Wyciskalem zawsze malpim chwytem, I gdzies na necie wyczytalem, jaki to neutralny, czyli z kciukem chwyt lepszy, wiec 2ga seria rozgrzewkowa, 2x15kg ba skosie+ I w ktoryms powtorzeniu cos jak by mi zaj**iscie sciagnelo/scisnelo ten cycek I bol by spory... Przez pare TYG nice moglem wyciskac za mocno, the miejsce bylo rozowe przez Jakie's 3-4 [...]
Zacna forma, do wakacji spokojnie zdążysz, bo wiele nie zostało. Ja tam małpi chwyt stosuje cały czas, w różnych ćwiczeniach, bo jest mi po prostu wygodniej. Lecz czasami chwytam normalnie, ale dziwnie się wtedy ćwiczy. %-)
Też zawsze preferowałem małpi chwyt. Najlepiej jak na siłowni patrzyli jak wyciskam wąsko na triceps 160kg małpim myśląc że zaraz mi się sztanga ssunie z dłoni na klatę %-)
[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 48 p - 4s x 10p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki 2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 70 kg x 4s x 10p 2b. [...]
wlasnie o to chodzi, ze zmienilem sam chwyt na wyciskaniu i caly ruch 'czulem inaczej' nie wiem jak to napisac %-) i przez taki chwyt na koncu konczyny, klatka poszla sie j**ac, sam rozkminialem czy poprostu czegos nie naciagnalem az po kilku tyg , zobaczylem przy rozpietkach czy wzosach na boczny akton barku, ze tam poprostu jest dziura %-)
Wszystko tak ale też każdy może mieć różnie te postępy, w innym tempie. Żeby było bezpiecznie to i chwyt musi nadążać za silnymi mięśniami grzbietu i zginacze łokcia - żeby nie uszkadzać stawu nadmiernym szarpaniem w dolnej fazie. Zawsze zdrowy rozsądek jednak warto zachować i nie przeć za wszelką cenę bo grzbiet jest silny i da radę. Ale właśnie [...]
[...] 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x3 75x3 90x3 105x2 120x1 130x1 140x1 145x0 2. Wznos nóg na drążku 3x10 Taki sobie mc. 40kg dołożone w 10 miesiecy. Trening po 6h snu i nocce + zakwaszony tylek, więc nie ma źle. Przy 145 dźwignęła się dupa i koniec, więc wnioskuje, że czwórki słabe. Do tego chwyt. Może mc z pauza pod kolanami byłby dobry?
[...] ryzu i szykowanie michy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 8-7. 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Allachy + Wznosy nog x 3 25 - 12 Na koniec 25min Cardio. Trening mimo dalszego oslabienia calkiem niezly. Silowo nie bylo [...]
Witam, chciałam zapytać o podciąganie na drążku. W 1 serii chwytem neutralnym dam radę podciągnąć się 4 razy, natomiast nachwytem 1,5 raza to max. Czy lepiej podciągnąć się raz na serię trudniejszym sposobem czy więcej razy łatwiejszym? Czy robić i tak i tak? Obecnie podciąganie robię tak: najpierw chwyt neutralny max, potem nachwyt 2x max (czyli [...]
28.08.18 plecy - ściaganie do klatki, chwyt wąski neutralny - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+3 niepełne (45,65,80,95) - wiosłowanie w opadzie, nachwyt - 5s x 6 - 60,90,105,130,145 - wiosłowanie z hantlami lezac na skosie, 2-0-1-1 - 17.5 x 15, 22.5 x 12, 30 x 10 - przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny(nieco szerszy niz zwykle) - 45 x 15, 67.5 x 12, [...]
[...] MOBILITY 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 ciezko bylo,ale glownie przez wypadajace z prawej reki sztange w dwoch ostatnich powtorzeniach. Masakra musze wzmocnic ten chwyt szybko,bo nie dojde do 100 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 20 X 12 20 X 12 20 X 12 [...]
[...] już night wierzy we mnie to zobowiązuje, biorę się do roboty podwójnie :) Wszystko tak ale też każdy może mieć różnie te postępy, w innym tempie. Żeby było bezpiecznie to i chwyt musi nadążać za silnymi mięśniami grzbietu i zginacze łokcia - żeby nie uszkadzać stawu nadmiernym szarpaniem w dolnej fazie. Zawsze zdrowy rozsądek jednak warto [...]
To odpuść paski w takim wypadku, ja osobom z problemami z plecami nie polecam pasków bo ten słaby chwyt jest też takim zabezpieczeniem. Jeśli ciężar jest za duży dla przedramion zdrowych to może być też za duży dla kontuzjowanych pleców i lepiej żeby puścił chwyt niż puściły plecy.
[...] Strumyk no to się widzimy :-D Kolibki Adventure Park. Można kibicowac, krzyczeć - co kto chce. Choć nie ma nic gorszego, jak wszyscy krzyczą Dasz radę, a ty czujesz, że chwyt słabnie i zaraz spadniesz }:-( I jeszcze na koniec jedna obserwacja związana z dietą - odkąd ma więcej tłuszczu skończyły się problemy skórne :-) Ciężka sprawa jest z [...]
[...] w dniu 2018-08-27 15:16:01 Pytasz się o całość ? czy pojedyncza jednostka ? Całość mega, bo znowu sporo nowych ćwiczeń, dużo wyzwań, brak pierdół, nietypowe połączenia + skupienie na moich potrzebach czyli góra Pojedynczo to zależy, akurat poniedziałek w miare daje radę, z resztą gorzej tak, biakromiczny chwyt to 1,5 x szerokość barków