chwyt

[...] Ale apetyt wrócił, co jest dobrym znakiem. Przemyślałam sobie trochę co do treningów. Chcę się stać silniejsza i sprawniejsza. Dlatego nie odpuszczam podciągania, będę pracować nad pompkami a potem dipsy. Również chwyt. W pomiarach widać że jednak było jakieś opuchnięcie. Przyszło także @ /SFD/2016/7/27/d6d4fe2c43de4283a334dca022d5a259.png

[...] R, 10/12,5/12,5/10 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Wywaliłam rozgrzewkową, szkoda energii. Za to więcej powtórzeń w seriach właściwych *Opuszczenie na drążku podchwytem 3 serie po 5 powtórzeń, ok 2 sek Lepiej niż ostatnio, zwłaszcza 1 seria ładnie. Trzecia już słabiej 3. Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6/10 60s 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 [...]

[...] 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte w drugiej serii spalone, zbyt mnie chwiało. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s 30x10/32,5x9/32,5x9/32,5x9 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Pierwsza dość lekko. Ale zadowolona Superseria 3x 90s 4a. Wznosy hantli do [...]

[...] po skonczeniu z plecami musiałam przerwac i wrocilam do cwiczenia po 3 godzinach, wiec barki tez wyszly troche mocniej niz mialy ;-) TRENING plecy, barki 1. Wioslo sztanga nachwytem 5 x 12 40 kg 2. To samo podchwytem 5 x 12 40 kg 3. Przyciaga do brzucha wasko siedzac 4 x 12 4. Sciaganie drazka do klatki 4 x 12 5. Sciaganie do klatki na hammerze 4 [...]

U mnie nie ma liny więc nawet nie mam jak spróbować. Boję się jednak że na dzień dzisiejszy mój chwyt by mnie ograniczał i bym nie dał rady.

co to nachwytu szeroko i wąsko - żadne odkrycie, chwyt szeroki jest dużo trudniejszy ;)

znasz jakieś ćwiczenie, które mogłabym robić 'na sucho', które mogłoby polepszyć ściąganie łopatek i wypięcie klatki do przodu? Wyprostowana postawa :-P. Tu nie ma sensu raczej robić czegokolwiek na sucho. Ty po prostu musisz sobie wyrobić automatyzm w takich rzeczach - później juz nawet o tym nie myślisz. Zawsze jednak możesz ułozyć sobie [...]

[...] 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Tydz 49: 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Testowałam małpi chwyt - sprawdził się super. Tydz 49: 12x37,5kg, 12x37,5kg, 13x37,5kg Tydz 48: 14x35kg, 15x35kg, 15x35kg Tydz 47: 14x35kg, 13x35kg, 14x35kg | 14x35kg, 14x35kg, 14x35kg Tydz [...]

Czesc. Jak w mc romanian masz slaby chwyt moze pomoga ci paski. Mnie pomagaja zwlaszcza jak biore grubszy gryf 20

[...] Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok /-)_ Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie zbiorę na [...]

[...] 9: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 8: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 7: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 6: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: [...]

[...] 9: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 8: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 7: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 6: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: [...]

[...] 9: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 8: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 7: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 6: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: [...]

[...] serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria bardzo ciężko. Brakowało powera. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s waski chwyt neutralny. na poczatek zalecaja inverted rows 8/6+2/7 8/7/6 1 seria - tak sobie, ostatnie powt na 90%.Musiałam zrobić przerwę po 6 w drugiej serii. 3. Ściąganie drążka [...]

Cześć:) Jakoś kurde ciężko dzisiaj ...może taki dzień :) Ławka: 20 x 10 40x 6 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 1 (dłuuga pauza) 105 x 1,1,1 (zwęziłem chwyt, chyba lepiej z łokciami, do sprawdzenia jeszcze) Wąsko: 62,5 x 3,3,3,3,3 Martwy ciąg: 60 x 5 67,5 x 5 80 x 3 105 x 3 122,5 x 3 137,5 x 1,1,1,1,1 (na zasadzie EMOM, ale to na razie chyba nie był dobry [...]

[...] się pamiętać wszystko co Tetiszeri powiedziała o to dzisiejsze wyniki treningu %-) :-D Jakbym zaczynała na nowo:-PP A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi ;-) 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg 15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg [...]

[...] Walczyłam już z 2 ostatnimi na 27,5kg w drugiej serii właściwej.. Przy 30kg trzęsły mi się uda. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny - 9/7/6 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 nie mam gumy, więc na razie nie będzie podciągania 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s 12x35kg, [...]

[...] Walczyłam już z 2 ostatnimi na 27,5kg w drugiej serii właściwej.. Przy 30kg trzęsły mi się uda. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny byly proby podciagania bez gumy - 9/7/6 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 jednak nie odpuszcze, naucze sie podciagac, to moj cel 8-) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] z naciskiem na aktywowanie brzucha przy każdym powtórzeniu o czym zdarzało się wcześniej zapominać 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny -> Opuszczanie 3 serie po 5 powtórzeń, ok 1-2 sek leciałam w dół, nadal bolą mnie przedramiona 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/7/13 60s [...]

[...] B1 (Wyciskanie skos góra) *Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły 15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam [...]