory mi praktycznie nic nie dawal. Oto moje ostatnie treningi: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja [...]

[...] sztangi, skos dodatni(wycisk gilotynowy) 3x10,8,6 3.krzyżowanie linek 3x8 4.pompki na poreczach (stopy pod głową,przód,łokcie na boki) 2xmax Triceps 1.wyciskanie wąsko(nachwyt,dociski) 3x10,8,6 2.czachołamacze,skos ujemny 3x10,8,8 3.prostowanie przedramion na wyciągu(rozrywanie drążka) 2x10 Wtorek plecy+biceps Plecy 1.MC 2x15(rozgrzewka) [...]

[...] powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p. 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p. 2. Ściąganie linek na wyciągu 2 serie x 4 do 6 p. 3. Francuskie wyciskanie sztangi/hantla 2 serie [...]