chwyt

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x37, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x165, 12x145 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x75, 12x75 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 100x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x40, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 6x167, 12x147 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x80, 12x75 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie [...]

[...] rękoma 20x340, 20x340, 20x340 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x65, 20x65, 20x65 a2)Odwodzenie na maszynie 30x77, 30x77, 30x77 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 12, 10, 9 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x84, 15x75 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x66, 12x66, 12x66 -odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

[...] i wysoko 25x280, 25x280, 25x280 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x80, 20x80, 20x80 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 8x12, 6x12, 6x12 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 15x95, 15x95 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x80, 12x80, 12x80 -odwrotne rozpiętki leżąc [...]

Wtorek Pull 1.MC 220x8, 170x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 130x8, 105x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 90x8, 75x12 4.Hammer Low Row (muscleround) 45 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 20 min cardio na czczo

Wtorek Pull 1.MC 220x7, 180x8 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 100x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 20 min cardio na [...]

[...] 12x260, 15x210 2.MCNPN 8x140, 12x120 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x450, 20x450 3.Uginanie jednonóz stojąc 12x50, 11x50 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki 35min cardio na [...]

[...] 7x220, 10x180 2.Hipthrut 10x220, 12x180 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x500, 20x500 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki 40min cardio [...]

[...] 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 17x550, 20x500 3.HSQ nogi szeroko 15x300, 15x300 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 10x50 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, 15x110 8.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 9.Tył barku na [...]

1. Wiosłowanie sztangą 200x7, 200x7, 180x9, 160x11 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka wąski chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

[...] 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.HSQ nogi szeroko 15x150, 15x150 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, 15x110 8.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 9.Tył barku [...]

Wypiska z wczoraj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x6, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 200x9, 180x10 4. Wiosłowanie półsztangą 160x9, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 125x8, 100x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 210x8, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 120x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. [...]

Redukcja dzień 8 Pull 1. Wiosło sztangą 122x10, 132x10, 142x10, 152x10, 162x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 40x10, 40x10, 35x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, [...]

Redukcja dzień 43 Pull 1. Wiosło sztangą 137x10, 147x10, 157x10, 167x10, 177x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 52x10, 52x10, 42x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set [...]

Redukcja dzień 97 Pull 1. Wiosło sztangą 200x9, 190x10, 180x10, 170x10, 160x10 2. Podciąganie chwyt szeroki ccxmax, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x8, 50x10 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x12, 110x12, 90x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 100 6A. Face pull [...]

Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x15 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

[...] 155x6, 155x6, 125x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x8, 60x8, 50x12 3. Flypress 40x10, 40x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki maszyna chwyt młotkowy 67x8, 53x10, 53x10 6. Wznosy hantli waldiego stojąc 30x15, 25x15, 25x15 7. Przyciąganie do brody na wyciągu cały stos+5kg x15 3s 8. Triceps press 180x8, [...]

Dziś Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x100, 10x100, 15x80 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x45, 8x45, 15x30 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x65, 10x65, 65x10x8x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x100, 8x100, 90x10x8x3 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s [...]

Dziś Pull 1. Ściąganie podchwytem 9x110, 9x110, 12x90 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x47, 8x47, 15x35 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x70, 10x72, 72x9x7x4 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x105, 8x100, 90x10x8x6 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s 10x170 [...]