Zwis na drazku, podciaganie na reczniku, na grubej linie, na drazku z fat gripzem, mozesz sobie drazek posmarowac czyms sliskim to rowniez wymusi wieksza prace przedramion, a szczegolnie oczywiscie poprawi chwyt
Nie ma różnicy czy dla facetów czy dla kobiet, jedynie różnice mogą być w preparatach multiwitaminowych, niektóre mają dopisek ladies, po prostu są dobrane pod kobiety i ich zapotrzebowania na witaminy i minerały. ew chwyt marketingowy ;-) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-03-26 22:43:41
jw dokladnie kiedys raz kupilem wolowe i to byl moj blad tylko i wylacznie chwyt marketingowy tych nedznych firm co za nic maja klienta Zmieniony przez - champion244 w dniu 2016-03-27 13:31:40
Stacki to chwyt marketingowy. Najtańszy monohydrat spełni Twoje oczekiwana. Napisałeś, że ,,micha jest i była'' a nie masz efektów. Tak więc w rzeczywistości Twoja dieta jest kiepskiej jakości.
Już tłumaczę czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x [...]
[...] Trening A 1. Przysiad 50x6 55x4 55x3 50x6 55x6 60x4 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne 2, opuszczanie (zamieniłam na wyciąg górny do klatki, szerokim chwytem, bo doszłam do wniosku że przy podciąganiu to chyba za mało mi plecy pracują a za bardzo bicepsy, więc spróbuje je trochę rozruszać, choć rozważam też chwyt wąski [...]
Ok, parę ważnych rzeczy co do muscle upów W ogromnym skrócie muscle-upy możesz podzielić na muscle upy z fałszywym chwytem i z normalnym chwytem. Muscle z normalnym chwytem NIE ZROBISZ wolno, potrzebujesz szybkośći, żeby zmienić położenie rąk, jednak ważne żeby szybkość ta była kreowana przez plecy i ręce a nie przez nogi, w skrócie: [...]
[...] 30kg po 10 ruchów Ćw. 3 Biceps 4 serie uginanie ramią w staniu sztanga lamna obciążenie 80 kg z 10 ruchów Ćw. 4 Triceps wyciskanie do deski 10 cm z nogami na ławce chwyt na szerokość barków 1 seria 6 x 200 kg 2 Seria 6 x 205 kg 3 Seria 6 x 210 kg 4 Seria 6 x 215 kg Ćw. 5 Triceps prostowanie przedramion na wyciągu z [...]
[...] ale mniejsza z tym dzisiaj wszedł udany trening. W ogóle już niestety nie czułem pompy ale takie uroki redukcji ;-) PLECY + TRICEPS powtórzenia 16-12 PLECY 1 Podciąganie podchwytem 4s. 2 Ściąganie drążka nachwytem 4s 3 Back Width 4s (nie wiem czy poprawnie napisane) 4 Wiosłowanie podchwyt/nachwyt po 2s każdy chwyt TRICEPS 1 Francuskie wyciskanie [...]
Wydaje mi się, że paski bardziej wspomagają chwyt, gdyż możesz je porządnie owinąć wokół gryfu. Jeśli denerwuje Cię wiązanie to ćwicz bez nich ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-28 17:58:14
własnie wiem, ale tam gdzie łapie podczas mc nie ma radełkowania na gryfie i ten chwyt jest niepewny. Przy podciaganiu nie ma problemu... a że one zwiekszaja niby przyczepność to pomyslalem ze moze to byloby jakies rozwiazanie.
[...] będzie postęp? Czy uda się to wykonać czy to będzie prawidłowe? I mniej więcej to samo przy ławeczce i martwym? Zrobiłem jeszcze 3 razy te sztrugsy i faktycznie chyba tylko chwyt może być problem. Teraz robię 10*60, 10*70, 10*80, 13*90 Wydaje mi się ze mogę jeszcze podbić i dam rade utrzymać sztangę. Podbijać? Najmocniejszym spalaczem jest [...]