[...] jak najbardziej w linii pionowej a u Ciebie trochę gibania jest,tak jakbyś nie spinał ciała,zwłaszcza brzucha - istnieje też pogląd że dla pracy grzbietu lepszy jest małpi chwyt niż zamknięty. tyle ze dla Ciebie istotny jest w tej chwili wynik,aspekty kulturystyczne są co najwyżej dodatkiem. A pod egzamin sam ruch zły nie jest i raczej nie będą [...]
Osoby trenujące na siłowni dość często miewają problemy ze stawami barkowymi. Zazwyczaj jest to związane z tym, że stawy barkowe, cała obręcz, posiada największą swobodę ruchu spośród stawów naszego ciała. Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych [...]
[...] co przepłacać"? Dla opakowania, czy firmy? Tym bardziej, że jak wynika ze składu w preparacie NOW jest chyba więcej ekstraktu (może i jestem humanistą, ale liczby jeszcze rozróżniam :D )? Czy to chwyt marketingowy? Bo cena prawie dwa razy wyższa w apollo... Bardziej pod tym kątem oczekiwałem odpowiedzi, niż opinii o samym produkcie, ale dzięki ;)
18.05.2018r. DT - tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 bez komentarza %-) Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. Pierwsza seria ciężar około 50% Twojej wagi - 5 powtórzeń. Druga [...]
[...] Trening 20 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby }:-( Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 92 kg, x 3p - 70% T. Max - [...]
[...] Trening 20 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby }:-( Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 92 kg, x 3p - 70% T. Max - [...]
[...] Rackpull - 300x6 , 280x12 3. DY row dół jednorącz - 90x8, 70x14 4. Przyciąganie V do pasa - 105x8, 85x13 5. Wiosło hantlami na ławce szeroko - 30x12, 22x14 6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15 7. Szrugsy z hantlami - 52x16, 52x18 Trening z Zagórem i Kacprem robiony na Cityfit. Pierwszy raz tam [...]
[...] hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu nagram ;-) - 3 próby po 10 -15 sek Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 22p - 85 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 129 kg, x 3p - 70% T. Max - 148 kg, x 3p - 80% T. Max - 166 [...]
[...] hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu nagram ;-) - 3 próby po 10 -15 sek Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 22p - 85 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 129 kg, x 3p - 70% T. Max - 148 kg, x 3p - 80% T. Max - 166 [...]
[...] tasma, za duzo pracy na 4kach i brak napiecia w plechach i brzuchu. Co do podciagniec, jest tylko faza negatywna i to z doskoku i bazujaca na bicepsie. Proponuje zmienic chwyt na neutralny wejsc w pelen zwis, wyciagnac ruch z lopatek i dopiero wyciagnac do gory. A jezeli nie neutralny to podchwyt ale z pelnego zwisu i lopatkami :) I zobaczysz [...]
[...] tasma, za duzo pracy na 4kach i brak napiecia w plechach i brzuchu. Co do podciagniec, jest tylko faza negatywna i to z doskoku i bazujaca na bicepsie. Proponuje zmienic chwyt na neutralny wejsc w pelen zwis, wyciagnac ruch z lopatek i dopiero wyciagnac do gory. A jezeli nie neutralny to podchwyt ale z pelnego zwisu i lopatkami :) I zobaczysz [...]
[...] hantli leżąc 2x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop set 3010 -kolanko 2x10 -uginanie ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8 35min cardio Siemanko :-)) Trening jak widać zmieniony przez wydłużona fazę negatywną ciężar sporo w dół ale czucie mięśniowe i pompa to masakra.. Z [...]
[...] 5 kg i znów 15 powt. Szczena kompletnie po takich wynikach mi opadła, a taki byłem nie teges. 4.Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 Plus 3 powt. 5. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 6 6. Wycisk hantli na barki, siedząc 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 11 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka Oczywiście nadal jem [...]
[...] 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg %-) chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję :-D aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]
[...] 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg %-) chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję :-D aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary Spokojnie możesz powtórzyć. Za duży ciężar psuje [...]