chwyt

[...] 5x 8-12 (coś lepszego na czwórki?) Hip thrust 4x8-12 Brzuch (unoszenie nóg np.) 3x20 Góra 1 gł bój. ława płaska Wyciskanie na płaskiej 5x8-10, docelowo 5x5 Pendlay rows, chwyt na szer. jak przy ławie, serie j/w Hantle skos 4x8-12 High-pull rwaniowy z ziemi 4x8-12 Coś na biceps (Zottmann?) 3x8-12 Góra 2 gł. bój OHP OHP 5x8-10, docelowo 5x5 [...]

[...] Rozpiętki na bramie 12x14kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg 5 Military press na suwnicy smitha 12x30kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 6 Wyciskanie na barki na hammerze, chwyt młotkowy, jednorącz 10x25kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 7 Wznosy w przód ze sztangą, w oparciu tułowia o ławeczkę 15x12,5kg | 12x15kg | 12x15kg | 12x17,5kg 8 Uginanie [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 x15 CZW. Push Hiper. Przysiad 4x 12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 x12 Wyciskanie na ławce ujemnej 4 x12-8 Rozpiętki na bramie/ maszynie 4x 12 [...]

[...] 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik przed treningiem 400mg kofeiny Plecy szerokość Ściąganie wyciągu z góry szeroko 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wisolowanie hantlem 4x15-12 ściągnanie z góry jednoracz rączki wyciagu 4x15pow TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 4x20pow Wyciskanie sztangi [...]

Ja używam rękawiczki tylko w jednym ćwiczeniu - wyciskanie sztangi na barki. Nie lubię ćwiczyć w rękawiczkach bo mam krótkie palce i rękawiczki mi pogarszają chwyt. magnezję w płynie też mam i używałem przez jakiś czas do wyciskania na barki. Niestety brudzi cholernie - ja swoją kupiłem w decathlonie. Niemniej jednak bardzo dobre rozwiązanie.

[...] to jak możecie: do treningów pull dorzucal bym po dwa ćwiczenia na brzuch Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.dzień dobry na ławce rzymskiej x4 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x4 3.Wiosłowanie sztangielką x4 4.Glute ham raise 4x max rep - (tutaj nie wiem czym to zastąpić) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą [...]

Nienawidzę stwierdzenia, że trzeba mieć talent żeby robić coś tam. Ale dobry fizjo musi mieć talent %-) Miałem uczniów jeszcze jak stare przepisy funkcjonowały z technikum fizjo. Buli tacy bardzo oczytani, ogarnięci, przykładający się do roboty. I g**** im wychodziło. A byli tacy co kompletnie zlewali temat, a mimo to każdy chwyt trafiony.

07.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x10, 90kg x12 Rack Pull 290kg x10, 250kg x12 Ściąganie \---/ 100kg x10, 80kg x13 Ściąganie podchwytem Hammer 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

[...] 4: wyciskanie plaska 3x4-7 wyciskanie gilotynowa skos 3x7-10 rozpietki hantlami skos 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3x8-12 superseria: podiagani nachwytem 3xmax+unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x6-8 superseria: pompki na poreczach 3xmax + unoszenie talerza do czola przed soba superseria: uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg odpuściłam frankeinsteina, pokombinowałam sobie z podwójnym dnem 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria podchwyt, potem neutralny i znowu podchwyt, generalnie ujdzie, podejrzewałam, że tak będzie 2. [...]

[...] 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg odpuściłam frankeinsteina, pokombinowałam sobie z podwójnym dnem Też dobrze. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria podchwyt, potem neutralny i znowu podchwyt, generalnie ujdzie, podejrzewałam, że tak będzie [...]

[...] 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 37,5kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 77kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10/10/10 6) Wznosy barków: [...]

[...] (dosłownie) najmniejszym ruchu :-O myślę, że powinnam to potraktować jako ostrzeżenie od organizmu, bardziej uważać, stosować te paski, co rozmawialiśmy wczoraj, małpi chwyt przy siadach, zamieniać sztangielki na sztangę na plecach gdy oczywiście się da, rozciągać (...) i mieć nadzieję, że ból nie wróci ;-) Oby jak najszybciej przeszło i [...]

Małpi chwyt przy siadach to słaby pomysł. Może pojechać sztanga.

[...] mi sie wczoraj zrobic plecy bez wiekszego bolu. Poszly nawet raki i wioslo normalniejszym ciezarem. Trening 0. Lawka rzymska prostowniki 3x15 1. Sciaganie drazka szeroko chwyt mlotkowy do klatki 4x 15-10 2. Wioslo sztanga 5x8p 3. Wioslo jednoracz sztanga 4x 10-6 4. Sciaganie zza karku 4x 12-10 5. Raki 5x 10-6 6. Przyciaganie do brzucha w [...]

Małpi chwyt przy siadach to słaby pomysł. Może pojechać sztanga. no tak, z wolnym ciężarem bardzo możliwe, zwłaszcza w moim przypadku %-) ale chyba na smithie w siadach szerokich czy wykrocznych powinno być ok? czy też lepiej nie?

Małpi chwyt przy siadach to słaby pomysł. Może pojechać sztanga. no tak, z wolnym ciężarem bardzo możliwe, zwłaszcza w moim przypadku %-) ale chyba na smithie w siadach szerokich czy wykrocznych powinno być ok? czy też lepiej nie? ja zawsze łapie do siadów małpim chwytem, tyle ze robie low bary, wiec mi sztanga nie spadnie tak zresztą zapleca [...]

Wtorek Pull 1.MC 220x7, 180x8 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 100x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 20 min cardio na [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc