chwyt

[...] - 75% M.T. - 83 kg x 3p - 85% M.T - 93 kg x 2p - 95% M.T - 73 kg x 10p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 65kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause -waga ciała + 7kg - 8p, 5p, 4p. Dipy Rest Pause - waga ciała + 9kg - 9p, 4p, 4p. [...]

[...] trzeba odpocząć troszkę od ciężarów ;-) Jak zawsze Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min 1. Kubany – 5s x 10p x 5s 2. Pompki 2a. Pompki na uchwytach wąsko - 5s x 10p 2b. Pompki na uchwytach szeroko - 5s x 10p 3. Kółko z kolan - 5s x 15p 4. Super seria na triceps i biceps 4a. Pompki na poręczach - 5s x 5p 4b. [...]

[...] luźniejszy dzień ;-). Trening wtorek 2.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p [...]

[...] seriami 1 min. między ćwiczeniami 2 min Niedziela 12.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Ćwiczenia z gumami - 3 obwody - 6 ćwiczeń po 10p x 3 obw 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 75p [...]

[...] %-) ) to dzisiaj czuję się OK :-). Trening Piątek 17.07.2020r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Ćwiczenia z gumami - - 6 ćwiczeń po 10p x 1 obw 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 64p - 20 kg, [...]

[...] „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Środa 22.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 50 p - 60 kg, x 5p x [...]

[...] „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Środa 5.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 61 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, [...]

[...] szukanie siły do WL" Tydzień 4 Niedziela 06.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM [...]

[...] po treningu klatki. Dzisiaj zaczęły mi siadać barki, Zresztą miało do odzwierciedlenie w następnych ćwiczeniach%-). Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 50kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause - 12p, 6p, 6p. Dipy Rest Pause - 12p, 9p, 7p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [...]

[...] 70% M.T. - 76 kg x 3p - 80% M.T - 86 kg x 5p - 90% M.T - 66 kg x 15p, 10p, 5p - Rest Pause 70% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 60kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5kg- 7p, 5p, 4p. Dipy Rest Pause waga ciała + 5kg- 7p, 4p, 4p. Uginanie [...]

[...] 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego trochę to licho poszło, ale lewy nadgarstek mimo ściągacza daje o sobie znać :-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5 kg - 8p, 5p, 4p. Dipy Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, 5p. Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowt - - [...]

[...] 5p - 65% M.T. - 54 kg x 5p - 75% M.T - 61 kg x 6p - 85% M.T - 46 kg x 16p, 8p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 5p. Dipy Rest Pause waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 4p. Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowt - - [...]

[...] to wyciskanie :-(, nie potrafiłem się skupić ucierpiała na tym ilość powtórzeń a i wykonanie było dalekie od ideału }:-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5 kg - 6p, 6p, 5p. W pierwszej serii znowu brak skupienia, następne poszły lepiej Dipy Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, [...]

[...] ze pierwsza seria się nie nagrała w całości to zrobiłem jeszcze jedna serię, dlatego te ćwiczenia sa takie wymęczone }:-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 7 kg - 7p, 4p, 4p. Dipsy Rest Pause waga ciała + 8 kg - 8p, 5p, 4p. Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy - [...]

[...] i ciasteczko ;-) ) waga została na tym samym poziomie 88,1 kg. Zaległy trening 4 maj Trening w plenerze Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p - 6s x 6p Trening w domku Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 60 p - 4s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 80 p - 4s x 20p 5 i 6 [...]

[...] na temat tego meczu }:-((( Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 70% T. Max - 109 kg, x 3p - [...]

[...] praca trening według nowe rozpiski ;-D Trening 9 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady ze sztangą [...]

5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, podciąganie, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 40p - 4s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na uchwytach - 40p - 4s x 10p 5e. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p - 4s x 5p Ile Ci to zajmuje, jakie robisz [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc "Gilotyna" według Jezoo ;-)- 50p - 28kg x 1s x 20p - 38kg x 1s x 20p - 48kg x 1s [...]

[...] co będzie jutro ;-) Trening piątek 11.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumom - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 6p - 70 kg, x [...]