chwyt

[...] sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młodkowy) 4x8 3.Modlitewnik 4x8 (jeden ciężar) PIĄTEK: *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokłądanie ciężaru) 2.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 3.Przysiady [...]

[...] z prawej nogi bo caly czas uzywales do tego lewej(i odwrotnie) ,a jestes juz graczem ktory ma swoje przyzwyczajenia (nawyki) to masz małe szanse zeby jump był porownywalny. -chwyt piłki. jesli natura nie obdazyla cie długimi palcami to musisz zaczac systematycznie rozciagac palce na piłce, cały czas probowac. ogolnie caly pic polega na tym ze [...]

[...] brzuch takie tam cwiczonko robie co kiedys na treningach karate robilismy) 2 dzien to wszystko 3 serie po 8 powtorzen Biceps: hantle(unoszenie ze skretami), sztanga (chwyt szeroko lub wasko, zmieniam to co 1 trening) Triceps: wyciskanie francuzkie na lezanco, na lawe plaskiej waskim uchwytem(15cm), pąpki na plecach(jedno niskie krzeslo [...]

tez musze pocwiczyc chwyt pilki, przydaje sie to nie tylko do wsadow...

[...] podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy [...]

[...] 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie dowrotne na maszynie 4 serie po 10 powtorzen (dwugłowe ud) Sroda -podciaganie na drazku uchwytem szerokim 4 serie po 10 powtorzen -podciaganie na drazku uchwytem neutralny 4 serie po 1o powtorzen -wiosłowanie sztangielka 4 serie po 10 -martyw ciag -przysiady ze [...]

Tak mi sie skojarzylo co do pilek akurat, kurcze b duzo osob ma ta nike 500 i sobie ja bardzo chwali, jak ja nia gralem to sie baaardzo wysoko odbija i jak sie ja lapie to to wlasnie nie jest skora tylko nie wiem co - takie kropki jakby nie? Ja mam nike 1000 i na pcozatku myslalem ze jakas beznadziejna jest bo sie wlasnie nisko bardzo odbija, ale [...]

Witaj ziecina20. Być może problem polega na technice wykonywanych cwiczeń. biceps : uginanie ze sztangą stojąc szeroki chwyt 4 razy po 12-8 (Oparty o ścianę,pozostawiasz łokcie dokładnie w miejscu gdzie znajdują się przy wyproście,nie przenosząc ich do przodu w czasie spinania bicepsu, nadgarstki cały czas lekko spięte) uginanie na modlitewniku [...]

[...] nóg, dodaj prostowanie nóg i uginanie, badz jeżeli masz wolne cięzary wykroki i uginanie nogi z krązkiem przy kostce *Przędramię 1.Unoszenie sztangi na stojąco nadchwytem 4x10 (jeden ciężar) -jak unoszenie ?? taj jak na biceps tylko nachwytem ?? 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) -(jeden ciężar) 3.Unoszenie nadgarstków (nadchwyt) 4x20 [...]

[...] *Nogi: 1.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar) *Przędramię 1.Unoszenie sztangi na stojąco nadchwytem 4x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) -(jeden ciężar) 3.Unoszenie nadgarstków (nadchwyt) 4x20 (jeden ciężar) PIĄTEK: *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]

[...] *Nogi: 1.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar) *Przędramię 1.Unoszenie sztangi na stojąco nadchwytem 4x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) -(jeden ciężar) 3.Unoszenie nadgarstków (nadchwyt) 4x20 (jeden ciężar) PIĄTEK: *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]

[...] - 10,8,6 -wyciskanie francuskie siedzac - 10,8,6 -odwodzenie ramienia do tylu w opadzie tulowia (albo wyciag po prostu)- 10,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojac (szeroki chwyt) - 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) - 10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo - 10,8,8 progresja ciezaru za kazdym [...]

Znalazlem fotke jak Kimo dal sie zlapac w chwyt na noge. Prosze o fotki z walki Phila Baroniego.

aha- tylko zastanawia mnie jedna rzecz: bo robilbym 3 cwiczenia do siebie podobne tzn 1. sciaganie drazka do klaty 3x10 2. sciaganie drazka do karku 3x10 3.sciganie raczki chwyt neutralny 3x8 razem daje 9 serii czy to bedzie dobrze?? do tego dochodzi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 i unoszenie tulowia na lawce rzymskiej [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę 2x10 2x8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 3x10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) 3x10 Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2.ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na poreczach 4x 8-10 Rozpiętki 3x10 -BICEPS Uginanie w skosie hantli 5x 8-10 Uginanie na modlitewniku 5x 5-8 Uginani hantlami- mlotkowy 5x 8-10 Przedramie 2 serie odwrotnym chwytem. -TRICEPS Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 5-8 Prostowanie na wyciągu chwyt waski 5x 8-10 Prostowanie na wyciągu chwyt szeroki 5x 8-10 [...]

jak sie wykonuje uginanie ramion ze sztangą (chwyt młotkowy) ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-16 09:31:58

34. Trening Przewagi Biomechanicznej to metoda która polega na wykonaniu bardzo ciężkich 2-3 powtórzeń do upadku mięśniowego, po czym zmianie chwytu na taki aby móc wykonać jeszcze kilka powtórzeń i knotynuowaniu serii do ponownego upadku mięśniowego. Przykładem może być wykonywanie podciągań na drążku z obciążeniem w bardzo szerokim chwycie, po [...]

[...] uczucia głodu polecam trywialne rozwiązanie - zająć się czymś. Iść do ogrodu poddlać rośliny, podlać rośliny w domu, posprzątać, wyprać, wyprasować a jak nie pomoże to stary chwyt na głód - umyć zęby pastą. To zawsze skutkuje. Wcze sniej wlać w siebie pół litra wody. Nie ma szans, by uczucie głodu nie przeszło. Co do ilości kg, których można się [...]

[...] -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, ŚRODA GRZBIET -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4serie (max powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie (1-12 powt.) -Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) -Szrugsy-4serie (10-15 powt.) BICEPS [...]