[...] skorzystać. Wpadlo w sumie ponad 35km wiekszosc po lasach i szutrach w tempie rekreacyjnym. Trening na silowni: martwy sumo 110 x 5 120 x 5 130 x 5 135 x 5 x 2 wioslowanie nachwyt 100 x 8 x 4 serie podciaganie z guma 5 x 4 serie sciaganie drazka do klatki szeroko 80 x 6 x 4 serie sciaganie drazka na prostych rekach do ud 10sztabek x 12 x 4 serie [...]
Okej, to w takim razie już nie dobijać tych damskich? I czy wskazane jest żeby dłonie leżały płasko? Bo spoko i stabilnym podwyższeniem byłaby dla mnie wanna, ale tam bym miała raczej chwyt na brzegu.
ja na gobleta kilka "patentów" miałem: chwyt za talerz górny podchwytem chwyt za talerz dolny podchwytem chwyt za gryf hantli podchytem oparty delikatnie na klatce jednym słowem kombinacje alpejskie ha ha
[...] podchwycie pozwala skupić się nam na bocznej części mięśnia, która nadaje mu charakterystycznego wyglądu podkowy. Co więcej, wyciąg daje nam możliwość korzystania z różnych chwytów, co pozwala nam wybrać ten chwyt, który najlepiej aktywuje nasze mięśnie. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. Wyprosty podudzi siedząc [...]
[...] 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 9,5 wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 7,5 wyciskanie hantli siedząc 3 serie 8.-10. powt. 5 5 5 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 8.-10. powt. 5 5 5 5 odwrócone pompki 4 serie 8.-10. powt. cc cc cc pompki 3 serie 8.-10. powt. na parapecie cc cc cc ogólne wrażenia z treningu – [...]
Ogólnie nie jest źle , jedynie ja co bym osobiście zmienił to w planie A zamiast dwóch ćwiczeń na plecy dał drugie na nogi ,np . Mcnpn aby tył przećwiczyć . W planie B hantelki na dwugłowy dał chwyt młotkowy
[...] 40 x 12 x 5 wznosy do przody z dokręcaniem talerza 15kg x 15 x 4 uginanie biceps gryf lamany 35kg x 12 x 5 sciaganie wyciagu gornego triceps 7sztabek x 8 x 5 uginanie hantli chwyt mlotkowy 17kg x 12 x 5 wyciskanie hantla zza glowy oburacz 20 x 15 x 5 Nadgarstek dalej pobolowe. ALe juz wiem ze to nie od silki tylko od roweru. Moco dostaja [...]
Muszę kiedyś spróbować. Faktycznie kazdy trojboista wyciska szerokim chwytem, podobnie martwy sumo a nie klasyk. Osobiście uważałem, ze skoro wyciskałem 170 naturalnie to raczej chwyt mam dobrany idealnie pod swoją budowę .