[...] trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 126 kg, x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max [...]
[...] trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - dzisiaj lajtowo tylko 60 ;-) - 4 s x 15 p Super set Arnolda - bez szaleństw tylko po 8 powtórzeń ale krótsze przerwy - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg - [...]
[...] stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby ;-) Pompki na uchwytach - 70 p - 2s x 15p - 2s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 86 kg, x 5p - 65% T. Max - 99 [...]
[...] Trening 20 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby }:-( Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 92 kg, x 3p - 70% T. Max - [...]
[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni ;-) Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 99 kg, x 5p - 75% T. Max - 112 kg, x 3p - [...]
[...] poniedziałku zaczynam następny cykl Trening 30 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 75% T. Max - 91 kg, x 3p - 85% T. [...]
[...] lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 78 kg x 4s x 10p [...]
[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 5p - 114 kg, x 5p - 65% T. Max - 131 kg, x 5p - 75% T. Max - [...]
[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 26p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 70% T. Max - 98 [...]
[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskopodrzut - 37p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 55 kg, x 3p - 85% T. Max - [...]
Dzisiaj po pracy :-D Trening czwartek 24.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 32p - 45 [...]
[...] po polach i lasach Trening środa 06.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p Wieczorem miał być trening siłowy który został przerwany [...]
[...] trening :-D Trening poniedziałek 11.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – [...]
[...] }:-(. Tak to wyglądało Trening sobota 23.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p [...]