chwyt

[...] do speców jak tu zminimalizować ryzyko zerwania cycka??? JA mam taki pomysły: -narazie kilka dni przerwy , póxniej dwa lżejsze niż palnowałem treningi i zawody. - do tego aspiryna i jakies masci, rozsiąganie mięścnia - a na zawodach poprostu węższy chwyt żeby bardziej tricepsy obciązyc jak ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to niech pisze. pozdr

No więc ja słyszałem że uginanie prostą sztangą szerokim chwytem... ale głównie chodzi o ten szeroki chwyt...

HMB to chwyt producentów supli który nie ma praktycznie żadnego działania... gainer to węglowodany+ trochę białka.

no to jak 6-8 tyg. to sie chyba zdecyduje tylko wzmocnie swoje przedramiona(chwyt) i przedni akton miesni naramiennych... no i treceps To jak z tymi seriami? (bo kiedys gdzies czytalem- moze znowu cos przekrecilem- ze liczba seri w tygodniu powinna byc rowna poprzedniej liczby serii w tygodniu - jezeli tak to troche duzo wychodzi ) [...]

Ty,skoro wiesz wszystko lepiej od nas to po co pytasz? klata: odnośnie maszyny,do wywalenia. Albo robisz porządny trening albo się bawisz plecy: zmień chwyt w podciąganiu na drazku,szerokośc chwytu itp. Każde z tych rozwiazań będzie lepsze niż ściąganie na maszynie. Druga sprawa to prostowniki. To też są normalne mięśnie i też należy je trenować,a [...]

tak zwany małpi chwyt wielu kulturystow tak cwiczy dla mnie to zbyt niebezpieczne

dokładnie, inna praca mieśni klatki piersiowej. zalezy jeszcze jaki masz silny chwyt moim zdaniem, ja małpiego chwytu uzywam do pewnego ciezaru a pozniej to juz zamkniety poprostu pewniej sie czuje ale jeszcze nigdy mi sztanga na klate nie upadła. Zalezy od ułożenia dłoni na gryfie - jednym jest lepiej tak innym inaczej. Ćwicz tez małpim, Animale [...]

W jednym temacie ktoś wstawił filmik z YT z rożnymi wypadkami na siłce i m.in. jak ładnie sztanga zjeżdża z dłoni na krtań lub klatę(chyba nawet na zawodach),bo jeden z drugim bawili się w małpi chwyt.Niestety nie mam linku do tego tematu,ale poszukaj na YT.

[...] na swiecie która razem z mti opatentowała ten surowiec. w Ultimate jest około 650 mg czystego hmb(chociaz nigdzie nie jest podane to na etykiecie a raczej jest sugestja ze zwiazku jest 750mg-czyzby tani chwyt reklamowy dla naiwnych???????????:)) Ja stosuje z powodzeniem od 2 lat olimpa i jestem zadowolony w 100 procentach. pozdro bigger biger

[...] :) a oto mój dzisiejszy trening 1 Unoszenie hantli do brody 4s 2 Wyciskanie hantli siedzac 4s ostatnia z 30kg 10 powtórzeń 3 unoszenie hantli w przód jednorącz stojąc chwyt młotkowy 4s 4 unoszenie hantli na boki stojąc 4s 5 unoszennie hantli leżąc na ławce skośnej 3s 6 przyciąganie sznurka na wyciągu do czoła 3s 7 Na koniec wyciskania [...]

Dziś ostry trening pleców Plecy - Martwy ciąg 5s - 2 ostatnie ciężkie - 10, 8, 6, 4, 4 60,80,100,120,140kg - Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - Ściąganie szerokiego drążka 4s 15,12, 10, 8 - w ostatniej serii drop set - Wiosłowanie półszangą do klatki, leżac w podporze - szeroki chwyt 4s 15,12,10, 8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 4s [...]

[...] chyba probowal w glowe po tem krok do przodu i prosty piescia taze w glowe, to wszystko powtorzyl chyba ze dwa razy a kiedy ja zrobilem krok do przodu on probowal wykonac chwyt z judo (chyba Hane maki Komi) ale wykonal go tak niezrecznie, ze nie wiem czy chcial mnie rzucic czy obiac i zaprosic na piwo. Reszta treningu polegala na normalnych [...]

To byl taki chwyt reklamowy

[...] wyciąg zbieżny 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 lub młotki na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 10-12 [...]

Cześć p-aR-ker. Niestety nie udało mi się dowiedzieć jaką średnicę mają uchwyty do walizek i schodów. Ktoś wcześniej jednak już to wyjaśnił, ważne aby nie były zbyt wąskie, tylko takie, by można było dobrze zapiąć chwyt.Jeśli Ci się przyda to mam dla Ciebie wymiary walizek do farmera (sprzęt używany na zawodach w Polsce) Walizki farmer szerokość - [...]

[...] ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc Przedramie:Trzymanie statyczne ze sztangą Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem B Nogi:Wykroki ze sztangą Plecy:Wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wyciskanie sztangielek Przedramię:Uginanie [...]

trening na rrazku daje bardzo dobre efekty wzmacnia plecy i chwyt wiec mysle ze to przy wspinaczce przydatne mysle ze nie prztrenujesz sie cwiczac do drugi dzien ale to ty powinienes wiedziec jak sie czujesz czy np. nie bola cie barki czy dajesz rade w taki sposob cwiczyc mysle tez ze jesli cwiczysz na drazku do dorze by bylo robic tez pompki ale [...]

Ćwicz przedramię to chwyt się poprawi;]

ps. prubóje się przestawić na szerszy chwyt tak jak się powinno, ale tak podnosze coś ponad 70.

Pewnie nierowno rece prowadzisz. rob wiec pierwsze cwiczenia na maszynach: 1 butterfly 4*15p 2 wyciskanie na atlasie szeroko, zwroc uwage na rowny/symetryczny chwyt i duzy , rozciagajacy zakres ruchu) 4*10p 3 wyciskanie sztangi na skosnej lawce szeroko (ale ciezar opuszczasz tylko do polowy)3*15p Za rok zacznij robic najpierw wolne ciezary a [...]