[...] z siebie bardzo zadowolona, tylko tu gorzej jak na koniec zaniemogę w trakcie powtórzenia a nikt nie asekuruje 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 I tu też, brawo ja :-D w sumie nie [...]
[...] odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym ćwiczeniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 10kg/14kg/18kg x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 I tu też, brawo ja :-D w sumie nie [...]
[...] T 15g W: 80g suple pokic o praktycznie bez zmian, nadal podkład D i E długie estry, doszedł tlyko delikatnie clen A trening bedzie taki Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na [...]
[...] w klinczu a planujesz wejście w nogi i wynoszenie na gościu 30 kg cięższym ;);) - to jakiś żart? Miałem na myśli nie typowe wynoszenie, a raczej jakby wycięcie- dłońmi chwytam pod kolana i ciągnę do siebie, a barkiem i głową pcham naprzód. Wchodzi nawet na sporo cięższych ludziach jeśli w time, ostatnio zrobiłem na sparingu na kolesiu 22 kg [...]
[...] podobnych zawodach :) Dzisiaj mile się zaskoczyłem, zanotowałem duży i niespodziewany progres drążkowy: +32,5 kg - 21 pull up +32,5 kg - 17 pull up +32,5 kg - 15 pull up robione jednym ciągiem,chwyt około 90 cm. Następne bonusy drążkowe będą robione pod siłę i stopniowo będę zwiększał ciężary. Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-01-25 16:52:46
[...] MC - dlaczego walisz tą sztangą o podłogę jak młotem ? Więcej szacunku dla ciężaru :-). Z sztangą trzeba jak z kobietą ;-). Na początku delikatnie popieścić, dopasować chwyt, rozstawić i wbić nogi w ziemię, apotem z całą mocą i skupieniem pociągnąć po nogach do góry. Po czym równie delikatnie odstawić by broń boże nie uszkodzić, właśnie jak [...]
[...] barkowa Komentarz: Dzisiaj podciąganie było daniem głównym. Pierwsze 2 rundy robiłem unbroken, później pojawił się czerwony bąbel na środkowym palcu i musiałem zmienić chwyt i taktykę. Spuchły mi strasznie plecy %-) stąd też praca po akcesoriach nad mobilnością obręczy barkowej. Jefferson curl mocno rozciągnęło tylną taśmę co się przydało [...]
[...] x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 1 110 x 1 110 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=ItgDKYJzSRk&feature=youtu.be Gumy: wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 x 8 normalnie 62,5 x 8 (tak to u mnie wygląda, seria druga, czyli średni chwyt) https://www.youtube.com/watch?v=sLncxlMf0u8&feature=youtu.be Wiosło hantlą rest pause (i ch** z techniką:-P ) 52 x 7, 4,4
24.01 pull2 Rack 170x8 140x12 Drążek 2x nachwyt 2xneutral 2x podchwyt x11,11,6,6,7,7 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12 Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14 Ściąganie z góry neutral 3x57x12 Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20 Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17 Na czczo 40 minut cardio 25.01 off Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na [...]
[...] to wyciskanie :-(, nie potrafiłem się skupić ucierpiała na tym ilość powtórzeń a i wykonanie było dalekie od ideału }:-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5 kg - 6p, 6p, 5p. W pierwszej serii znowu brak skupienia, następne poszły lepiej Dipy Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, [...]
Tak jak obiecałem kolejna próba Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy, próba konkursowa nr 2 - - 15kg x 50p w 200 sek Już to pisałem u siebie ale powtórzę. Z niechęcią ale muszę to przyznać że Masti miał rację }:-( , jest to do zrobienia. Jakbym tak poćwiczył kilka miesięcy to te 100 powtórzeń by poszło :-D. [...]
[...] ale bardziej podchodze do tego z akceptacja i wszelkie proby zmian sa pokojowe :-P 26.01.18 DT TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga 3x10 30x12/30x12/35 3a. Front [...]
[...] 27.01.2018 REDU tydzień 2 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na [...]
Plecy + Kaptury + Tricepsy. Serie podwójnie łączone: Wiosło sztangą nachwyt 52kg x 4 x 12 Ściąganie drążka podchwyt 25kg x 4 x 12 MC chwyt rwaniowy 72kg x 4 x 10 Wiosło w siadzie neutral 25kg x 4 x 10 Szrugsy z przenoszeniem 15kg x 4 x 12 Serie potrójnie łączone: Wyprosty nachwytem 25kg x 3 x 10 Francuz neutralnym 18kg x 3 x 10 Prostowanie w [...]