chwyt

[...] makro wygląda następująco : HC: 300/55/840 MC: 300/55/705 LC: 250/80/240 Wczorajszy trening : 1 rack pull : 150x15/180/12/200x12/220x10/250x10 2 podciąganie szeroki chwyt : 5x /15/15/13/12/12/10 3 wiosłowanie półsztangą w podparciu : 4x 12 4 ściąganie drążka podchwytem : 4x 15+wiosło hantlami - 20 x 4 s Brzuch : 1- allachy 4x 8-12 2- [...]

Siodełko powinno być jak najbardziej "płasko" - równolegle do ziemi. Ewentualnie nosek delikatnie w dół. Może za sztywno trzymasz tą kierownice ? Chwyt ma być na tyle mocny, żeby zachować możliwość sterowania ale jednocześnie na tyle lekki, żeby nie męczyć przedramion i nadgarstków. Może masz za bardzo wygięte nadgarstki podczas jazdy ? - [...]

[...] chest press 80kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 ściąganie na bramie wyciąg górny 7 serii uginanie ramion z supinacją 14kg x 12, 14 kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 9 uginanie ramion chwyt młotkowy 14kg x 12, 14kg x 12 uginanie jednorącz na modlitewniku, 12 kg x 12, 12kg x 12, 10kg x 10 x 5 FST-7 masakra, znowu po treningu ani grama energii nie miałem, [...]

[...] W weekend dośpię z pewnością. Ekscytacja jest lepsza niż niejeden narkotyk jak widać. Wyciskanie na maszynie 4x12 (ciężar na rękę) 15 20 20 25 15ds Unoszenie sztangi podchwytem przed siebie 4x12 20 27,5 27,5 30 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroki chwyt 4x12 40 45 45 45 Unoszenie hantli na bok siedząc 3x12 + drop set 12,5 + 9ds Arnoldki [...]

Tydzień 1 Plecy Tbar sztangą (20kg+) 55kg x 6, 55kg x 6, 50 x 8, 45 x 10 Wiosłowanie nachwytem sztangą (20kg+) 60kg x 6, 60kg x 60, 55 kg x 8, 50kg x 10 !!! tu mogłem dołożyć po 5 na stronę spokojnie. WIosłowanie podchwytem sztangą (20kg+) 75kg x 6, 75kg x 6, 70kg x 8, 65kg x 10 Wiosłowanie hantlami 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 (mogłem [...]

Plecy ściąganie drążka za plecy: 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8 ściąganie drążka do klatki podchwytem 50kg x 12, 55kg x 10, 50kg x 12, kombinowałem z szerokością chwytu etc. wiosłowanie hantlą 32kg x 12, 32kg x 12, 34kg x 10 na silowni fajnie lustra sa ustawione, pomogly mi w czuciu miesnia wiosłowanie w siadzie wąski chwyt 45kg x 12, 50kg x 10, [...]

no chciałem generalnie szeroki chwyt dodać do jednego z pressów żeby poszerzyć klatkę

[...] nagrywałem, więc za jakiś czas wleci film. Drugi trening barków, więc ustabilizowałem nieco ciężary. Z tricepsem nie mam jeszcze wyczucia na wyciągu, bo co siłownia to inny chwyt + inny wyciąg. - wznosy ciężko i nie do końca technicznie tak, jakbym chciał, ale chcę się tu przełamać i zostanę na tym cieżarze - jak uznam, że nie ma sensu, to lekko [...]

[...] 35kg 5x 40kg 5x 40kg 3x 43kg 1x 45kg Pierwszy raz w życiu wycisnęłam 43kg, poszłam za ciosem i 45kg tez. Potem było podciąganie 5x5 3x ze stania Chwyt szeroki + 2x z gumą chwyt neutralny 3x że stania Chwyt szeroki + 2x z gumą chwyt neutralny 2x że stania Chwyt szeroki + 3x z gumą chwyt neutralny 5x z gumą chwyt neutralny 5x z gumą chwyt [...]

Co do treningu chwytu - wszystko zalezy na co ci ten lepszy chwyt potzrebny, czy ci potrzebny na przeszkody na zawodach jak Viki czy po prostu dla lepszej sily? Bo jak to drugie to nei sa ci potrzebne wyrafinowane metody tylko najlepiej sie sprawdzaja proste rozwiazania, wlasnie trzymanie ciezkiej sztangi na czas jest git, pewnie tez wiszenie na [...]

Night co do chwytu to nie do końca się zgadzam, jeśli celem są biegi OCR i pokonywanie przeszkód. Podstawowa różnica polega na tym, że trzymanie ciężaru czy wszelkie ściskania to są ćwiczenia raczej statyczne, natomiast w przypadku przeszkód dochodzi jeszcze element dynamiczny. Owszem, ćwiczenia na chwyt zawsze coś pomogą, ale trzeba też ćwiczyć [...]

co do gąbek, pasków itd ja używam pasków wzmacniających chwyt z prostego względu - wcześniej puścił by mi chwyt niż dotrenowałbym plecy (mc, wiosło) dodatkowo podczas ćwiczenia mogę skupić się w 100% na technice niż myśleć kiedy mi puści chwyt, z paskami startuję w ostatnich seriach podobnie z pasem, leci u mnie tylko przy podejściach pod duże [...]

[...] Ludzie biegający dla zabawy mają często takie zwykłe, ogrodnicze. Natomiast elita często inwestuje w specjalne, przeznaczone do OCR, których cena powala ;-) Night co do chwytu to nie do końca się zgadzam, jeśli celem są biegi OCR i pokonywanie przeszkód. Podstawowa różnica polega na tym, że trzymanie ciężaru czy wszelkie ściskania to są [...]

Madzie, głównie chodzi mi o przeszkody, taki statyczny chwyt na razie daje radę, nie mam zbyt wiel ćwiczeń gdzie trzeba trzymać w rękach sztangę. Ok, jak o przeszkody to ok. Ale mowiac o trzymaniu sztangi chodzilo mi wlasnie o statyczny chwyt, podnosisz ciezsza sztange ze stojakow i trzymasz statycznie po prostu. To sie przeklada ladnei na sile [...]

[...] to nie ona jest moim wyznacznikiem. Jutro zamawiam Sciteca, nikt się nie odezwał co do wysyłki zagranicę ze sklepu SFD to trzeba brać co jest. PYTANIE DNIA: jak wzmocnić chwyt? Wygląda na to, że zostało mi trochę pary z dawnych lat w plecach, ale chwyt nie nadąża za plecami i muszę często kończyć serie bo sztanga/drążek/hantelek leci z rąk a [...]

[...] Wyciskanie na tej samej maszynie siedząc bokiem: 10x20kg,10x25kg,10x30kg - muszę przyznać, że orze środek klaty jak nic innego Wiosło w siadzie na maszynie dźwigowej chwyt młotkowy: 20x40kg,12x60kg,10x80kg,8x100kg Vertical traction chwyt młotkowy:15x70kg,8x80kg,8x90kg Pompki na poręczach:12,10,10 - ale siara, dość czułem pracę barów ?? - [...]

[...] - potem pilnik do odcisków ze sklepu kosmetycznego (polecam Rossmanna - z dwoma poziomami tarcia ) - krem witaminowy (idealnie z lanoliną). Secundo: magnezja i pewny chwyt. Skóra na spoconych dłoniach mięknie i obracające się żeliwo przygniata ją / odcina krew / prowadzi do lokalnego obumierania. Magnezja osuszy skórę, a mocny chwyt [...]

[...] to ja mam jak słoń. Więc tak jeżeli chodzi o WL: - góra pleców pospinana - bary pospinane - złe wyobrażenie o spinaniu łopatek więc nie wykorzystuję potencjału pleców - chwyt który miałem wcześniej za wąski, a ten od stycznia za szeroki - problem na dole bo potencjał pleców nie wykorzystany - za to bardzo silne tricepsy - dla tego po [...]

[...] treningowy z rzędu, postaram się wypisać co tam działaliśmy, mimo tego że nikt i tak tego nie czyta :)) jedziemy ! /-) PLECY Przyciąganie do brzucha dwóch niezależnych uchwytów ze skrętem 4x15 https://youtu.be/B2unuryT30I Wiosłowanie półsztangą w leżeniu 4x10 https://youtu.be/p6-LV3gMDvg Wiosłowanie na hammerze jednorącz(chwyt młotkowy) [...]

[...] Dzisiejszy trening: WL 5x5 40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5 Podciąganie 5x5 3xss + 2×ns/2ss + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma Legenda: Ss - szeroki chwyt stojąc Ns- chwyt neutralny stojąc Na koniec 100xsnatch 16kg 8min 30sek. Nawet, nawet ten trening. Chociaz żeby zrobić 5x40kg to przerwy między seriami prawie 4min [...]