Najszerszy grzbietu

Jakie ćwiczenia polecacie na najszerszy grzbietu? Obecnie robię podciąganie najszerszym chwytem na drążku. Plecy są strasznie wąskie.

Szerokość naszej sylwetki i sama sylwetka w kształcie litery V zależy w głównej mierze od 3 czynników rozbudowanych mięśni grzbietu, rozbudowane mięśnie naramienne zwłaszcza boczna część oraz jak najmniejszego obwodu w pasie. To sprawia, że nasza sylwetka ma sportowy wygląd.

W przypadku mięśni grzbietu za jego szerokość nie odpowiada tylko mięsień najszerszy grzbietu, ale także mięsień obły większy i mniejszy.

Jeśli chcemy skupić się na szerokości naszego grzbietu to podstawowym narzędziem treningowym będą ćwiczenia pull wertykalne czyli wszelkie typy podciągania na drążku w różnych chwytach czy ściąganie drążka wyciągu górnego. To jest najskuteczniejsze ćwiczenie w arsenale do budowy mięśnie najszerszych i obłych.
Niestety z drugiej strony często podciąganie na drążku z racji trudności wykonania i wymaganej sprawności jest zastępowane maszynami lub wyciągami co też przekłada się na skuteczność treningu.

Dodatkowo możemy zastosować wszelkie formy wiosłowania sztanga czy hantlami one również zaatakują nasze mięśnie najszersze grzbietu, ale podstawa to drążek.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 11:54:22

Daj ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem, martwy ciąg

Moim zdaniem brakuje ci masy mięśniowej. Drążek jest ok, warto wprowadzić również jakiś rodzaj wiosłowania do planu jeżeli jest taka możliwość.

KrynasPP

Daj ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem, martwy ciąg

Właśnie ściąganie linki jest. Robię wszystkie ćwiczenia prócz wiosłowań i martwego ciągu, ale chyba jednak będę musiał nauczyć się robić te ćwiczenia skoro nie ma innej rady.

Viren

Moim zdaniem brakuje ci masy mięśniowej. Drążek jest ok, warto wprowadzić również jakiś rodzaj wiosłowania do planu jeżeli jest taka możliwość.

Obecnie masuję, ogólnie nigdy nie robiłem takiej masy żeby rzeczywiście ją robić, nie liczyłem ile jadłem. Obecnie 67 kg przy 164 i myśle tak dobićdo 75 kg a potem powolna redukcja. No i wątpię aby tej masy mięśniowej mi brakowało, tylko tył się tak lipnie prezentuje

Unikasz dwóch najbardziej złożonych ćwiczeń siłowych.
Duperelki w formie maszyn i wyciągów nie dadzą Ci tak silnego bodźca jak wolne ciężary.

Za dużo kombinujesz.

Wypełnij ankietę działu. ( W Twoim przypadku akurat nie chodzi o szerokość pleców, tylko o całość sylwetki )

I nie przesadzaj tez z szerokoscia chwytu, bo ten szeroki chwyt wcale nie jest taki rewelacyjny.

Może być tak, że nawet ściąganie drążka wyciągu górnego nie zbuduje najszerszych jeśli nie będzie poprawnie technicznie. Technika dobra i drążek poprawi szerokość.

Na pewno dobrze robię te ćwiczenia, może wraz z masą rozbudują mi się te najszersze bo wcześniej nie dbałem o to by była kaloryka na plusie. Ćwiczyć ćwiczę na poważnie półtora roku w sensie systematyczne treningi ale tak na prawdę dietę taką masową trzymam od połowy stycznia. Martwy ciąg przydałoby się dodać chociażby ze względu na prostowniki

Z tym na pewno to nie badz taki pewien

Ściąganie drążka to akurat jedno z gorszych cwiczen na rozbudowe najszerszego :). Tutaj niezastąpione są cwiczenia ( Podciaganie, Martwy, wiosła) one najlepiej rozwiną twoje plecy.

Apropo ankiety, klikam w temacie żeby ją wypełnić ale kiedy przekierowuje mnie na to, nie ma takiej możliwości ze względu na brak jakichkolwiek opcji