chwyt

[...] (III poziom) 3x10-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (II poziom) 3x12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x10/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] (II poziom) 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku – chwyt neutralny 3x12 DODATKOWO KOREKTA: 1. Unoszenie sztangielki nad głowę [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 (chyba po tym ćwiczeniu czuję największe zakwaaaasy) %-) 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na [...]

[...] skośnej (III poziom) 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6 (sztanga +10 kg) 1x12 (sztanga +5 kg) 1x20 (sama sztanga) 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 (7 kg) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 ( 7 kg) ŁYDKA: 1. Spięcia na maszynie stojąc 5x15 +CARDIO 40 minut na [...]

[...] 5x40kg + allahy 3x12x45kg + wspiecia na palce siedzac 3x15x35kg Bylo dobrze, bede dorzucal. Tym razem przy dipach lepiej pracowalem klatka, martwy ciag bez paskow o dziwo chwyt trzyma. Najdziwniejsze jest to, ze jak mam treningi pilki recznej i silownie to moj chwyt jest bardzo slaby niz jak jestem poza sezonem w pilce. Dzisiaj silownia taki [...]

[...] 2. Spięcia brzucha klasyczne leżąc 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Przysiad na suwnicy Smitha- szeroko,nisko 5. Ściąganie z góry na maszynie szeroko, chwyt neutralny 6. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 10. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nóg w podporze 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/10 (12/12/ 9 kg) 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 15/15/12 (15 kg) 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko chwyt neutralny 15/15/12/12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 3x12 6. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko [...]

[...] 3XB %-)(BARKI, BICEPS, BRZUCH) 1. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3x10 (20 kg) + dobitka 3x10 (10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie hantla/ koła stojąc w lekkim opadzie nad głowę 3x12 (12/10/10 kg) 4. Unoszenie do przodu 3x15 5. Unoszenie do boku 3x 12(4 kg) + [...]

Sroda plecy+biceps wioslowanie jednoracz sztangielka chwyt naturalny 3x20x25kg wioslowanie jednoracz sztangielka podchwyt 3x20x20kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do karku 3x20x30kg przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szeroko nachwytem 3x20x30kg sciaganie wyciagu gornego jednoracz do klatki siedzac bokiem 4x20x9kg szrugsy [...]

Sroda Street pull workout;p podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4x8xcc podciaganie na drazku chwyt naturalny 4x8xcc inverted rows nachytem 4x10 inverted rows podchwytem 4x10 inverted rows chwyt naturalny 4x10 Niestety w tym tygodniu nie mam dostepu do silowni, wiec zrobilem na dworzu. Taki [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x47,5kg g1: martwy ciag 4x8x125kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x42kg+regres podchwytem 35x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x60kg+regres 25x40kg p: face pull 2x20x30kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x15kg, [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x52,5kg g1: martwy ciag 3x8x135kg, 9x135kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 11xcc, 10xcc, 10xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 10x42kg,3x10x52kg+regres podchwytem 40x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x65kg+regres 35x40kg p: face pull ,2x20x35kg g: uginanie ramion z supinacja [...]

Sr modyfikowane FBW wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg krzyzowane linek na bramie 12x18kg, 12x21kg wioslowanie na maszynie typu t-bar nachwyt szeroko10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar chwyt mlotkowy szeroko 10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar podchwytem 2x10x25 podciaganie na drazku chwyt [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x50kg, 8x40kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 5x7xcc krzyzowanie linek na bramie 5x15x15kg przyciciaganie wyciagu do brzucha siedzac waski chwyt 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg wyciskanie na hammerze gorna czesc (sam naklad) klatki 4x10x45kg wioslowanie [...]

[...] 8x40kg, 2x8x50kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 6x62kg wyciskanie skos w dol sztangi 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x110kg podciaganie na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt [...]

[...] juz dokladnie co robilem, mial byc full body ale bolalo mnie kolano po meczu wt przysiad tylni sztanga 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni 3x10x45kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 2x10xcc podciaganie na drazku neutralny chwyt 2x9xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x12x30kg uginanie ramion z supinacja 2x10x17,5kg unosznie nog w zwisie na [...]

[...] (sam naklad) 3x12x80kg wyciskanie na hammerze gora klaty(sam naklad) 3x12x60kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x10kg podciaganie na drazku 3 warianty (szeroko nachwytem, chwyt naturalny, chwyt mlotkowy) 12xcc,11xcc,9xcc wioslowanie sztanga 3x12x80kg podciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

30.11 podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg: 5serii x 10powt przysiad przedni 38kg: 4serie x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 38kg 4 serie x 10 powt. pompki spidermana cc 4 serie x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 serie x 7-8powt. ogólnie ok,tylko w ostatnim ćwiczeniu nie dawałem rady, długo się ten wałek przekazuje z rąk do nóg i na [...]

[...] sztanga 3x8x75kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x35kg wioslowanie jednoracz sztanga 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego chwyt ^ do klatki 2x10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka [...]