Czwartek 08.04.2021r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8*** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15, E2 [...]
Czwartek 15.04.2021r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8*** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15, E2 WZNOSY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DT plecy zaliczone i to bardzo dobrze ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 3.wiosło podchwytem maszyna 4 serie 4,5,6.hammer 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Gxh-KrdtWXk http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze przetrenowane :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantla 3 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 4 serie 4.wiosło na maszynie neutralny chwyt 4 serie 5.hammer 4 serie 6.narciarz 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki waski chwyt 4 serie 4,5,6 hammery 3-4 serie 1.prostowanie przedramion wyciag górny + francuskie hantla stojac 4 serie łączone 2.francuskie sztanga lezac do brody 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobre, nagraj nast razem z bocznego ujecia, chce obczaic jak to wyglada pliz ;d ja za cholere nie moge utrzymac prostych plecow, a chwyt mam prosty na 2 palce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Remik \-) powiem tak wg mnie nogi wygladaja juz symetrycznie co do sylwetki jedyny problem to dociac je podczas redu co do frontów robie je juz bardzo długo i wyrobiłem sobie chwyt gdzie trzymam sztange na barkach , fakt potem mam je mega czerwone od sztangi ale dobrze mi sie tak trzyma
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cieżko ogarnąc trening Trening Plecy Podciaganie na drażku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Hammer przyciaganie wąsko 4 serie Sciagnie wyciagu gornego do klatki neutralny chwyt 4 serie Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ycvTfWDlZhM Narciarz 4 serie Szrugsy sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzis :-D https://iv.pl/images/19523472026310039312.jpg Trening Biceps + Triceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny neutral chwyt 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną do głowy 3 serie Francuskie sztangą leżąc 3 serie Młotki hantlami stojąc 3 serie Wąskie wyciskanie sztangi 3 serie [...]
[...] o wytłumaczenie skąd przelicznik 1.25 (bo chyba nie dlatego, że Wycwiel rzekł, że się na przysiadach nie zna. Dlaczego MC to 160% siadu a nie coś koło 120%, no czemu, że chwyt :-? ale czy prawdziwy fifarafa może mieć kiepski chwyt? No i czemu Czołg dostanie punkt za 1/144 a ja za 1/63, toż to ja będę 2.29 raza stratny. No i dlaczego wychodzi [...]
[...] MC u mnie masz zaliczony, ale bardzo na siłę i po starej znajomości. Jak ktoś będzie miał zdanie odrębne to ciężko będzie się kłócić ;-) pamiętaj na przyszłość, pozycja końcowa MC to wyprostowany z domkniętymi biodrami i odciągniętymi barkami. Innymi słowy taka, że możesz stać aż ci chwyt puści bo reszta stawów zablokowana więc ciężar nie męczy.
[...] to ciężko będzie się kłócić ;-) pamiętaj na przyszłość, pozycja końcowa MC to wyprostowany z domkniętymi biodrami i odciągniętymi barkami. Innymi słowy taka, że możesz stać aż ci chwyt puści bo reszta stawów zablokowana więc ciężar nie męczy. kuźwa , Trenejro nie pozwolił maksowac {{:-( , wiem nie domknąłem , ale sie dopiero uczę tego SUMO
Viki - z tego co pamiętam to nie wolno wypuścić sztangi z reki i był limit 20s... Ja to kombinuję, jaka jest maks. przerwa między powtórzeniami w dole? Bo teoretycznie można robić wolniej w równym tempie.. a sztangę trzeba każdorazowo odłożyć, chwyt poprawić, pozycję przyjąć i to może potrwać;-)
O grubo. No chudo to już chyba nigdy nie będzie %-) Ładnie tylko chwyt sztangi i łokcie do D. Pewnie nie tylko to - siadam jak umiem, ciągnę jak umiem i wyciskam jak umiem. Nikt mnie nigdy tego nie uczył a na siłce(jak chodziłem) też nie było od kogo podpatrzyć. Ale te przysiady wyglądają bardzo przyzwoicie. Te łokcie powinny być pod sztangą i [...]
Często mówicie że lekko poszło mimo, że czułem że to maks. Dzisiaj czulem, że 40 kg więcej bym pociągnął na luzie. Jedyna niewiadoma to czy chwyt wytrzyma. Ajazy może jakieś akcesoria na chwyt tak z 2-3 tygodnie?
Często mówicie że lekko poszło mimo, że czułem że to maks. Dzisiaj czulem, że 40 kg więcej bym pociągnął na luzie. Jedyna niewiadoma to czy chwyt wytrzyma. Ajazy może jakieś akcesoria na chwyt tak z 2-3 tygodnie? Zaczęliśmy lekko, od 170? jako maks...w połowie cyklu stwierdziłeś, że to mało, ok, ustaliliśmy 200. Szło raczej lekko, bez wypruwania [...]
[...] siłowy. A w zasadzie nie cały bo musiałem jechać po córę. Z ciekawszych rzeczy to kupiłem paski %-) Z mniej ciekawych to jednak paski wszyskiego nie rozwiązują ;-) Tzn chwyt jest super bo kupiłem te które niedawno pokazywałem. Ciężko się je zakłąda i zdejmuje ale nie wchodzę w strefę chwytu więc chwyt jest jaki jak być powinien tylko [...]
A takie paski jak na zdjęciu ktoś stosował? Wygląda jakby chwyt w nich był normalny a tylko część ciężaru przenoszone jest na nadgarstek. Do tego mam wrażenie, że dociągnęły by mi małe palce do chwytu bo w tym momencie maly i serdeczny mało co u mnie trzymają. /SFD/2019/2/20/4754095844ef4c799b24c85306e04ff7.jpg